Goede voeding
Veel moeders maken een ernstige fout door een streng dieet te volgen om na de bevalling snel af te vallen. U hoeft alleen ongezond en calorierijk voedsel te vervangen door minder calorierijk voedsel. Broccoli kan bijvoorbeeld worden vervangen door gebakken aardappelen.
Je hebt ongeveer 2.000 kcal per dag nodig. 500 die u met melk aan de baby geeft. Uw dieet moet het volgende bevatten:
- Mager vlees, vis;
- Kaas (ook vetarm, 10-15%);
- Fruit groenten.
Uit deze voedingsmiddelen haalt uw lichaam essentiële eiwitten, calcium en vitamines.
Geef, vooral tijdens het geven van borstvoeding, worstjes, gebakken, gerookt en vet (volledige lijst met voedingsmiddelen) op.
Als de borstvoeding eenmaal voorbij is, beperk jezelf dan tot 1600 calorieën per dag. Onthoud dat drastisch gewichtsverlies direct na de bevalling een negatief effect kan hebben op de baby!
Tijdens strikte diëten voel je je beroofd en verdrietig, en kun je gemakkelijk overweldigd raken door te veel te eten.
- Groentestoofschotels (en salades), ontbijtgranen, yoghurt, kefir, fruit zijn handig voor u.
- Je hebt ook plantaardige eiwitten nodig. Je kunt ze krijgen door noten en peulvruchten te eten.
- Geef snoep en zetmeelrijk voedsel op. Dergelijke producten hebben geen zin, ze zijn niet gunstig voor u of voor de baby.
- Drink veel vloeistoffen - water en sappen. Drink minimaal 2 liter per dag. Een klein geheimpje: dranken worden het best koud gedronken. Het is een feit dat het lichaam meer calorieën uitgeeft om een koude te assimileren.
- Drink groene thee, die de stofwisselingsprocessen verbetert en helpt bij het verbranden van calorieën.
Je moet vaak eten, maar beetje bij beetje - niet meer dan 250 g per keer (fractionele maaltijden elke 2-3 uur). Probeer 4 uur voor het slapengaan niet te eten.
Vastendagen
Een paar dagen vasten per week zal u helpen om snel af te vallen.
Eiwit vastendagen:
- Neem 400 gram magere kwark, voeg er 200 gram fruit en (of) bessen aan toe. Kan in een blender worden opgeklopt.
- Twee zachtgekookte eieren met een plakje kaas kunnen deel uitmaken van een vastendag.
- Je kunt ook 500 gr koken. kip (zonder vel).
Wees gezond
- Neem de tijd naar de sportschool, het is beter om met de wandelwagen in de frisse lucht te gaan wandelen. Om te beginnen is 20 minuten genoeg. Zo'n wandeling verbrandt ongeveer 160 kcal, verbetert de stemming en heeft een goed effect op jou en je baby.
- Zes weken na de zwangerschap kunt u een licht dieet volgen en eenvoudige trainingen beginnen. Nadat u klaar bent met borstvoeding, kunt u beginnen met dansen.
- Gedurende 5 maanden na de zwangerschap kun je licht joggen, yoga doen.
- Je kunt een hoelahoep of springtouw kopen. Je besteedt 15 minuten aan lessen, maar ze zullen je helpen om af te vallen.
Postnatale depressie
De grootste vijand van een goed figuur is een postpartumdepressie. Voortdurend geïrriteerd zonder specifieke reden, overwerk, depressie met ijs en chocolaatjes die in de zijkanten worden afgezet.
Probeer snoep te vervangen door vers fruit. Ze zijn niet erger, maar ze zullen uw figuur niet schaden.
Lezen over postpartumdepressie en hoe ermee om te gaan
Geen afgunst!
Kijk niet naar beroemdheden. Bedenk dat ze worden omringd door een leger van kindermeisjes en voedingsdeskundigen. De sterren geven geen borstvoeding, ze vallen snel af, omdat hun carrière het vereist. Maar als u honger heeft, kunnen de gevolgen verschrikkelijk zijn:
- Melk kan verdwijnen;
- Het metabolisme wordt verstoord;
- Het immuunsysteem zal verzwakken.
Gevolgtrekking:Om na de bevalling af te vallen, moet u dus meer bewegen en weinig, maar vaak eten. Eet gezond voedsel, vergeet rommel, vet en calorierijk voedsel.
We lezen verder:
- 8 eenvoudige regels om af te vallen na de bevalling zonder de baby te schaden;
- Een meer gedetailleerd artikel over hoe u na de bevalling met HB kunt afvallen;
- Gewichtsverliestechniek - online cursus "Moeder + baby"
- 5 redenen waarom je na de bevalling niet kunt afvallen - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Hersteloefeningen na de bevalling - 14 eenvoudige oefeningen
- Lezen over striae op de buik (na de bevalling)
