De meeste jonge moeders maken zich zorgen over het probleem van extra kilo's. Het lijkt er immers op dat zowel de zwangerschap als de bevalling zelf achterbleven en om de een of andere reden verdwijnt het overgewicht niet. Talrijke diëten en sportoefeningen helpen u niet om uw vroegere fysieke conditie te bereiken. Wat is de reden voor dit onrecht en hoe kun je terugkeren naar de oude harmonie?
De periode van zwangerschap en de eerste maanden van het leven van een kind is een tijd waarin een vrouw praktisch niet van haarzelf is. Eindeloze zorgen over het kind zorgen ervoor dat de schoonheid van het kapsel, de manicure en ook de conditie van de figuur terugwijken naar het tweede (of tiende) plan. Maar het is de moeite waard om leven te vestigen, wachtend op het herstel van de hormonale achtergrond en de menstruatiecyclus, terwijl de gedachten over afvallen weer opduiken. En hier worden jonge moeders met verschillende moeilijkheden geconfronteerd.
1. Slaapstoornissen
Jonge moeders ervaren na de bevalling heel vaak slaapgebrek, omdat slechts enkelen tevreden kunnen constateren dat hun baby 's nachts niet wakker wordt. Dit kan leiden tot een vertraging van het metabolisme, constante honger gedurende de dag en nachtelijke invallen in de koelkast. Artsen merken dat ons lichaam tijdens de slaap overtollige calorieën kwijt raakt.
Wat moeten we doen?
Om dit probleem tegen te gaan, raden experts aan om waar mogelijk in slaap te vallen. Heel vaak worden vrouwen verscheurd tussen een kind, huishoudelijke taken en vergeten ze zichzelf. Nadat u de baby 's middags in bed heeft gelegd, hoeft u zich niet te haasten om een algemene schoonmaak of een grandioze wasbeurt te regelen. Maak van slaap een topprioriteit.
2. Lage fysieke activiteit
Veel vrouwen, die tijdens de zwangerschap dagelijks wandelingen maakten, beginnen na de bevalling baby's op het balkon of de speelplaats te "lopen", zittend op een bankje. Ze zijn ervan overtuigd dat ze het al druk genoeg hebben met het huishouden, en wandelingen in de frisse lucht zijn alleen bedoeld voor peuters.
Wat moeten we doen?
Natuurlijk is regelmatig sporten in de sportschool of yoga doen vaak een ongrijpbare droom voor moeders met pasgeboren baby's. En artsen zijn categorisch tegen dergelijke belastingen. Het is echter heel goed mogelijk om dvd's te kopen met verschillende trainingssystemen voor jonge moeders, een hoelahoep te kopen of doelbewust oefeningen te doen (Kijk trouwens eens Gewichtsverlies techniek - online cursus "Moeder + baby"). Geen tijd om te sporten? Zet de baby in de kinderwagen en loop, ga gewoon niet met je vriendjes op de bank zitten, maar probeer overdag enkele kilometers te lopen. Een actieve moeder voedt een actief kind op!
3. Overtollige calorieën tijdens het geven van borstvoeding
Jonge moeders beginnen na verschillende adviezen zwaar te eten tijdens de borstvoeding, waardoor het caloriegehalte van maaltijden of de grootte van porties toeneemt. Natuurlijk moet u niet naar het andere uiterste gaan en op internet naar "effectieve" diëten zoeken, maar het negeren van de hoeveelheid geconsumeerde calorieën leidt vaak tot extra kilo's.
Wat moeten we doen?
Natuurlijk accepteren experts categorisch geen strikte diëten tijdens het geven van borstvoeding, maar niemand verbiedt een jonge moeder om haar eigen dieet in evenwicht te brengen. Vermijd vette, suikerhoudende en gefrituurde voedingsmiddelen, aangezien deze geen stoffen bevatten die gunstig zijn voor de baby.
Volgens de berekeningen van artsen hebben zogende vrouwen 450 calorieën meer nodig dan voor de zwangerschap. En dit bijvoorbeeld twintig druiven in de ochtend, een kwart glas noten in de middag en een glas melk in de avond. Deze toevoeging aan het eerdere dieet zal voldoen aan de extra caloriebehoeften van een zogende moeder.
4. Overtreding van het dieet
Bij de geboorte van een baby bij vrouwen wordt de voeding vaak verstoord. Zodra je aan tafel gaat zitten, begint de baby te huilen. En je moet eten en naar hem toe rennen. Snacks zijn ook gevaarlijk tijdens het avondeten. U voedde uw kind bijvoorbeeld door haastig een paar boterhammen te eten. En nadat je hem in bed hebt gelegd, ga je zitten voor een uitgebreid diner. Op deze eenvoudige manier consumeer je elke dag 100 of meer extra calorieën.
Wat moeten we doen?
Probeer uw dieet af te stemmen op het slaappatroon van uw kind. U moet volledige maaltijden regelen als hij in slaap valt. Kauw heel goed op voedsel tijdens de maaltijden. De beste optie is om over te schakelen op eten in kleine porties. Zo'n verpletteren omvat drie hoofdmaaltijden en 2-3 extra maaltijden. En natuurlijk een selectie producten die nuttig zijn voor de moeder en haar kroost.
5. Postpartum depressie
Slaapstoornis, verhoogde prikkelbaarheid, chronische vermoeidheid, aanhoudende hoofdpijn, overmatige emotionaliteit en tranen zijn allemaal symptomen van postpartumdepressie. Ook ervaren jonge moeders stemmingswisselingen, die artsen toeschrijven aan een toename van het niveau van oestrogeen en progesteron bij zwangere vrouwen, die verantwoordelijk zijn voor de optimale ontwikkeling van de foetus. Bij een vrouw die is bevallen, neemt de hoeveelheid van deze hormonen af en wordt er een andere aangemaakt - prolactine. Het is vanwege deze herstructurering dat stemmingswisselingen optreden en als gevolg daarvan depressie, waarmee vrouwen proberen te vechten met voedsel. Chocolade brengt niet alleen vreugde, maar reflecteert ook op de weegschaal.
Wat moeten we doen?
In de strijd tegen postpartumdepressie kunnen lichaamsbeweging, regelmatig wandelen in de frisse lucht, luisteren naar je favoriete muziek en simpelweg de omgeving veranderen, helpen. Om te voorkomen dat een depressieve stemming een gewoonte wordt, heb je de steun van dierbaren nodig en het vermogen om de prettige aspecten van het moederschap te waarderen.
We lezen ook:
- 10 tips om van een depressie af te komen na de bevalling
- Postpartum psychose
- Hoe je niet gek wordt na de bevalling - advies voor jonge moeders
We lezen ook:Overigens adviseren artsen vrouwen pas na de menstruatiecyclus aan het afvallen te denken, de hormoonspiegels volledig hersteld te zijn en de borstvoeding niet te stoppen. Als het kind volwassen is geworden, hormonen en gezondheid weer normaal zijn en de kilo's niet verdwijnen, gebruik dan ons advies.
- Snel afvallen na de bevalling tijdens het geven van borstvoeding: voeding plus unieke techniek - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Afvallen na de bevalling - basisadvies - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 eenvoudige regels om af te vallen na de bevalling zonder de baby te schaden -https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Striae op de buik na de bevalling: hoe ze thuis te verwijderen en hardware cosmetica te gebruiken - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
