In afwachting van een kind in het lichaam van een vrouw neemt de behoefte aan vitamines en mineralen 1,5 keer toe. Op de tweede plaats (na foliumzuur) staat op dit cruciale moment de behoefte aan vitamine E (tocoferol). Naast een gunstig effect op alle lichaamssystemen, reguleert het de processen van bevruchting en het baren van een baby. Er zijn 5 hoofdvoedingsmiddelen die dagelijks kunnen worden geconsumeerd om aan de dagelijkse behoefte eraan te voldoen.
Voordelen van vitamine E
Vitamine E is een in vet oplosbare antioxidant. Het neutraliseert het oxidatieve effect van vrije radicalen, voorkomt verschillende celpathologieën, waaronder kanker. Daarnaast vitamine E:
- vertraagt het verouderingsproces;
- verbetert de immuniteit, beschermt tegen virale en bacteriële infecties;
- verbetert weefselregeneratie;
- stimuleert de vorming van haarvaten en verbetert de tonus, vasculaire permeabiliteit;
- verbetert de bloedcirculatie;
- verhoogt het herstelvermogen van het lichaam;
- vermindert de vorming van littekens, littekens op de huid;
- vermindert vermoeidheid van het lichaam;
- vermindert de manifestatie van aanvallen;
- helpt de bloeddruk te verlagen;
- normaliseert de bloedstolling, voorkomt het verhoogde niveau ervan, neemt deel aan de behandeling van trombotische aandoeningen;
helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen, maakt deel uit van de complexe behandeling van diabetes;
heeft samen met vitamine C een sterk antikankereffect op het lichaam; - bevordert de opname van vitamine A.
De waarde van vitamine E ter voorbereiding op de conceptie:
Vitamine E speelt een belangrijke rol tijdens de planning en het eerste trimester van de zwangerschap. De andere naam is tocoferol, wat zich vertaalt als "nageslacht":
- Behoudt een normale hormonale achtergrond, waardoor de rijping van het ei en het begin van de eisprong optreedt;
- Bevordert de bevruchting van het ei en zijn fixatie op de baarmoederwand;
- In het mannelijk lichaam versnelt tocoferol de spermaproductie en verbetert de spermakwaliteit.
Vitamine E-vereisten tijdens de zwangerschap:
- Neemt deel aan de normale vorming en rijping van de placenta. Vermindert de kans op placenta-abruptie;
- Normaliseert de bloedstroom tussen moeder en foetus;
- Beschermt tegen spontane abortus (miskraam);
- Beschermt het embryo tegen negatieve invloeden, neemt deel aan de vorming van alle foetale systemen;
- Vermindert vermoeidheid tijdens de zwangerschap;
- Vermindert de incidentie van aanvallen tijdens de zwangerschap.
Voor vrouwen die zich voorbereiden op de conceptie, maar ook voor zwangere vrouwen, wordt vitamine E voorgeschreven door een gynaecoloog. Synthetische vitamine E wordt echter nog steeds minder door het lichaam geaccepteerd dan zijn natuurlijke bronnen. Er zijn natuurlijke bronnen van deze "vruchtbaarheidsvitamine" in de natuur. We presenteren een lijst van 5 voedingsmiddelen waarvan de dagelijkse inname kan voorzien in de dagelijkse behoefte van het lichaam.
1. Plantaardige oliën
Tarwekiemolie is een schat aan vitamine E. Een eetlepel van deze olie per dag voorziet het lichaam in de dagelijkse behoefte aan tocoferol.
Andere plantaardige oliën die deze vitamine bevatten, zijn ook nuttig. Laten we ze in aflopende volgorde presenteren: zonnebloem, katoenzaad, maïs, olijfolie, sojaolie. Koudgeperste ongeraffineerde oliën zijn veel nuttiger omdat ze behouden de maximale hoeveelheid natuurlijke ingrediënten.
2. Moeren
De meeste vitamine E zit in amandelen, terwijl hazelnoten er iets minder rijk aan zijn. Vervolgens komen pinda's, pistachenoten en cashewnoten. Er zit 10 keer minder vitamine E in walnoten. dan in amandelen. Eet dagelijks een tot twee handenvol rauwe noten om het lichaam van de nodige hoeveelheid tocoferol te voorzien. Bovendien zijn rauwe zonnebloem-, sesam- en pompoenpitten rijk aan vitamine voor vruchtbaarheid.
3. Rozenbottel en duindoorn
Deze twee vruchten zijn ook rijk aan tocoferol. Ze bevatten ook veel vitamine C, wat het immuunsysteem versterkt. Wetenschappers hebben aangetoond dat vitamine E beter door het lichaam wordt opgenomen als het afkomstig is van een dieet dat vitamine A en C bevat. Duindoorn en rozenbottels zijn uitstekend in deze taak.
Bereid vitaminethee van rozenbottel: pureer droog fruit, giet er kokend water overheen en laat het een dag in een thermoskan stomen. Het is beter om duindoorn met suiker te verpletteren en te verdunnen met water.
4. Bladgroenten
Spinazie en klaverzuring staan op de eerste plaats in termen van tocoferolgehalte onder bladgroenten. Ze kunnen rauw worden gegeten, in een salade worden gesneden, geblancheerd. Het bevat ook veel vitamine C. Het eten van bladgroenten voorkomt constipatie, wat vaak voorkomt bij zwangere vrouwen.
5. Zeevruchten
De hoogste zeevruchten in tocoferol zijn paling en inktvis. Van vis zijn dit zalm en snoekbaars. Zeevruchten zijn ook rijk aan jodium, calcium en fosfor, die het lichaam nodig heeft. Zeevruchten moeten korte tijd worden gekookt. Op deze manier behouden ze de meeste vitamines en mineralen.
Nog een lijst met voedingsmiddelen die vitamine E bevatten:
- groene raap;
- Boerenkool (boerenkool)
- rauwe snijbiet;
- mosterd;
- Pijnboompitten;
- avocado;
- broccoli;
- peterselie;
- papaja;
- olijven;
- eieren;
- volkoren;
- soja bonen.
Met deze voedingsproducten elke dag op tafel, kan de aanstaande moeder zichzelf en haar baby volledig voorzien van de wonderbaarlijke vitamine E.
