Voeding van goede kwaliteit moet uw constante zorg zijn tijdens uw zwangerschap. Welke stoffen zijn vooral nodig voor de baby die in je groeit, en in welke producten zitten ze? Zorg ervoor dat je deze voedingsmiddelen eet om een gezonde baby te krijgen!
Het tweede trimester van de zwangerschap is het stilst. Je buik is nog niet zo groot dat je je er ongemakkelijk bij voelt: hij trekt niet en stoort je slaap niet. En het belangrijkste is dat u op dit moment niet langer last heeft van de symptomen van vroege toxicose. De ochtendmisselijkheid is voorbij en uw eetlust keert terug. Tijdens de zwangerschap moet je goed eten voor twee: er zijn voedingsmiddelen die gezond zijn voor jou en je baby, rijk aan vitamines en mineralen, zodat je baby zich goed ontwikkelt en gezond geboren wordt.
De mechanismen die een persoon op volwassen leeftijd beschermen tegen verschillende ziekten, zijn grotendeels het resultaat van een goede intra-uteriene voeding. Zonder welke micro-elementen zal het menu van een zwangere vrouw onvolledig zijn?
Zorg ervoor dat u tijdens het tweede trimester van de zwangerschap in uw dieet voedingsmiddelen opneemt die magnesium en vitamine D bevatten, die belangrijk zijn voor uw gezondheid en de goede ontwikkeling van uw baby.
Magnesium
Tegen het tweede trimester, wanneer de botten van de baby intensiever beginnen te groeien, wordt magnesium bijzonder relevant. Dit sporenelement is belangrijk voor de groei en ontwikkeling van het botweefsel van het kind. Het zorgt voor een balans tussen calcium, natrium en kalium - elementen die een leidende rol spelen bij de intra-uteriene ontwikkeling. De normale groei, het gewicht en het hoofdvolume van een pasgeborene zullen grotendeels afhangen van de afwezigheid van magnesiumtekort.
Magnesium is niet alleen nuttig voor uw kind, maar ook voor uzelf, omdat het een gunstig effect heeft op de conditie van de spieren van de baarmoeder. In het derde trimester is het gebruik van magnesium niet meer zo relevant, maar in het tweede trimester wel.
Een van de beste bronnen van magnesium is watermeloen. Het enige jammer is dat het onmogelijk is om het het hele jaar door te eten. Een watermeloen die buiten het seizoen wordt gekocht, kan gevaarlijk zijn vanwege het nitraatgehalte. Andere bronnen van magnesium zijn granen, volkoren brood, vijgen, groene groenten, bananen, amandelen en noten.
Magnesiumgehaltetabel in voedsel
Tabel met magnesiumgehalte in groenten en fruit
Vitamine D
Vitamine D is nodig om rachitis bij een kind te voorkomen. Het gebruik van vitamine D in het tweede trimester van de zwangerschap is des te belangrijker omdat de baby zich al in je lichaam heeft gevormd.
De belangrijkste bron van vitamine D zijn de zonnestralen (het is onder hun invloed dat het in de huid wordt aangemaakt), dus loop vaker in de frisse lucht.
Vitamine D komt voor in een aantal voedingsmiddelen: eigeel, melk en zuivelproducten. Het zit vooral in vis: sardientjes, haring, zalm. Vis is ook rijk aan jodium en bevat omega-3-vetzuren. Deze elementen zijn belangrijk voor een kind omdat ze een positief effect hebben op de ontwikkeling van de hersenen en de kwaliteit van het gezichtsvermogen. Jodiumtekort kan leiden tot een vertraging in de lichamelijke en geestelijke ontwikkeling van het kind. Gebrek aan omega-3-zuren leidt tot een afname van de tonus van de bloedvaten bij zowel u als uw baby.
- TOP-5 onvervangbare voedingsmiddelen in de voeding van zwangere vrouwen
- TOP 6 schadelijke producten voor zwangere vrouwen
- Evenwichtige voeding van een zwangere vrouw
Hoe de moeder eet tijdens de zwangerschap, heeft niet alleen invloed op de ontwikkeling van de baby vóór de geboorte, maar ook op zijn hele daaropvolgende leven. Dit is de reden waarom het dieet van een zwangere vrouw anders zou moeten zijn dan haar gebruikelijke dieet.
