Met het woord "aerobics" hebben de meeste volwassenen een nogal duidelijke stereotiepe associatie: een groep afslankende vrouwen in zwemkleding voert tegelijkertijd oefeningen uit die natuurlijk gericht zijn op gewichtsverlies. Maar dit is slechts een deel van de waarheid. Er is algemene en therapeutische aerobics, evenals aerobics voor kinderen, waaraan dit artikel is gewijd.
Wat het is?
Aerobics is een speciale vorm van gymnastiek die bestaat uit aërobe oefeningen die met muziek moeten worden uitgevoerd. Muzikale begeleiding helpt het ritme te behouden en de helderheid en snelheid van het bewegingscomplex te bewaken. Aanvankelijk was aerobics inderdaad gymnastiek voor vrouwen en de Amerikaanse actrice Jane Fonda werd de belangrijkste promotor. Dankzij haar leerde de hele wereld over deze sport.
Maar zij was niet de uitvinder van aerobics, maar Kenneth Cooper, een fysioloog uit de Verenigde Staten. Dit gebeurde in de jaren 60 van de vorige eeuw. Maar zijn boek en methodologie vóór de Foundations kregen alleen erkenning onder artsen en atleten. Aerobics ging alleen naar de mensen op aanraden van een artiest en een wereldberoemde schoonheid.
Kinderaerobics verscheen iets later als een aanpassing van de reeks oefeningen voor volwassenen. Het bevat ritme, lopen en rennen, spring- en rekoefeningen. Professionele aerobics is ook een kunst, aangezien de teams groepsdansen organiseren die worden gekenmerkt door de synchronisatie van bewegingen en ligamenten die worden uitgevoerd door teams van meerdere mensen of enkele atleten.
Tegenwoordig worden elementen van aerobics voor kinderen geïntroduceerd in fysieke trainingsprogramma's op kleuterscholen en scholen. Alle fitnesscentra hebben secties en groepen voor kinderaerobics, en daarom zal het niet moeilijk zijn om een kind in dergelijke klassen in te schrijven, vooral omdat er bijna geen beperkingen zijn voor kinderen in deze sport.
Wat is het nut van?
Opgemerkt moet worden dat aerobics geen sekseverschillen kent - zowel jongens als meisjes kunnen het. Iedereen zal iets interessants en nuttigs voor zichzelf vinden. Oefeningen die kunstzinnigheid en schoonheid van bewegingen vereisen, zijn bijvoorbeeld beter voor meisjes, en complexen waarin het nodig is om uithoudingsvermogen en kracht te tonen, zijn meer in de smaak bij jongens. Maar het gebeurt ook andersom.
Als we het hebben over wat zo'n sport een kind kan geven, dan kunnen we veel argumenten "voor" geven. Allereerst leert dit soort sport het kind zachtjes en onopvallend om van een actieve en mobiele levensstijl te houden, en niet in zijn vrije tijd voor een computerscherm te zitten.
- Trainingen worden in groepen gegeven en het kind vindt er gelijkgestemde mensen bij, communiceert, traint zijn communicatieve vaardigheden.
- Deze belasting vermindert de kans op obesitas bij kinderen en cardiovasculaire problemen. Actieve beweging helpt het metabolisme te versnellen, vetverbranding. Het resultaat is dat het kind sterk, fit, slank en mooi wordt.
- Trainen in de aerobicsgroep vereist een grote uitbarsting van interne energie, wat vooral belangrijk is voor kinderen in de voorschoolse en basisschoolleeftijd, die meestal nergens teveel energie in kunnen steken. Door het in beweging weg te gooien, wordt het kind kalmer, aandachtiger en gefocust.
- Aerobics voor kinderen helpt om zelfbeheersing, uithoudingsvermogen en wilskracht te trainen. Het is vooral belangrijk dat dit alles in teamverband gebeurt, wat het kind helpt de teamgeest te omarmen. Dit maakt het gemakkelijker om een gemeenschappelijke taal te vinden met elk team in een kleuterschool, school, kinderkamp of later - op de universiteit en het werkteam.
De medische aspecten van aerobics zijn veelzijdig. Deze belasting helpt om de spieren en het bewegingsapparaat te versterken. Gewrichten worden sterker en flexibeler, waardoor de kans op kinderletsel kleiner wordt. De ademhalingsorganen worden actief getraind, wat helpt om het aantal ademhalingsaandoeningen in de kindertijd te verminderen. Systematische aerobe oefeningen verhogen de immuniteit van kinderen.
Jongens en meisjes hebben een correcte houding en gang. Metabolisme en coördinatie van bewegingen worden verbeterd. Kinderen worden veerkrachtiger en niet bang voor lichamelijke activiteit. Ze zijn actiever en hebben minder kans op depressies.
Een groot pluspunt van deze sport is dat het niet gebonden is aan de sportschool, buitentrainingen zijn ook toegestaan, en je kunt er zeker van zijn dat dergelijke activiteiten twee keer zo nuttig zijn.
Contra-indicaties
Het klinkt misschien raar, maar deze sport heeft bijna geen contra-indicaties. Immers, zelfs een ziek kind kan oefenen, er wordt alleen een individuele reeks oefeningen voor hem opgesteld, rekening houdend met het type en type aandoening. Voor baby's die lijden aan chronische luchtwegaandoeningen zijn bijvoorbeeld uithoudingsoefeningen uitgesloten, maar blijft het artistieke en ritmische complex over.
niettemin Voordat u een kind registreert voor aerobics, moet u met hem naar een kinderarts gaan en een gezondheidsverklaring aan de coach overleggen. De arts kan de geprefereerde en verboden soorten belasting aangeven, waardoor de coach een programma kan samenstellen dat rekening houdt met individuele kenmerken.
Gewoonlijk kijken artsen positief uit naar dit soort sportactiviteiten en beperken ze het alleen tot kinderen met ernstige hartafwijkingen en complexe aandoeningen van het bewegingsapparaat.
Tijdelijke beperkingen op aerobicslessen worden ingevoerd voor kinderen die ziek zijn van virale infecties, revalideren na verwondingen en chirurgische ingrepen. Wanneer ze kunnen terugkeren naar individuele training of naar hun groep, hangt het af van de specifieke ziekte, de voorwaarden zullen worden bepaald door de behandelende arts.
Rassen
Er zijn drie hoofdtypen aerobics - wellness, dans en sport. In de afgelopen decennia zijn er nog twee posities aan deze kleine lijst toegevoegd: step- en power-aerobics. Maar in werkelijkheid is het bereik veel groter.
Dans
Ritmische gymnastiek die het belastingsniveau regelt. Het heeft een uitstekende gezondheidsbevorderende werking. Het bevat niet alleen spierontwikkelingsoefeningen, maar ook danselementen. Maak apart onderscheid tango-aerobics, jazz-aerobics, latin en hiphop, maar ook cityjam en funk-aerobics. Hier, voor wie wat voor soort muziek en stijl dichter bij de ziel staat.
Stap-aerobics
Uitstekende training voor het bewegingsapparaat. Het wordt uitgevoerd met behulp van speciale platforms tot tien centimeter hoog. Onlangs zijn er spectaculaire en mooie kampioenschappen op gehouden.
Tai-bo
Een speciaal type aerobics, dat gericht is op het normaliseren van de spierspanning, het versterken ervan, het verbeteren van de werking van het hart en de bloedvaten.
Weersta de bal
Deze sport traint meer coördinatie van bewegingen, verhoogt de lichaamsflexibiliteit. Corrigeert de houding en wordt daarom vaak aanbevolen voor kinderen met problemen aan het bewegingsapparaat.
Kracht
Oefencomplexen worden geassocieerd met verhoogde belastingen en gewichten in de vorm van halters en verzwaarde sticks. Dit type versnelt de stofwisseling en helpt bij het omgaan met obesitas.
Sport
Dit is een sport in zijn meest directe zin. Coördinatie is een moeilijke, uit meerdere delen bestaande oefeningen. Dit type bevat kick-aerobics, boks-aerobics, pomp-aerobics.
Als u zelf niet kunt beslissen over het type, het loont de moeite om advies in te winnen bij een fitnesstrainer voor kinderen.
Geschikte leeftijd
Je kunt een kind op zeer jonge leeftijd naar aerobics sturen - vanaf een jaar of een half jaar. Voor kleuters worden de lessen op een speelse manier gegeven. De groepen van het eerste niveau omvatten meestal de jongste kinderen - tot 3 jaar oud. Van 4 tot 5 jaar worden kinderen verwacht in de volgende leeftijdsgroep - kleuterschool. Op 6-7-8 jaar kan een kind lessen starten in een groep schoolkinderen.
Voor kinderen zijn trainingen licht, speels en duren ze niet langer dan 10 minuten. Oudere kinderen kunnen sporten en krachtaerobics beoefenen, trainingen beginnen vanaf een half uur en danslessen duren meestal 20-30 minuten of langer.
Als we het hebben over de frequentie van de lessen, dan moeten kinderen jonger dan 3 jaar een paar keer per week naar de sectie gaan, kinderen ouder - 3 keer.
Kenmerken van kinderactiviteiten
Het doel van kinderaerobicsgroepen is niet om kinderen op te voeden tot Olympische kampioenen en sterke mannen op de planeet. Sportresultaten zijn hier niet het belangrijkste - het is veel belangrijker om de gewoonte bij te brengen om een gezonde en actieve levensstijl te leiden.
Er worden trainingen gegeven in overeenstemming met veiligheidsmaatregelen. Het is erg belangrijk om zelfs het risico op letsel te verminderen. Hiervoor begint de les altijd met een lichte warming-up., wat helpt om de spieren "op te warmen" en voor te bereiden op de komende belasting.
Het tweede belangrijke principe is het nut van alles wat er gebeurt.
Het kind krijgt nooit enig voordeel als hij de afdeling onder dwang onder de stok bezoekt, als hij niet van studeren houdt. Daarom dwingen coaches kinderen niet om oefeningen te doen die ze om de een of andere reden niet leuk vinden.
De competitieve geest in aerobics is niet het belangrijkste. Het is veel belangrijker dat de eigenwaarde van elk kind in de groep toeneemt. Daarom zal de coach het kind of de tiener niet uitschelden als iets niet voor hem werkt, anders is hij een slechte coach, van wie je de lessen moet opgeven.
Het kind dat aan aerobics doet, moet altijd een vrijwillige keuze hebben. Alle ervaren trainers en experts in deze vorm van fitness spreken hierover. Hij kan wel of niet deelnemen aan bepaalde evenementen, wedstrijden, optredens. En zodat kinderen niet weigeren, moeten ze goed worden gemotiveerd. Dit is wat een ervaren mentor zal doen.
Voorbeelden van oefeningen
Elk type aerobics heeft zijn eigen reeks oefeningen en individuele elementen, maar de basisoefeningen zijn nog steeds hetzelfde voor bijna alle varianten van deze sport.
het hardlopen, passen van verschillende intensiteit, buigen, hurken, oefeningen voor de bovenste en onderste ledematen, schoudergordel, buikspieren, rug.
In de dansvorm worden de passen die kenmerkend zijn voor bepaalde dansen actief gebruikt, bijvoorbeeld bij tango - oefeningen op de rug en benen, in het Latijn - op de heupen, rug, buik en armen, enz.
De volgende soorten belasting kunnen in het gezondheidscomplex worden toegepast
- push-ups uitgevoerd met nadruk vanuit een knielende positie;
- het evenwicht bewaren terwijl u op één been staat;
- het handhaven van het evenwicht met een geleidelijke, soepele verandering van de positie van het lichaam op één been, bijvoorbeeld door het lichaam vanuit deze positie te kantelen;
- rechte en ongebogen benen naar de armen brengen, op de grond zitten met de inspanning van de pers;
- touw;
- springen met de benen uit elkaar in de lucht;
- springen met de benen naar de borst in "vlucht".
Bij sportaerobics zijn oefeningen complexer:
- push-up in liggende positie;
- horizontaal heffen van de benen samen boven de vloer op de handen;
- spring met wijde benen in "vlucht" bijna tot aan de horizontale lijn en een lichte voorwaartse kanteling van het lichaam;
- kruipen door het touw.
Een specifieke lijst met oefeningen wordt bepaald door de trainer, afhankelijk van het gekozen type aerobics, de leeftijd van het kind, de mate van fysieke fitheid, zijn gezondheidstoestand en de aanbevelingen van kinderartsen.
Zie hieronder hoe de dans-aerobicsles plaatsvindt.
