Kenmerken van rekken voor kinderen

Lichamelijke activiteit is erg belangrijk voor de harmonieuze ontwikkeling van kinderen. En het is helemaal niet nodig om een toekomstige Olympisch kampioen op te voeden vanaf een baby. Om zijn vorm en gezondheid te behouden, is een adequate en delicate lading voldoende. Rekken voor kinderen is een van die belastingen die u zelf thuis kunt beheersen en oefenen.

Wat het is?

Rekken is een reeks speciale fysieke oefeningen die gericht zijn op het geleidelijk vergroten van het motorische bereik van alle spiergroepen. Rekoefeningen voor kinderen is een apart fitnessgebied voor kinderen. Voortdurend oefenen van deze oefeningen helpt het kind houden alle gewrichten beweeglijk en actief, de elasticiteit van het ligamenteuze en peesapparaat neemt toe.

Over stretchen in het algemeen gesproken, experts suggereren dat lessen in dit soort gymnastiek zouden precies in de kindertijd moeten beginnen, terwijl spier-, pezen- en ligamenteuze weefsels, gewrichten en kraakbeen relatief "zacht" en mobiel zijn. Het is niet nodig dat het kind later zeker het kampioenspodium zal veroveren en de wereldrecordhouder zal worden in ritmische of artistieke gymnastiek, aerobics, of een kampioen wordt in een andere professionele sport. De grote rekoefening die het rekken van games helpt te verwerven, zal hem echter zijn hele leven bijblijven. En goed strekken is allereerst een garantie voor minder kans op letsel bij een val of ander ongeval.

Rekken als een heel systeem van sporttraining wordt toegepast om de lichaamsflexibiliteit te vergroten, om het bewegingsapparaat te versterken. Oefeningen worden actief gebruikt bij de training door atleten van verschillende profielen - van gymnasten tot hockeyspelers en boksers. Maar zelfs afzonderlijk is dit complex een uitstekende manier om de fysieke vorm van een groeiend organisme te verbeteren en een grote "reserve" voor de toekomst te creëren in termen van de gezondheid van het kind.

"Rekken" in vertaling uit het Engels betekent uitrekken, elasticiteit. En dit weerspiegelt volledig de essentie van het gymnastiekcomplex. Het unieke en belangrijkste kenmerk ligt in het feit dat niemand echt iets heeft uitgevonden - de basis is ontleend aan bewegingen die voor mensen als heel natuurlijk worden beschouwd. We strekken ons bijvoorbeeld vaak uit bij het opstaan uit bed of bij het opstaan van de tafel na lang zittend werk. Dit is uitrekken.

Kenmerken van het rekken van kinderen zijn dat het kind wordt niet moe tijdens de spelles, ziet het niet als iets onaangenaams, verplichts, wat volwassenen nadrukkelijk van hem eisen.

Er zijn speciale programma's voor kleuters en schoolkinderen. Het punt is dat de voorschoolse en leerplichtige leeftijd zijn eigen kenmerken en nuances van spierweefselgroei hebben, en een ervaren instructeur moet hiermee rekening houden bij het plannen van een individueel of groepsprogramma voor kinderen.

Waar is het voor?

Zoals eerder vermeld, zorgt het rekken en bewegen van de gewrichten ervoor dat het kind harmonischer kan groeien. Heel vaak ervaren kinderen fysiologische pijn tijdens perioden van intensieve groei van botten, spierweefsel, klagen over pijn in de knieën en rug. Regelmatig strekken zal u helpen deze menstruatie gemakkelijker door te komen, en een krachtige groei zal uw kind geen ongemak bezorgen.

Kinderen en adolescenten hebben meer kans dan volwassenen om met dislocaties en fracturen om te gaan. En dit is begrijpelijk - ze zijn nieuwsgieriger, beweeglijker, rustelozer, ze vallen vaker, begrijpen de fundamenten van het universum, en daarom kan rekken worden beschouwd als een soort 'verzekering' in geval van letsel - een kind met goede rekken loopt minder snel ernstige verwondingen op, zelfs tijdens een val dan een kind dat geen haar.

Rekken helpt het kind om niet alleen een groter fysiek uithoudingsvermogen te krijgen, het maakt het ook stressbestendiger. Zulke jongens zijn minder vatbaar voor emotionele instabiliteit, overbelasting en met het moderne tempo van het leven is dit een uiterst noodzakelijke vaardigheid.

Rekken helpt bij het corrigeren van problemen met houding en gang, en daarom worden de elementen ervan altijd opgenomen in het programma van fysiotherapie-oefeningen voor kinderen met aandoeningen van het bewegingsapparaat. Als er geen problemen zijn met de houding, zijn systematische oefeningen hun uitstekende preventie.

Psychosomatica-experts overwegen uitrekken uitstekende "training" van het spierframe - de spieren wennen geleidelijk aan om een adequate lichamelijke reactie te ontwikkelen op elke emotionele en mentale overbelasting, en dit vermindert meerdere keren het risico op het ontwikkelen van psychosomatische aandoeningen.

Rekken voor kinderen wordt niet alleen aanbevolen voor toekomstige atleten, maar ook voor kinderen die acteurs, coureurs en piloten willen worden - deze gymnastiek is een uitstekende training voor het coördineren van bewegingen.

Tenslotte, stretching bevordert de ontwikkeling van de verbeeldingskracht. Speltraining impliceert de persoonlijke deelname van het kind aan een soort 'fitness-sprookje' waarin het kind zichzelf in de meest ware zin van het woord zal proberen afbeeldingen van een slang, haas, cantharel, kikker, goudvis en andere interessante en bekende karakters, die zelfs voor een kind vrij eenvoudig zijn stel je voor.

Tegenwoordig ervaren kinderen algemene lichamelijke inactiviteit. Ze zijn erg inactief, wat de oorzaak is van veel gezondheidsproblemen, zeggen kinderartsen. Passie voor stretchen zal een kind helpen om het gewicht, de spierspanning, de wervelkolom en de gewrichten te normaliseren, en dit zal een uitstekend platform zijn voor zijn gezonde groei en ontwikkeling.

Basisregels voor lessen

Over de rekregels gesproken, moet worden opgemerkt dat de belangrijkste de omgekeerde reactie is - het kind zou de activiteiten leuk moeten vinden, anders heeft hij er geen baat bij. Kinderen genieten meestal van deze trainingen. En om dit te bereiken, is het belangrijk om te onthouden dat de beste training een training met muziek is. Als er meerdere kinderen zijn, is het zelfs nog beter, omdat je dan een echt sprookjesvoorstelling kunt spelen.

Alle oefeningen moeten licht genoeg zijn, zodat het kind niet moe wordt, ze moeten worden uitgevoerd, de belasting van de spieren en gewrichten moet delicaat en voldoende zijn. De basisregels van de les zijn als volgt:

de spieren moeten grondig worden opgewarmd, voorbereid op de belangrijkste reeks oefeningen, daarom begint de training altijd met een warming-up;
oefeningen worden in een langzaam tempo en met veel vloeiendheid uitgevoerd;
technieken en voorgestelde oefeningen moeten gericht zijn op symmetrisch strekken van de spieren - aan de rechterkant en aan de linkerkant;
tijdens de les moet het kind rustig en gelijkmatig ademen.

De oefeningen die aan het kind worden aangeboden, moeten voldoen aan de basisvereisten - ze moeten veilig zijn voor zijn gezondheid, interessant, visueel, getoond door een trainer, instructeur of een volwassene die thuis met het kind werkt. Het verhaal dat bij de actie hoort, moet begrijpelijk, licht, fantasierijk en interessant zijn voor de leeftijd.

Oefen regelmatig, anders gaat de geboekte vooruitgang snel verloren in een lange pauze en moet je helemaal opnieuw beginnen. Geleidelijk aan neemt de complexiteit van de technieken toe, maar het is mogelijk om de oefening alleen te compliceren als het kind de eenvoudige versie van de oefening volledig onder de knie heeft. Het aantal herhalingen van een oefening moet ook geleidelijk toenemen.

En nog een heel belangrijke regel zegt dat een oefening die pijnlijk is, mag geen deel uitmaken van het streksysteem. Als het pijn doet, kan dit te wijten zijn aan het feit dat de spieren slecht waren opgewarmd en niet klaar voor de hoofdbelasting, of dat de oefening te scherp, snel en intensief wordt uitgevoerd.

Als het kind over pijn klaagt, moet u stoppen met trainen, de spieren de tijd geven om te herstellen en op een zachtere manier naar de training terugkeren, ook al wordt het een soort "stap terug" in uw programma.

Voorbeelden van oefeningen

Elk verhaal waar een kind van houdt, kan uw favoriete "phineas-sprookje" worden. U kunt een reeks oefeningen maken op basis van "Kolobok" of "Teremok" - er zijn veel dieren die het plastic uitbeelden waarvan het kind niet alleen voordelen voor de spieren zal krijgen, maar ook het plezier van het herkennen en visualiseren van favoriete afbeeldingen.

Hier is een voorbeeld van een sprookje dat jou en je baby helpt om thuis vertrouwd te raken met rekken. Het heet "Lazy Masha".

"In een stad was er een meisje genaamd Masha dat zo lui was dat ze er niet van hield om met haar eigen voeten te lopen. Alle mensen deden het met plezier, maar Masha niet. " Op deze plek moeten jij en het kind actief lopen, laten zien hoe iedereen liep, en langzaam lopen, nauwelijks je benen bewegen, zoals Masha deed.

'Een keer ging Masha naar het bos om bloemen te plukken. Alle kinderen in deze stad waren dol op bloemen verzamelen. " Op dit punt gaat het kind op zijn hurken zitten, strekt een been uit en begint vanuit een statische positie naar de volgende "bloemen" te reiken.

“Masha zag een grote weide met tulpen en madeliefjes erop groeien. Maar ze was te lui om bloemen te plukken, en ze ging in het gras liggen. ' Vanuit buikligging moet het kind naar de denkbeeldige bloemen naar rechts en links reiken.

"Op weg naar huis werd Masha, die weer heel langzaam en met tegenzin liep, ingehaald door een reiger, die aanbood het meisje op haar rug te leggen en mee naar huis te nemen." Het kind toont de reiger - spreidt zijn armen opzij, spreidt zijn benen wijd, klapt met zijn vleugels.

'Masha reed met bloemen op de rug van de reiger. Maar de reiger werd snel moe en vroeg het meisje om met haar benen mee te gaan. Masha was van streek en begon te huilen. Toen rende een veulen haar tegemoet en nodigde haar uit om erop te rijden. " Op dit punt moet het veulen worden getoond. Het kind staat op handen en voeten, houdt zijn hoofd recht en strekt op zijn beurt zijn been naar achteren - afwisselend rechts en links.

"Het veulen galoppeerde zo snel dat Masha het niet kon weerstaan en viel." Het kind moet laten zien hoe het meisje op de grond ligt, rust. Het is belangrijk om een algemene ontspanning van alle spieren te bereiken, waarbij je het kind apart kunt vragen om te laten zien hoe Masha's armen, benen, nek, buik, etc. ontspanden.

"Masha gaat liggen en ziet een grote kameel op hem af komen." Het kind toont dit dier, staande op handen en voeten, dan zijn handen achter zijn hoofd werpend en zijn rug rond met een "bult".

"Laten we gaan, Masha, ik breng je naar huis", zei de kameel. Maar Masha kon weer niet weerstaan op een hoge bult en viel. " Het kind ligt op de grond en schud actief zijn armen en benen.

'En het meisje besefte dat ze met haar eigen voeten zou moeten lopen.' Het kind schakelt over op actief lopen met soepele en hoge knieliften.

'' S Avonds, toen Masha thuiskwam, was ze zo blij dat ze haar luiheid kon overwinnen, dat ze zo diep in slaap viel als nooit tevoren. En ze had prachtige magische dromen. " Het kind voert een reeks oefeningen uit om rustig te ademen en de armen en benen soepel te strekken.

Elk sprookje voor kleuters en jongere studenten kan net zo interessant en nuttig worden gemaakt. Basisoefeningen helpen hierbij.

Ballerina is een handoefening. U moet rechtop staan, uw benen lichtjes op de knieën buigen en uw voeten in verschillende richtingen draaien. De handgrepen sluiten soepel achter de rug ter hoogte van de lenden. Nadat je ze zo hebt vastgehouden, moet je terugkeren naar de startpositie en herhalen. De oefening is geweldig voor verhalen over een tinnen soldaat, over prinsessen die van ballen en dansen hielden, over feeën.
Runner is een beenoefening. Op één been moet je uitvallen, naar voren stappen en het bij het kniegewricht buigen. Het tweede been blijft recht. Het is belangrijk dat de voeten recht vooruit kijken, niet opzij. De handvatten rusten op de knie, het lichaam gaat iets naar voren, maar je mag de rug niet buigen. Het gestrekte been erachter wordt geleidelijk en zeer soepel teruggetrokken tot er een gevoel van spierspanning in zit. Daarna wordt de oefening gedaan op het tweede been. Deze techniek is perfect om te beschrijven hoe prinsen te hulp schieten, hoe ze een vijand of een draak achtervolgen.
"Paard" - oefeningen voor de rug en buik. Het kind staat op handen en voeten, trekt afwisselend het rechter- en linkerbeen terug naar de spierspanning en doet dan hetzelfde met de handen. Het is belangrijk om de rug recht te houden. Handig om de heroïsche paarden van superhelden en prinsen te demonstreren.
"Gymnast" is een oefening voor de heupen. We hebben een bal nodig. Het kind zit met zijn handen van achteren op de grond, de benen wijd uit elkaar in verschillende richtingen. U moet de bal in uw handen nemen en deze geleidelijk naar voren bewegen zonder de positie van uw benen te veranderen. Deze oefening helpt om visueel te laten zien hoe bijvoorbeeld een koets rijdt of hoe een groep reizende sprookjeshelden langzaam door het bos beweegt.
"Cobra" - als u op uw buik ligt, moet u uw hoofd hoger houden en sissen. De oefening wordt bemoeilijkt door kronkelende bewegingen van het lichaam, zoals een echte slang kruipt.