Het schema en het dieet van de aanstaande moeder in het zeer vroege stadium van het dragen van de baby zijn erg belangrijk. Het is noodzakelijk voor een zwangere vrouw om te controleren wat de maag binnenkomt vanaf de eerste dagen na het verwekken van een kind.
Het belang van het eten van de juiste voeding
Het komt vaak voor dat een vrouw haar zwangerschap niet meteen te weten komt. In de regel gebeurt dit vaak pas na 4-6 obstetrische weken zwangerschap. Een vrouw is gealarmeerd door de afwezigheid van menstruatie en het optreden van niet-specifieke symptomen bij haar, wat haar motiveert om aan het begin van het eerste trimester contact op te nemen met een verloskundige-gynaecoloog.
Wanneer zwangerschap wordt vastgesteld, moet de arts een reeks aanbevelingen opstellen voor de aanstaande moeder. Een belangrijk onderdeel hiervan is de voorbereiding van een correct en uitgebalanceerd dieet.
Het is belangrijk op te merken dat elk trimester van de zwangerschap zijn eigen kenmerken heeft. Het belang van het formuleren van de juiste voeding voor een zwangere vrouw in het eerste trimester kan niet genoeg worden benadrukt. De eerste weken van intra-uteriene ontwikkeling van de baby worden gekenmerkt door zijn intensieve groei en ontwikkeling. Het was in deze tijd dat de plaatsing en vorming van alle vitale organen van de kleine man plaatsvond.
Een bekwame arts moet voor elke specifieke patiënt een individueel advies opstellen. Het samenstellen van het dieet van de aanstaande moeder vereist een zorgvuldige en alomvattende aanpak, die rekening moet houden met de individuele kenmerken van een vrouw, het type van haar constitutie en de aanwezigheid van bijkomende ziekten.
Een aanstaande moeder die aan diabetes lijdt, kan dus niet hetzelfde voedsel eten als een gezonde vrouw die geen problemen heeft met aanhoudende hyglycemie (verhoogde bloedsuikerspiegels).
Eetpatroon
Het eerste en vrij belangrijke onderdeel is het maaltijdschema. In de eerste weken van de zwangerschap moet de aanstaande moeder zich hier strikt aan houden. Regelmatige inname van vitale voedingsstoffen zorgt voor de fysiologische werking van het lichaam en is ook noodzakelijk voor een goede intra-uteriene ontwikkeling van de foetus.
De aanstaande moeder moet in de vroege stadia ten minste elke 2,5-3 uur eten. Dit voedsel wordt fractioneel genoemd. In dit geval wordt het volledige dagrantsoen "verdeeld" in aandelen die praktisch gelijk zijn in volume.
Bij fractionele maaltijden is het belangrijkste om niet te veel te eten. Veel aanstaande moeders in de vroege zwangerschap maken een kolossale fout: ze beginnen voor twee te eten. Deze mythe bestaat al vele decennia, bijna elke zwangere vrouw kan zo'n "aanbeveling" van haar moeder of grootmoeder horen. U kunt ernaar luisteren om uw geliefde familieleden niet te beledigen, maar u mag het in geen geval in praktijk brengen.
Momenteel is de diëtetiek aanzienlijk vooruitgegaan. Talrijke wetenschappelijke experimenten hebben aangetoond dat eten "voor twee" tijdens de zwangerschap absoluut zinloos is.
Door duidelijke aanbevelingen voor een goede en uitgebalanceerde voeding tijdens de zwangerschap na te leven, kunnen vrouwen zowel hun gezondheid als hun baby's behouden.
Hoofdstroomcomponenten
Het juiste dieet moet noodzakelijkerwijs de belangrijkste voedingscomponenten bevatten: eiwitten, vetten en koolhydraten. Medische aanbevelingen uit verschillende landen weerspiegelen verschillende dagelijkse vereisten voor deze stoffen. Ze worden elk jaar herzien, correcties en wijzigingen worden aangebracht, rekening houdend met de gegevens van wetenschappelijk onderzoek.
Eiwit
De dagelijkse eiwitbehoefte van de aanstaande moeder in het eerste trimester van de zwangerschap is ongeveer 1,5 gram per kilogram lichaamsgewicht. Dus de gemiddelde vrouw met een gewicht van 60 kilogram zou ongeveer 90 gram eiwit per dag moeten consumeren.
Uit de resultaten van enkele buitenlandse studies blijkt dat een zwangere vrouw in dit stadium zelfs 2 gram eiwit per kilogram zou moeten consumeren. Aanbevelingen doen moet altijd worden geïndividualiseerd.
De berekening van de behoefte aan eiwitrijk voedsel voor elke vrouw wordt uitgevoerd door de arts, die de kenmerken van de anamnese en de gegevens van het klinisch onderzoek kent. Een aanstaande moeder die bijvoorbeeld lijdt aan een chronische nierziekte, die gepaard gaat met de ontwikkeling van chronisch nierfalen, mag niet veel eiwitrijk voedsel eten. Dit kan bijdragen aan de progressie van deze ziekte bij haar en kan leiden tot nadelige gevolgen voor de foetus.
Tegelijkertijd bevelen deskundigen op het gebied van gezond eten aan gelijke verdeling tussen eiwitten van dierlijke en plantaardige oorsprong - 50/50. Slechts een kleine wijziging in deze verhouding is toegestaan.
Peulvruchten zijn uitstekende bronnen van plantaardig eiwit. Door bijgerechten of soepen die daarvan zijn gemaakt op te nemen in uw menu, krijgt uw lichaam een hoogwaardige eiwitbron. Vrouwen met chronische inflammatoire darmaandoeningen moeten voorzichtig zijn. Peulvruchten kunnen vergassing veroorzaken.
Ook wordt plantaardig eiwit aangetroffen in graanproducten. Veel toekomstige moeders weten dit niet eens. Het eten van havermout of boekweitpap als ontbijt zal het lichaam ook voorzien van een portie plantaardige eiwitten. Om de smaak te verbeteren, kun je wat fruit aan zo'n pap toevoegen of het eten met gekookte kip. Zo'n ontbijt is niet alleen lekker, maar ook gezond.
Een andere bron van eiwitten zijn dierlijke producten, waaronder vis, zeevruchten, eieren, vlees en gevogelte. Elk van deze voedingsmiddelen is uniek in zijn chemische samenstelling en bevat bepaalde essentiële aminozuren die essentieel zijn voor een optimale algehele lichaamsfunctie.
Bij het gebruik van eiwitproducten van dierlijke oorsprong dienen een aantal regels te worden gevolgd.
- Het is beter om ze te eten met verschillende groenten. Groenten bevatten vezelige vezels, die het verteringsproces verbeteren. Het is ook essentieel voor de groei van nuttige microben die normaal gesproken in een gezonde darm leven.
- Eiwitvoedsel moet worden afgewisseld... U hoeft niet slechts één kip te eten, die op verschillende manieren is gekookt. Het is beter om elke dag verschillende gerechten bereid uit verschillende eiwitproducten van dierlijke oorsprong op tafel te hebben.
- De manier van koken is belangrijk. Frituren in olie of frituurvet is de verkeerde kookkeuze voor de aanstaande moeder. Beter bakken, stoven, koken of stomen. In dit geval kunt u de hoeveelheid onnodige en zelfs gevaarlijke vetten verminderen die worden gevormd bij het frituren van vlees of kip.
Een andere bron van proteïne die het vermelden waard is, zijn zuivelproducten. Gefermenteerde melkproducten zijn een uitstekende bron van proteïne, evenals zeer belangrijke lacto- en bifidobacteriën. Deze nuttige microben zijn nodig om de buik van de aanstaande moeder als een klok te laten werken.
Het is vooral belangrijk om gefermenteerde melkproducten op te nemen voor aanstaande moeders die last hebben van obstipatie.
Regelmatige consumptie van zure melk en grove vezels in fruit en groenten zal een zwangere vrouw helpen om regelmaat van de ontlasting te krijgen zonder extra laxeermiddelen te nemen.
De keuze van gefermenteerde melkproducten voor de aanstaande moeder moet heel voorzichtig zijn. Overweeg de volgende tips bij het plannen van uw boodschappenlijst.
- Laat u leiden door uw eigen smaak. Je kunt bijna alle gefermenteerde melkproducten eten. Vrouwen met overgewicht mogen geen voedingsmiddelen kiezen die te veel vet bevatten. Kwark is dus een betere keuze dan kaas met een vetgehalte van 40-50%.
- Bij het kiezen u moet letten op de fabricagedatum en de vervaldatum. Kies voedingsmiddelen die een kortere houdbaarheid hebben. Yoghurts die maanden of zelfs een jaar kunnen worden bewaard, bevatten te veel conserveermiddelen. Dergelijke chemicaliën zullen noch de aanstaande moeder noch haar baby gezondheid brengen.
- Let op de integriteit van de verpakking. Papieren zakken met kefir of gefermenteerde gebakken melk mogen niet opgezwollen of sterk vervormd zijn.
- Geef de voorkeur aan producten die geen chemische kleurstoffen en additieven bevatten... De overvloed aan dergelijke stoffen in yoghurt kan de ontwikkeling van allergische reacties veroorzaken. De beste keuze is kefir of bifidok zonder smaken. Als je jezelf wilt verwennen met aardbeien- of perzikyoghurt, dan is het beter om voor meer natuurlijke producten te kiezen waar alleen natuurlijke ingrediënten aan zijn toegevoegd. De beste yoghurts zijn die welke thuis gemaakt zijn.
Over koolhydraten
Een even belangrijk onderdeel van een goed uitgebalanceerd dieet is voedsel dat koolhydraten bevat. Voor de actieve ontwikkeling van de baby is voldoende energie nodig, en de belangrijkste bron is koolhydraten.
Er zijn twee soorten koolhydraten: "snel" en "langzaam". De verschillen in hun effect op het lichaam worden weergegeven in de volgende tabel.
Het dieet van de aanstaande moeder moet beide soorten koolhydraten bevatten. In dit geval wordt meer belang gehecht aan de "langzame" koolhydraten. Ze komen voornamelijk voor in verschillende granen. Gekookte boekweit, rijst, havermout, bulgur en andere bijgerechten van granen vormen een uitstekende aanvulling op uw dagelijkse voeding.
Het is beter om de voorkeur te geven aan fruit als snoep. Ze bevatten "snelle" koolhydraten. Een kleine hoeveelheid fruit en bessen is een uitstekende aanvulling op het menu en voorziet het lichaam van vitamines en mineralen. Het is belangrijk op te merken dat ze niet mogen worden misbruikt.
Over vetten
Vetten zijn essentieel voor de volledige ontwikkeling van een baby, maar ze moeten correct zijn. De vetten in vis en plantaardige oliën zullen dus veel gezonder zijn dan die in mayonaise en margarine.
Veel aanstaande moeders vragen zich af of het oké is om boter te eten tijdens de zwangerschap. Zeker ja. Het bevat nogal wat nuttige in vet oplosbare vitamines die zowel voor de aanstaande moeder als voor haar baby nuttig zullen zijn.
Bij het toevoegen van vetten aan de voeding is het altijd belangrijk om de hoeveelheid te onthouden.
Experts raden aan dat aanstaande moeders ongeveer 65-70 gram vet consumeren. ¾ ze moeten worden omgeleid naar plantaardige oliën, die kunnen worden gebruikt om salades op smaak te brengen, en ook kunnen worden toegevoegd aan bijgerechten.
Hoe eet je goed voor een toekomstige moeder?
Misschien is dit een van de belangrijkste vragen voor alle zwangere vrouwen die deze unieke periode van hun leven verantwoord benaderen. U moet tijdens de zwangerschap rekening houden met een correct en uitgebalanceerd dieet. Als een vrouw, met de hulp van een arts, in de vroege stadia van de zwangerschap heeft geleerd hoe ze een dieet goed kan formuleren, dan zal deze vaardigheid in de toekomst nuttig voor haar zijn in andere trimesters.
De hoofdregel die moet worden gevolgd, is dat u alleen gezond en toegestaan voedsel mag eten. In dit geval moet u de schadelijke vergeten.
Alle kleine "snacks" of fastfood die vrouwen vóór de zwangerschap kunnen eten, kunnen niet alleen haar eigen gezondheid verslechteren, maar ook een negatief effect hebben op het fysiologische verloop van de foetale ontwikkeling van de baby.
In de eerste weken van de zwangerschap ervaart een vrouw veranderingen in het werk van haar spijsverteringsstelsel. Ze zijn grotendeels te wijten aan hormonale veranderingen in het vrouwelijk lichaam. Op dit moment verschijnen er specifieke zwangerschapshormonen in de bloedbaan, die nodig zijn voor de actieve groei van de baby.
Dergelijke veranderingen dragen er vaak toe bij dat de aanstaande moeder misselijkheid begint te voelen, een afname of een extreem sterke toename van de eetlust, pijn in de buik en veranderingen in smaakgewoonten. Veel vrouwen hebben een sterk verlangen om bepaald voedsel te eten. Meestal krijgen ze iets dat ze niet leuk vonden vóór de zwangerschap en die ze vaak niet in het dagelijks leven gebruikten. Sommige aanstaande moeders merken op dat ze constant honger hebben en in de regel beginnen ze actief "vrienden te maken" met hun koelkast.
Kenmerken van voeding door weken zwangerschap
Elke week van de zwangerschap wordt gekenmerkt door specifieke veranderingen in de ontwikkeling van de baby. Elke dag ondergaat een kleine baby, wat nog een paar cellen is, serieuze biologische processen. Dit is wat ertoe leidt dat de samenstelling van de voeding voor elke week van de zwangerschap buitengewoon belangrijk is.
In de eerste weken van de zwangerschap
Het prille begin van de zwangerschap veroorzaakt meestal geen nadelige manifestaties bij de aanstaande moeder. Op dit moment is het kleine embryo nog erg klein. Naarmate het groeit en het niveau van hormonen in het bloed stijgt, begint de vrouw bepaalde subjectieve sensaties te voelen.
Om te begrijpen hoe u goed kunt eten voor een toekomstige moeder in het eerste trimester van de zwangerschap, is het belangrijk om te begrijpen hoe het proces van organogenese zelf (de vorming van interne organen en systemen) bij een baby plaatsvindt.
Er zijn voldoende hoeveelheden eiwit nodig om alle inwendige organen op te bouwen. Het is eiwit dat een belangrijke bouwsteen is. Alle cellen van het menselijk lichaam zijn eruit opgebouwd.
Onvoldoende inname van eiwitten in het vrouwelijke dieet kan ertoe leiden dat het kind afwijkingen in zijn intra-uteriene ontwikkeling krijgt. Deze situatie is gevaarlijk door de ontwikkeling van defecten in de structuur en het functioneren van interne organen. Ze worden in de regel al onthuld nadat de baby is geboren.
Problemen met de opname van eiwitten in het vrouwelijk lichaam komen vaak voor bij vrouwen die vegetarisch eten. Het elimineren van dierlijk voedsel tijdens de zwangerschap is een zeer moeilijk en altijd controversieel onderwerp onder patiënten.
Veel vrouwen die deze stijl van voeding promoten en deze actief in hun leven gebruiken, nemen categorisch het gebruik van voedsel van dierlijke oorsprong niet waar. Laten we eens kijken naar medische aanbevelingen. Elke arts, ongeacht zijn specialiteit, zal een toekomstige vegetarische moeder aanbevelen om nog steeds vlees, vis, eieren en zuivelproducten in haar dieet op te nemen.... Het is uitermate belangrijk om dit te doen in de eerste weken van de zwangerschap, wanneer de inwendige organen van de baby zich vormen.
Artsen benadrukken dat de aanstaande moeder op dit moment in de eerste plaats niet aan zichzelf moet denken, maar aan de gezondheid van haar baby. Na zijn geboorte kan een vrouw naar believen weer vegetarisch eten.
Als de aanstaande moeder, die een vegetarisch dieet volgt, botweg weigert dierlijke producten te eten, dan is het belangrijk dat ze de samenstelling van haar dieet zorgvuldig in de gaten houdt. De hoeveelheid eiwitten die haar lichaam binnenkomt, moet binnen de aanbevolen waarden blijven. In dit stadium van de zwangerschap mag er geen tekort zijn aan eiwitvoedingsstoffen.
Het is ook belangrijk om het principe van het combineren van producten te onthouden. Elk eiwitproduct bevat essentiële aminozuren. Gebrek aan inname van ten minste één van hen draagt al bij aan een verandering in het metabolisme en leidt zelfs tot de ontwikkeling van pathologieën.
Een voorbeeld van een goede voedselcombinatie is het eten van rijst en peulvruchten. Deze combinatie, in termen van de chemische samenstelling van voedingsstoffen, heeft een goede aminozuursamenstelling - beter dan in enig monodieet.
5-7 weken
Afkeer van een bepaald soort voedsel is een vrij algemeen symptoom dat kan optreden tijdens deze periode van zwangerschap. Het is ook te wijten aan het feit dat de hormonale balans in het vrouwelijk lichaam verandert.
Het is belangrijk op te merken dat als de aanstaande moeder enkele dagen helemaal geen eetlust heeft, ze zeker naar haar arts moet gaan.
U moet een afspraak maken met een therapeut: hij zal de algemene toestand van de zwangere vrouw beoordelen en eventuele bijkomende pathologieën kunnen identificeren. Als ze er niet zijn, zal de arts gewoon aanbevelingen doen om het dieet te verbeteren en te veranderen, zodat de nadelige symptomen verminderen.
Na 8-10 weken
Tegen deze tijd van de zwangerschap zijn er al aanzienlijke veranderingen opgetreden in het lichaam van de baby. Ook de toestand van de aanstaande moeder veranderde. Chorionhormoon (hCG) bouwt zich nog steeds op in haar bloed, wat bijdraagt aan een verandering in welzijn.
Veel vrouwen merken op dat ze in dit stadium van de zwangerschap last hebben van ernstige misselijkheid en zelfs braken. Dergelijke nadelige symptomen treden meestal op bij toxicose in de eerste helft van de zwangerschap. De mate van ernst is verschillend en hangt af van de individuele kenmerken van elke vrouw.
Toxicose kan ook gepaard gaan met een afname van de eetlust en een verandering in smaakgewoonten. Om de nadelige symptomen die zich bij toxicose ontwikkelen het hoofd te bieden, helpt het naleven van het drinkregime. Om dit te doen, moet een vrouw minstens 1,5 liter water per dag drinken. Als ze lijdt aan een ernstige chronische nierziekte of hartfalen, kan de hoeveelheid vocht beperkt zijn.
De beste keuze is gewoon water op kamertemperatuur. Compotes, vruchtendranken en sappen kunnen ook worden genuttigd, maar vooral voor de afwisseling. Dergelijke dranken bevatten in de regel veel suiker en als ze in grote hoeveelheden in het bloed terechtkomen, kunnen ze scherpe sprongen in glucose veroorzaken, wat alleen maar dorst veroorzaakt.
De verschijnselen van toxicose kunnen toenemen bij het gebruik van voedsel van lage kwaliteit. Kant-en-klaarmaaltijden of fastfood veroorzaken dus vaak verhoogde misselijkheid bij zwangere vrouwen. Een uitgebalanceerd dieet helpt in dit geval om ongewenste symptomen het hoofd te bieden.
11-13 weken
Deze periode is de laatste fase van het eerste trimester van de zwangerschap. Tegen die tijd zou de aanstaande moeder al moeten weten wat nuttig en wat schadelijk is voor haar en haar baby. Tijdens de eerste 12 weken van de zwangerschap moet een vrouw al leren hoe ze haar individuele dagelijkse voeding moet samenstellen met de verplichte opname van alle noodzakelijke voedingsstoffen erin.
In dit stadium van de zwangerschap moet de dagelijkse calorie-inname minimaal 2700 kcal zijn. De resultaten van verschillende onderzoeken leveren verschillende gegevens op over de calorische inhoud van de dagelijkse voeding, maar de meeste geven deze waarde nog steeds aan.
Verboden voedingsmiddelen
Naast de toegestane producten zijn er producten die de aanstaande moeder niet kan eten. Vrouwen die een gezonde levensstijl willen leiden, mogen deze niet tijdens de hele zwangerschap gebruiken, niet alleen in het eerste trimester. Het gebruik van deze producten kan het lichaam schaden en de werking ervan aanzienlijk verminderen.
Alcohol
Alcohol is categorisch gecontra-indiceerd voor alle aanstaande moeders. Zwangerschap en het gebruik van alcoholische dranken zijn onaanvaardbare concepten; een zwangere vrouw mag in geen geval dranken gebruiken die ethylalcohol bevatten. Zelfs tijdens gezinsvakanties moet er sap of fruitdrank in het glas van de aanstaande moeder zitten.
Veel vrouwen maken de fout te denken dat kleine hoeveelheden alcoholarme dranken hun baby niet schaden. Het is een waanvoorstelling. De sterkte van de drank speelt geen rol van betekenis. Zelfs bier of wijn kan een actief ontwikkelend kind schaden, vooral in de vroege stadia van zijn intra-uteriene ontwikkeling.
Alcohol heeft een negatieve invloed op de vorming en ontwikkeling van zenuwcellen, het centrale zenuwstelsel en andere vitale organen bij een baby.
Koffie
De aanstaande moeder mag deze drank niet elke dag consumeren. U kunt uzelf verwennen met een kopje aromatische espresso of cappuccino, maar niet elke dag.
De cafeïne in koffie heeft een actief effect op de tonus van de bloedvaten. Tijdens de zwangerschap ontvangt de baby in de baarmoeder alle voedingsstoffen via het bloedstroomsysteem dat met zijn moeder wordt gedeeld. De effecten van cafeïne op de bloedvaten kunnen de bloedtoevoer naar de foetus verstoren.
Als een vrouw niet zonder koffie kan, moet ze een cafeïnevrije koffiedrank kiezen. In dat geval wordt het risico op nadelige effecten geminimaliseerd.
Kant-en-klaarmaaltijden en fastfood
Dergelijke producten zijn buitengewoon ongunstig voor consumptie tijdens de zwangerschap: ze bevatten vrij veel zout, chemische toevoegingen, smaakversterkers, conserveermiddelen, stabilisatoren en er zit niets nuttigs in.
Het is beter om dergelijk voedsel te vervangen door gezond gevogelte of vis. Als de aanstaande moeder fastfood wil, kan ze thuis alternatieve gerechten bereiden. Zodat ze kipnuggets kan maken. Je kunt ze koken van kipfilet of dijfilets. Gehakte croutons gebakken van graanbrood zijn geschikt om te paneren. Deze zelfgemaakte nuggets zijn een geweldig alternatief voor ongezond fastfood.
In onderstaande video lees je meer over voeding tijdens de zwangerschap.
