Het verloop van de zwangerschap is voor elke vrouw een moeilijke en zeer opwindende vraag. Aanstaande moeders laten zich in deze periode een extra stukje van iets lekkers eten. Ze beweren dat de baby om iets lekkers vraagt. Na veelvuldige fouten in het dieet verschijnt meestal overgewicht.
Waarom wordt de aanstaande moeder beter?
Een vrouw kan om verschillende redenen aankomen tijdens de zwangerschap:
Een sterk veranderde hormonale achtergrond veroorzaakt meerdere keren een toename van de eetlust. Tijdens deze periode neemt de concentratie progesteron en prolactine aanzienlijk toe. Deze vrouwelijke hormonen beïnvloeden de eetlust in de hersenen en kunnen een brute eetlust opwekken. Progesteron heeft ook invloed op het metabolisme van water en mineralen. Hiermee is het onverzadigbare verlangen van zwangere vrouwen verbonden met het eten van een ingelegde komkommer of een stuk haring. Als de aanstaande moeder een jongen verwacht, zal ze vrijwel zeker veel vaker naar zout worden aangetrokken. Dit komt door hoge niveaus van progesteron.
- Aanzienlijke gewichtstoename. Tijdens de zwangerschap wint een vrouw meestal minstens 5-6 kg. Dit is volkomen normaal. Het gewicht van de ongeboren baby (ongeveer 3 kg), het volume vruchtwater (tot een liter) en het gewicht van de placenta (ongeveer 700-800 g) worden aan de totale massa toegevoegd. Bij meerlingzwangerschappen, wanneer de moeder een tweeling of een tweeling verwacht, kunnen deze waarden 1,5 - 2 keer toenemen. Het blijkt dat de fysiologische winst ongeveer 10 kg kan zijn.
- Overmatige consumptie van vet en calorierijk voedsel veroorzaakt de afzetting van vet op de buik. Het lichaamsvet neemt merkbaar toe. We kunnen zeggen dat dit goed is. Het vet beschermt de baby tegen mogelijke schokken en stoten (zoals een kussen). Het kan echter zowel de moeder als de baby ernstige schade toebrengen. Als er te veel vet is, wordt het diafragma stevig vastgedraaid. Dit kan de ademhaling verstoren. In dit geval is het erg moeilijk voor een vrouw om te ademen, vooral als ze snel loopt. Ze heeft vaak kortademigheid.
Voor een kind is dit gevaarlijk omdat het vet op de baarmoeder van de moeder begint te drukken, waar hij is. Grote bloedvaten die voedingsstoffen van moeder naar baby vervoeren, worden samengeperst.
Welke voedingsmiddelen kunnen u helpen af te vallen tijdens de zwangerschap?
Het menu voor zwangere vrouwen moet zeer competent zijn samengesteld. De behoefte aan alle voedingsstoffen, vitamines en sporenelementen neemt aanzienlijk toe. Het is ook belangrijk om het caloriegehalte van de voeding te verhogen (tot 2500 - 3000 kcal per dag). Dit betekent echter helemaal niet dat je het caloriegehalte moet verhogen met broodjes en gebakken taarten!
Er zijn veel producten die u kunnen helpen bij het afvallen. Met hun combinaties kun je heerlijke en gezonde gerechten bereiden voor mama en baby.
Een uitstekende vervanger voor "Snickers" is een handvol walnoten en een paar plakjes pure chocolade met een hoog cacaogehalte.
Er zit praktisch geen suiker in dergelijke chocolade, wat het risico op extra centimeters op je middel aanzienlijk verkleint. Elke dag chocolade eten wordt niet aanbevolen. Dit is een nogal vet product en je hoeft het niet vaak te gebruiken.
Noten en fruit tijdens de zwangerschap zijn niet alleen nodig voor de moeder, maar ook voor de baby. Gynaecologen schrijven multivitaminecomplexen voor onmiddellijk nadat een zwangere vrouw is geregistreerd bij een apotheek. Het wordt aanbevolen om dagelijks vitamines te consumeren. Het kind, dat in de buik van de moeder zit, groeit en ontwikkelt zich actief. Deze groei is de snelste en meest actieve in het hele mensenleven. Voor een normale ontwikkeling zijn vitamines en mineralen nodig. Mam heeft ze ook nodig - voor haar immuniteit.
Fruit bevat enorm veel verschillende vitamines. Ze bevatten veel kalium, magnesium, vitamine C. Ze helpen uitstekend bij de vorming van een gezond kinderlichaam. Mam zou elke dag minstens drie porties van verschillende soorten fruit moeten eten. Het is beter om fruit te kiezen dat niet te zoet is. Beperk uw consumptie van dadelpruimen en bananen tijdens de zwangerschap. Ze bevatten te veel calorieën, je kunt veel aankomen.
Welke voedingsmiddelen veroorzaken zwaarlijvigheid?
Om tijdens de zwangerschap slank en mooi te blijven, moet u het gebruik van:
- Vet, zout, gebakken en gerookt voedsel. Zout en gerookt voedsel kan de zwelling verergeren. Gefrituurd voedsel bevat te veel calorieën. Na regelmatige consumptie van producten gebakken in boter of plantaardige olie, wordt gezorgd voor een toename van 3-4 kg.
- Zoete koolzuurhoudende dranken. Ze bevatten te veel suiker. Bovendien worden ze zeer snel in de bloedbaan opgenomen, waardoor de insuline sterk stijgt. Een verhoogde hoeveelheid insuline in het bloed is erg gevaarlijk voor het lichaam van een zwangere vrouw. Ze kan tijdens de zwangerschap diabetes mellitus krijgen.
- Oploskoffie. Door koffie te drinken krijgt het lichaam meer dorst en kan de bloeddruk stijgen. Grote hoeveelheden water leiden ook tot zwelling en gewichtstoename.
- Chips, croutons en snacks. Deze snoepjes, die aanstaande moeders vaak in pakjes eten, lokken ook extra kilo's uit. Ze bevatten veel zout. Ze hebben meestal weinig natuurlijke ingrediënten. De samenstelling is 98% synthetisch. Het eten van veel van deze voedingsmiddelen kan de ontwikkeling van de foetus negatief beïnvloeden.
- Zoete en meelgerechten. Het is heel acceptabel om pasta van harde tarwe in het menu op te nemen. Het mag echter niet vaker dan 1-2 keer per week worden ingenomen. Het is beter voor aanstaande moeders om het bestaan van taarten, pannenkoeken en donuts te vergeten.
Gebalanceerd dieet
Het enige juiste dieet dat kan helpen om extra kilo's kwijt te raken zonder het kind te schaden, is een gezond dieet. Dit systeem is beproefd en goedgekeurd door alle artsen in de wereld.
- Maak een menu voor de week door uzelf of zoek professioneel advies. Dit zal u helpen te begrijpen welke voedingsmiddelen u altijd in de koelkast moet hebben. Houd er rekening mee dat het beter is om minimaal 4-5 keer per dag te eten. Maak een lijst van alle maaltijden, focus op het regime. Begin zeker met het ontbijt! Dit is de belangrijkste maaltijd van de dag.
- Gefrituurd voedsel mag niet vaak worden gegeten. Om te koken is het beter om te kiezen voor stoven of stomen. Als je iets wilt bakken, kun je het beste de grill gebruiken of het eten bakken in de oven. Een multikoker en een dubbele boiler zullen grote hulp zijn voor de aanstaande moeder. Het is erg handig om er verschillende gerechten in te koken zonder olie te gebruiken.
- Alle alcoholische dranken zijn ten strengste verboden. Alcohol wekt een sterke eetlust op en zorgt ervoor dat je veel meer eet. Niet alleen sterke drank is verboden, maar ook bier en wijn. Ze hebben een negatieve invloed op de foetus en kunnen zelfs leiden tot de ontwikkeling van afwijkingen of het optreden van misvormingen.
- Probeer je eten goed te kauwen. Dit eet een kleine portie. In dit geval komt de verzadiging veel sneller. Hoe grondiger het voedsel wordt gehakt, hoe gemakkelijker het wordt opgenomen. De baby krijgt snel alle voedingsstoffen binnen en dit heeft een positief effect op zijn groei en intra-uteriene ontwikkeling.
- Ga niet direct na het eten rusten. Het is beter om een tijdje in het appartement te zitten of te lopen. Op deze manier komt het voedsel gelijkmatig in de maag en veroorzaakt het geen spijsverteringsstoornissen. De baby ontwikkelt zich in de baarmoeder en drukt actief op het middenrif. Dit draagt bij aan enige vernauwing van de maag. Als u gaat liggen na een zware maaltijd, kan er boeren of misselijkheid optreden.
- Probeer tegelijkertijd te eten. Dit normaliseert de werking van de organen van het maagdarmkanaal. Alle voedingsstoffen die nodig zijn voor de ontwikkeling van het kind, worden gelijkmatig en met regelmatige tussenpozen verstrekt.
Gewichtsverlies in verschillende stadia van de zwangerschap
Afvallen in de vroegste stadia van de zwangerschap is veel gemakkelijker dan later.
Eerste trimester
In het eerste trimester moet u zoveel mogelijk eiwitrijk voedsel in uw dieet opnemen. Op dit moment ontwikkelt de baby alle vitale organen. Voor een goede ontwikkeling zijn veel eiwitmoleculen (meer precies, hun bestanddelen - aminozuren) nodig. Als sommige aminozuren een tekort hebben, kan de ontwikkeling van organen verstoord zijn. Dit is een zeer gevaarlijke toestand, omdat defecten en afwijkingen in de organen optreden.
Tweede en derde trimester
Probeer in het eerste en tweede trimester meer eiwitrijk voedsel te eten (kip, kalkoen, vis, rundvlees, mager varkensvlees en zuivelproducten). Je kunt peulvruchten eten. Ze bevatten veel plantaardig eiwit. Maar overdrijf het niet!
Overmatige consumptie van erwten of bonen kan dit veroorzaken overmatig gas en een opgeblazen gevoel. Dit heeft een nadelig effect op de baby.
Vanaf het midden van het tweede trimester tot het gehele derde trimester is het belangrijk om de cijfers op de weegschaal goed in de gaten te houden. Als de aanstaande moeder dol is op zoute voedingsmiddelen, kunnen er ernstige zwellingen en gewichtstoename optreden. Zwelling komt vaak voor op de benen. In dit geval zal het erg moeilijk zijn om te verplaatsen. Het gezicht kan opzwellen. Meestal raden artsen in dergelijke gevallen aan om diuretische kruiden te gebruiken en voedingsmiddelen die veel keukenzout bevatten volledig uit te sluiten. Cranberry- of bosbessensap zijn uitstekende hulpmiddelen in de strijd tegen oedeem!
Aanbevelingen en tips om op gewicht te blijven
Om de tijdens de zwangerschap gewonnen kilo's niet wanhopig te verliezen, moet u uw dieet dagelijks controleren zonder het kind te schaden. Er is alles, gewoon toegeven aan je eigen grillen, dat kan niet! Bovendien is het zelfs gevaarlijk tijdens de zwangerschap. Veel voedingsmiddelen vergroten de kans dat een kind verschillende ziekten en afwijkingen krijgt.
Geef je lichaam vitamines! Voeg vers fruit en bessen toe aan uw dieet (vooral als uw zwangerschap in de lente of zomer is). Dit is een geweldige kans om natuurlijke vitamines te consumeren.
Drink veel water (minimaal twee liter per dag). Leun echter niet op zout! Van zout voedsel krijg je dorst. Tegelijkertijd houdt het water sterk vast. Wallen onder de ogen en gezwollen enkels zijn gegarandeerd de volgende ochtend.
Vergeet niet te verhuizen.
Regelmatige wandelingen in de frisse lucht zijn de beste aanbeveling voor aanstaande moeders. Tijdens dergelijke wandelingen is het bloed verzadigd met zuurstof. De baby krijgt zuurstof via het bloed van de moeder en de placenta. Dit verhoogt de intra-uteriene activiteit en groei aanzienlijk.
Als u vóór de zwangerschap heeft gesport, overleg dan met uw arts. Misschien zal hij enkele oefeningen kunnen toestaan die veilig zijn voor de baby. Meld je aan voor yoga voor zwangere vrouwen. Dit is een geweldige kans om uw spieren te versterken en uw humeur te verbeteren! De afgifte van serotonine na de training zal de stemming van moeder en baby verbeteren. Onthoud dat elke fysieke activiteit regelmatig moet zijn. Tempo en snelheid zijn niet belangrijk. Elke oefening moet worden gedaan in een tempo dat voor u comfortabel is.
Krijg genoeg slaap! Een zwangere vrouw moet minimaal 8 uur per dag slapen. Melatonine wordt 's nachts geproduceerd. Dit hormoon herstelt het lichaam, geeft rust aan het zenuwstelsel. Tijdens de slaap normaliseren hormonen. Vrouwen die voldoende slapen, eten minder tijdens het avondeten.
Het regime is ook belangrijk voor het lichaam van het kind. Dit helpt zijn zenuwstelsel om zich goed te vormen. Voordat u gaat rusten, is het beter om de slaapkamer te ventileren. Dit zorgt voor een goede en gezonde slaap.
De ontwikkeling en groei van de baby is volledig afhankelijk van de moeder. Alleen zij kan de levering van alle noodzakelijke voedingsstoffen, vitamines en sporenelementen leveren. Het bewaken van de kwaliteit van de voeding tijdens de zwangerschap garandeert een uitstekende gezondheid van moeder en baby.
U leert meer over de basisprincipes van voeding door de volgende video te bekijken.
