Wanneer kan ik beginnen met trainen na een keizersnede?

Je figuur en uiterlijk na de bevalling op orde brengen is een taak die bijna alle vrouwen die moeder worden, zichzelf opleggen. Zwangerschap bracht extra kilo's met zich mee, de huid op de buik en dijen is veranderd, het ziet er misschien slap uit. Een keizersnede bij een vrouw maakt het vrij moeilijk om na de bevalling te sporten, maar er is een uitweg. In dit artikel leest u wanneer u na de operatie weer actief kunt sporten en hoe u dergelijke activiteiten correct kunt organiseren.

Beperkingen na een operatie

Een keizersnede is een complexe buikoperatie, waarbij de huid van de buik, het spierweefsel en de baarmoederwand worden doorgesneden. Elke laag wordt vervolgens afzonderlijk gehecht en het kost veel tijd om te herstellen. De zenuwuiteinden, bloedvaten die zijn beschadigd door het scalpel van de chirurg en de cellen van het weefsel dat een operatie heeft ondergaan, moeten worden hersteld.

Na een keizersnede in de eerste 8-10 uur krijgt de vrouw volledige rust, omdat de interne hechtingen tijdens deze periode actief worden gevormd. De randen van de wonden kleven aan elkaar, de fibrinedraden zorgen voor een plakkerig effect. Een dag later begint de productie van de eerste cellen, die de beschadigde cellen zouden moeten vervangen, na 2-3 dagen zijn de bloedvaten hersteld. Na een week begint collageen te worden aangemaakt, waardoor zowel interne als externe littekens elastischer worden. Op de 8-10e dag is het mogelijk om de hechtingen te verwijderen als de vrouw niet-zelfabsorberende draden heeft gekregen.

De volledige vorming van een intern litteken op de baarmoeder duurt ongeveer 2 jaar. De eerste genezing duurt ongeveer 2 maanden. Op de 20e dag na de operatie geneest de externe hechting meestal. Elke negatieve impact, inclusief onjuiste fysieke activiteit, kan leiden tot de ontwikkeling van vroege of late complicaties: een hernia van het litteken, de vorming van een onoplosbaar litteken op de baarmoeder, de ontwikkeling van fistels, verklevingen en zelfs dehiscentie van littekens (intern of extern).

Het is vanwege de waarschijnlijke moeilijkheden van de postoperatieve periode dat het revalidatieprogramma na een keizersnede geen intense fysieke activiteit inhoudt. Het is een vrouw verboden om een gewicht van meer dan 3 kilogram op te tillen, ze kan niet voorover buigen of scherp gaan zitten, ze mag de eerste twee maanden niet terugkeren naar seksuele activiteit, het is verboden om de spieren van de voorste buikwand te belasten.

De keuze van middelen en methoden om na de bevalling af te vallen, als ze chirurgisch waren, is daarom aanzienlijk beperkt. Je kunt de verboden niet negeren, omdat ze bijdragen aan het behoud van de gezondheid in algemene zin en de reproductieve gezondheid in het bijzonder.

Voor een zogende moeder zijn strikte monodiëten gecontra-indiceerd, ze kan geen hormonale medicijnen gebruiken om af te vallen, antidepressiva, en in het eerste jaar na de operatie zullen de mogelijkheden van plastische chirurgie en veel cosmetische procedures gerelateerd aan de categorie van minimaal invasieve (bijvoorbeeld mesotherapie) niet voor haar beschikbaar zijn.

De juiste aanpak om fit te worden na een keizersnede zou volkomen veilig moeten zijn voor een vrouw. Het volgende actieplan wordt aanbevolen:

gebalanceerd dieet;
herstellende gymnastiek;
traditionele gymnastiek;
terugkeren naar bepaalde sporten;
het gebruik van externe tools en apparaten.

Tijdlijn voor terugkeer naar verschillende sporten

Er kunnen totaal verschillende betekenissen in het concept "sport" worden gelegd. Voor vrouwen die er niet eerder dol op waren, kan wandelen in het park een sport zijn. Voor vrouwen die systematisch aan sport hebben gedaan of dit vóór de operatie professioneel hebben gedaan, heeft terugkeer naar sport een andere betekenis.

Het voorbereide organisme van een atletische en fitte vrouw herstelt iets sneller na de operatie, maar het wordt nog steeds niet aanbevolen om in de eerste 8-10 maanden na de chirurgische bevalling professionele sporten te beoefenen. Intensieve ladingen grote sporten vereisen volledig herstel van zowel fysiologische wonden als immuniteit, die na een operatie bij 100% van de vrouwen in het kraambed wordt ondermijnd.

Revalidatie-herstellende gymnastiek wordt aanbevolen vanaf de eerste dagen na de operatie voor alle vrouwen, ongeacht hun fysieke conditie. U moet pas 3 maanden na de chirurgische bevalling overschakelen op traditionele gymnastiek. Yoga, Pilates, fitball-oefeningen zijn eerst toegestaan. Drie maanden na de bevalling kan een vrouw naar het zwembad gaan en aquarobics doen.

Krachttraining, inclusief het oppompen van de pers om de overblijfselen van de buik kwijt te raken, wordt niet eerder dan zes maanden aanbevolen, en training op simulatoren, intensieve dynamische fitness - 8-10 maanden na de keizersnede.

Gewichtheffen - niet eerder dan in een jaar, maar beter - in anderhalf jaar. Elke sport die gepaard gaat met intense spanning van de buikspieren, springen, vallen, wordt pas een jaar na de operatie geïndiceerd. Dit betekent dat het spelen van tennis, volleybal en basketbal, gewichtheffen, polsstokhoogspringen in de eerste 12 maanden onder het strengste verbod valt. Na het einde van het jaar moet toelating tot de lessen worden gegeven door een arts die zal vaststellen of de vrouw postoperatieve complicaties heeft, wat contra-indicaties zijn.

Mogelijke complicaties

Een onredelijke houding ten opzichte van uw gezondheid bij het nastreven van een mooi figuur kan leiden tot ernstige complicaties die niet kunnen worden genegeerd. Als een vrouw te vroeg zware lichamelijke inspanning begint te ervaren, kunnen er niet alleen problemen optreden met de externe postoperatieve hechting, maar ook met het interne litteken op de baarmoeder. Als gevolg hiervan vormt zich een onoplosbaar litteken, bestaande uit taai bindweefsel. Met zo'n litteken zal het moeilijk zijn om een volgende zwangerschap te doorstaan als de vrouw nog een baby wil. Zelfs tijdens de zwangerschap is er een hoog risico op baarmoederruptuur.

De kans op baarmoederruptuur tijdens een volgende bevalling zal ook toenemen als een vrouw zelf wil bevallen (als er maar één keizersnede in de anamnese is). Een inconsistent litteken, dat niet kan worden gevoeld, maar alleen kan worden vastgesteld met speciale diagnostiek, kan leiden tot gewone miskramen, onvruchtbaarheid, placenta-insufficiëntie en een vertraagde ontwikkeling van de foetus.

Als u begon te sporten en een verslechtering van uw gezondheid voelde, buikpijn, roodheid van de postoperatieve hechting, schending van de integriteit ervan, afscheiding uit het litteken (bloederig, bloederig of etterig), stop dan met trainen en ga naar de dokter. U kunt niet aarzelen, want sommige complicaties kunnen fataal zijn.

Algemene regels voor het organiseren van opleidingen

Elke oefening na een keizersnede moet met de grootste zorg worden uitgevoerd. Tot 6 weken na de operatie mogen alleen herstellende therapeutische oefeningen worden gevolgd. Na deze periode kan het programma enigszins gecompliceerd zijn, maar traditionele gymnastiek zou herstellende gymnastiek slechts 2,5-3 weken na de operatie moeten vervangen.

U kunt de ring verdraaien om uw figuur in 4–5 maanden te herstellen, en het is beter om na zes maanden oefeningen voor de buikspieren toe te voegen.

Alle belastingen zouden geleidelijk moeten toenemen. Denk niet dat als de toelaatbare periode na de operatie al is gehaald, u direct een intensief trainingsregime kunt opzetten. U moet soepel beginnen, in fasen, zonder de spieren te overbelasten. Dit geldt met name voor de buikspieren, die ook tijdens de operatie werden ontleed.

Revalidatie en traditionele gymnastiek kunnen thuis worden gedaan. Ook thuis kan een vrouw yoga doen als ze ervaring heeft met dergelijke activiteiten. Maar meer actieve sporten moeten worden beoefend onder toezicht van specialisten: minimum - een coach, maximum - zowel een coach als een dokter. Ook als er thuis een simulator staat, is het beter om te beginnen met sporten als de tijd daarvoor rijp is in de sportschool.

Het is belangrijk om niet te vergeten de trainer te informeren over de eigenaardigheden van de spieren van uw buik, waarbij het belangrijkste kenmerk de operatie en het hechten van spierweefsel is. Dan kan de specialist het ideale programma voor u kiezen, waarbij de buikspieren geleidelijk kunnen worden aangespannen, maar veilig voor de gezondheid van vrouwen.

Revalidatie gymnastiek

De belangrijkste taak van de allereerste gymnastiek na de operatie is om te voorkomen dat de spierspanning meer afneemt dan het al is gebeurd. Daarom wordt de vrouw geadviseerd om binnen een paar uur na de operatie cirkelvormige bewegingen te maken met haar voeten, handen, heen en weer draaien. Dit zal de kans op zwelling in de ledematen helpen verminderen en zal ook gemakkelijker en eerder herstel vergemakkelijken. Het wordt aanbevolen om dergelijke gymnastiek uit te voeren in de eerste weken na ontslag uit het ziekenhuis.

4 weken na de operatie kan de vrouw het oefenprogramma bemoeilijken. Voorstellen:

op zijn plaats lopen;
lichaam kantelt naar rechts en links, geleidelijk - naar voren en naar achteren;
op zijn plaats lopen met hoge knieën;
rotatie van de heupen in een cirkel.

Nadat de hechtingen zijn verwijderd, heeft de vrouw baat bij lopen. Het lopen met een kinderwagen kan hiermee gecombineerd worden, het belangrijkste is om niet stil te staan tijdens de wandeling, niet op een bankje te zitten, maar rustig, afgemeten vooruit te lopen. Geleidelijk aan zouden de stappen steeds intenser moeten worden. Een uur actief wandelen per dag kan u helpen om tot 3 kilo per maand af te vallen en mag daarom niet worden verwaarloosd. Het enige waar u op moet letten, is uw eigen gezondheid: een wandeling mag een jonge moeder niet te veel vermoeien.

Beste traditionele oefeningen

U kunt een goede lichamelijke conditie herstellen door thuis een reeks oefeningen te doen. Als er ongeveer 3 maanden zijn verstreken na de operatie, kunt u de training ook opnemen in het dagelijkse oefenprogramma. Om te beginnen is 10 minuten per dag voldoende. De tijd voor lessen kan geleidelijk worden verhoogd, maar niet meer dan 1-2 minuten per dag. De optimale trainingsintensiteit is 3 keer per week. Voeg als laatste oefeningen voor de pers toe, wanneer ongeveer zes maanden zijn verstreken.

Halters, die een volledig natuurlijke aanvulling zijn op het traditionele gymnastiekcomplex, zijn gecontra-indiceerd na een keizersnede. Daarom moet u uw activiteiten plannen met behulp van effectieve, maar niet uitputtende oefeningen.

"Brug". Deze oefening is gunstig voor zowel de buikspieren als de dijen. Uitgangshouding - liggend op je rug. Buig je benen, plaats ze op je voeten, probeer je heupen zo hoog mogelijk op te tillen, houd ze een paar seconden vast en laat ze voorzichtig naar achteren zakken.

Kegel oefeningen. Deze reeks oefeningen voor het versterken van de bekkenbodem en vagina is in grotere mate belangrijk voor vrouwen die op natuurlijke wijze bevallen, maar na een keizersnede zijn de bekkenbodemspieren enigszins ontspannen. Je kunt ze in vorm krijgen en daarmee de kwaliteit van seks en je eigen gevoel van eigenwaarde verbeteren met een paar simpele trucjes. Trek uw vaginale spieren aan en ontspan ze. Neem na een belasting van 10 seconden dezelfde pauze en herhaal de oefening opnieuw. Verhoog geleidelijk de squeeze-tijd en verlaag het aantal sets.

Als er eerst drie sets van 10 seconden worden gedaan, is er in de finale al 1 set met een periode van een halve minuut om de spieren van de vagina te knijpen.

"Plank". Iedereen heeft gehoord over de voordelen van deze oefening. Na een keizersnede mag het niet eerder dan 6 maanden later in gymnastiek worden geïntroduceerd. Vanuit een buikligging met haar gezicht op de grond moet een vrouw haar romp op de ellebogen en tenen heffen. De romp moet parallel zijn aan het vloeroppervlak. In deze toestand moet u 10 seconden tot een halve minuut wachten.

"Molen". Cirkelvormige bewegingen met de armen vanaf de schouder kunnen nuttig zijn om de spierspanning niet alleen in de schoudergordel, maar ook in de heupen te behouden. Het belangrijkste is om je houding te behouden en de diameter van de cirkels bij elke volgende zwaai te vergroten.

"Vacuüm". Dit is een yoga-oefening en voor ongetrainde vrouwen kan het ongelooflijk moeilijk lijken. In feite is de oefening "Vacuüm" veel gemakkelijker dan het lijkt. Het helpt de taille te verkleinen en versterkt ook de buikspieren, ook de spieren die met een scalpel zijn doorgesneden (aponeurose en rectus abdominis). Het wordt aanbevolen om het op een lege maag te doen voor uw ochtendmaaltijd. Een vrouw moet diep ademhalen en uitademen door haar mond om haar longen zoveel mogelijk uit de lucht te halen, waarna de voorste buikwand de ruggengraat begint te naderen.

Er zijn verschillende opties met houdingen - u kunt "stofzuigen" doen terwijl u staat, zit, ligt of op handen en voeten staat.

Bruikbare tips

Als je nog niet eerder aan sport hebt gedaan en overweegt om pas na een keizersnede voor een bepaald type te kiezen, kies dan voor wateraerobics of Pilates. In het eerste geval worden alle belastingen tijdens het sporten "afgevlakt" door het feit dat gymnastiek in water plaatsvindt. De buikspieren ondergaan geen gevaarlijke belastingen. Meestal bevat het programma van dergelijke lessen oefeningen voor alle spiergroepen. Voor degenen die niet kunnen zwemmen, gebruiken ze speciale veiligheidsgordels. Geleidelijk aan, terwijl ze herstelt, zal een vrouw speciale gewichten kunnen gebruiken - laarzen waarin je in het water kunt blijven, manchetten. In het arsenaal aan aquarobics-trainers zijn er talloze manieren om uw spieren te versterken.
Pilates is een vorm van gymnastiek gecombineerd met speciale ademhalingstechnieken. En in feite, en in een ander geval, is het beter om niet deel te nemen aan videozelfstudies, maar onder toezicht van professionals.

Combineer gymnastiek (welke soort dan ook), evenals elke aanvullende fysieke activiteit met de juiste voeding. Vermijd gefrituurd, vet, gekruid, zetmeelrijk, zoet en zout voedsel. Drink veel schoon water (bij voorkeur minimaal 2 liter per dag). Stoom, kook en bak. Tot 40% van het dieet moet bestaan uit groenten in welke vorm dan ook (behalve gebeitst en ingeblikt). Eet klein en vaak: 5-6 keer per dag, 300-400 gram voedsel per keer.
Vermijd sporten op dagen dat u koorts heeft of tekenen van ongemak.
Laat je niet hangen aan het eindresultaat. Omdat het herstel na een operatie veel langzamer verloopt, hoeft u geen snelle resultaten te verwachten. Verkeerde verwachtingen kunnen een vrouw op een dood spoor brengen en leiden tot postpartumdepressie.

Beoordelingen

Op internet zijn er veel beoordelingen van vrouwen die gaan sporten na een keizersnede. Het is alarmerend dat degenen die de pers te vroeg begonnen te pompen (na 2-3 maanden vanaf de datum van de operatie), in bijna de helft van de gevallen pijn in het littekengebied is, het litteken paars en pijnlijk wordt.

Veel jonge moeders zijn tevreden met advies van internet, de programma's van Dr. Komarovsky en vinden het niet nodig om artsen te raadplegen over hun eigen gewichtsverlies. En dit is een grote vergissing. Heel vaak verandert na de bevalling de hormonale achtergrond, en daarin ligt de reden dat de extra kilo's koppig niet weg willen. Sport zal in dit geval, net als voeding, machteloos zijn en alleen een ervaren endocrinoloog zal de onbalans kunnen opsporen en de juiste correctie kunnen uitvoeren.

De belasting van het lichaam bij pogingen om zo snel mogelijk af te vallen zonder voorafgaande toestemming van de arts, en vervolgens de stress door het feit dat de kilo's niet weggaan (langzaam weggaan, niet meer weggaan of zijn toegenomen), veroorzaken vaak een afname van de hoeveelheid moedermelk. De lactatie is verstoord en het kind moet worden overgezet op kunstmatige melkformules.

Het zal voor een baby veel nuttiger zijn om de melk van haar moeder te eten, zelfs als haar buik en billen nog verre van ideaal zijn. En dit is nog een reden om even te wachten met actieve sporten na een keizersnede.