Motiverende verhalen voor jonge moeders: hoe af te vallen na de bevalling

Gezamenlijke sportactiviteiten met kinderen, aerobics, thuistrainingen op video's van YouTube, fractionele maaltijden - waar gaan jonge moeders naar toe om slank en fit te worden na de bevalling? Welke stappen ondernemen ze om hun doelen te bereiken, wat motiveert ze en hoe lang duurt het. We spraken met jonge moeders en ontdekten hoe ze sportprestaties bepaalden.

Liana Bulycheva

Mijn dochter is anderhalf jaar. Ik schrok toen ik mijn foto's zag van de zes maanden oude van mijn dochter. Natuurlijk wist ik dat ik enorm hersteld was na de geboorte van een kind, maar weten en zien zijn totaal verschillende dingen. Ik kwam op de weegschaal en was erg overstuur - ze lieten het vreselijke nummer 89 zien. Dat was te veel. En ik besloot dat het tijd was om in actie te komen.

Ik begon de principes van goed gezond eten te volgen. Er was praktisch geen sport in mijn leven - behalve lange wandelingen met een kinderwagen. Maar zelfs zonder training was het resultaat duidelijk. Ik realiseerde me dat succesvol gewichtsverlies met 70-80 procent afhangt van goede voeding. Als ontbijt eet ik complexe koolhydraten - meestal granen en graanbrood. Ik drink zeker twee glazen water. Voor de lunch - proteïne (vlees, vis), ongeveer 25% van de totale portie, koolhydraten (boekweit, rijst en zelfs aardappelen), ook 25% en altijd groenten. Er moeten veel groenten zijn, minimaal 50%. Als avondeten eet ik proteïne (meestal kipfilet of kalkoen) met een lichte groentesalade. Het belangrijkste is dat ik al het eten zelf kook, geen halffabrikaten.

Voor het jaar ben ik bijna 20 kilo afgevallen, nu is mijn gewicht 71,5.

Dit is natuurlijk nog niet mijn ideale gewicht (ik wil tot 60 kg afvallen), maar ik ga niet stoppen. Ik geloof dat ik het kan. En de bewonderende blikken van mijn vrienden bewijzen eens te meer dat ik de goede kant op ga.

Maria Chashina

Ik heb nog nooit problemen gehad met overgewicht. Ik woog 55 kg met een hoogte van 168 cm, en alles paste bij mij. En toen ging ik trouwen, er waren constante zorgen, stress. Hierdoor ben ik 10 kilo aangekomen. En toen mijn man en ik aan het kind begonnen te denken, woog ik al zo'n 70 kilo. Ik wilde niet afvallen, mijn moeder was ook tegen diëten en zei dat ik bij de geboorte van de baby borstvoeding zou gaan geven - en dat het gewicht vanzelf zou verdwijnen.

Tijdens de zwangerschap kwam ik praktisch niet aan. Toen ze beviel, woog ze dezelfde 70 kg. Ik was verrukt, maar vroeg. De zorg voor een kind, eindeloze huishoudelijke taken, benadrukt dat ik met een enorme hoeveelheid snoep at - dit alles speelde een wrede grap met me. In de eerste acht maanden na de geboorte van de baby ben ik 12 kg aangekomen.

De laatste druppel voor mij waren de foto's van de doop. Ik herkende mezelf niet! Het was nodig om dringend iets te doen om niet eindelijk dik te worden. Ik heb veel sites doorzocht over afvallen, maar vond niets de moeite waard. En toen wendde ik me tot een endocrinoloog en doneerde ik bloed voor hormonen. Ik woog op dat moment 82 kilogram.

De testresultaten waren normaal. De dokter adviseerde me om in kleine porties te eten, maar vaak - 5-6 keer per dag. En stop niet met het geven van borstvoeding gedurende minimaal nog eens 4 maanden. Welnu, als mijn gewicht niet daalt tegen de leeftijd van het kind, dan zal ik GW moeten opgeven en mijn toevlucht moeten nemen tot hardere maatregelen.

Maria zegt dat ze na een bezoek aan de dokter niet stopte met zoeken naar informatie over afvallen op internet, en dat ze ooit een artikel tegenkwam van een voedingsdeskundige over fractionele voeding. Ze besloot het te proberen.

In vier maanden van strikte naleving van het dieet slaagde ze erin 20 kilogram af te vallen en haar gewicht was 62 kilogram.

Maria bleef fractioneel eten en voegde trainingen toe aan het dieet volgens de programma's op YouTube. Ze pompte haar buikspieren, verzorgde haar huid met wraps en masseerde met vacuümcups. En geleidelijk stopte ze een fractie met eten en schakelde ze gewoon over op goede voeding. In deze modus gingen nog eens zes maanden voorbij en toen wilde Maria nog eens 5 kg afvallen. Daartoe heeft ze slechts 2 maanden doorstaan. Maria zegt dat fractionele voeding en de sessie, die net in deze periode viel, een grote rol speelden bij haar gewichtsverlies. Toen de baby een jaar en acht maanden oud was, stopte Maria met borstvoeding en verloor nog eens 3 kilo.

Nu is mijn kind al drie en een half jaar oud. Mijn gewicht gaat niet meer omhoog, ik zorg constant voor mezelf, bezoek het zwembad en de sportschool.

Elena Pavlovich

Ik ben moeder van twee kinderen. De oudste zoon is 6 jaar oud, de jongste dochter is een jaar en zeven maanden oud. Na de geboorte van mijn eerste kind keerde ik vrij snel terug naar het gewicht van vóór de zwangerschap, en toen kwam ik niet veel aan. De tweede zwangerschap verliep anders - gedurende alle 9 maanden voelde ik me aangetrokken tot snoep. Ik ben veel aangekomen en met mijn normale gewicht plus of min 55 kilogram ging ik met een gewicht van 81 kg naar het ziekenhuis. Ik wil er niet eens over nadenken.

Elena zegt dat ze na de bevalling, het overgewicht onderdrukt, depressief werd. Extra kilo's gaven haar geen rust. Direct na de bevalling wilde ze beginnen met sporten, maar kon dit om medische redenen niet.

De doktoren lieten me sporten toen mijn dochter zes maanden oud was. En ik ging meteen aan de slag. Ik deed aerobics, deed oefeningen met halters, trainde op een stepper. Sport had op geen enkele manier invloed op de lactatie en ik bleef mijn dochter een jaar en een maand borstvoeding geven.

Na drie maanden trainen was ik weer helemaal terug op mijn normale gewicht. Maar zelfs daarna gaf ik de training niet op. Ik doe nu meer dan een jaar aan sport, ik heb absoluut geen overgewicht en mijn figuur heeft een mooie strakke vorm gekregen. Ik zal de training nooit opgeven!

Maria Ushakova

Ik heb zonen van dezelfde leeftijd. De oudste is drie jaar oud, de jongste is twee. Ik begon een paar maanden na de tweede geboorte na te denken over afvallen. Ik begon thuis met mijn kinderen te sporten. De jongens beschouwden het als een spel, maar voor mij was het de enige manier om mijn vroegere vorm te herstellen.

Ik merkte de eerste resultaten op in minder dan een maand. De echtgenoot merkte het trouwens ook op! Voor vier maanden actieve training lukte het me om 10 extra kilo's kwijt te raken. Ik begon er nog beter uit te zien dan voor de eerste bevalling. Ik stop zelfs nu niet met oefenen, en mijn figuur profiteert hier alleen maar van.

Maria gaat niet naar de sportschool, ze traint thuis. Ze voert de meest basale oefeningen uit: squats, touwtjespringen, lunges, zwaaiende armen en benen, push-ups en buikspieroefeningen. Maria beweert dat hier niets moeilijks in zit, het belangrijkste is gewoon willen.

De juiste voeding speelt ook een belangrijke rol bij het afvallen. In die tijd, toen ik actief vocht tegen overgewicht, ontmoette ik veel mensen die hun ervaringen met mij deelden en waardevolle adviezen gaven. Nu begon ik erover na te denken om ook fitnesstrainer te worden. Ik wil moeders met zwangerschapsverlof helpen om orde op zaken te stellen.

Ik denk niet dat het hebben van kinderen mijn figuur heeft bedorven. Integendeel, zij waren het - mijn zoons - die me hielpen om mijn lichaam in perfecte vorm te brengen.

Reacties van lezers:

Ik heb geen twijfel over herstel na de bevalling, ik begrijp nog steeds niet hoe het nodig is om op een speciale manier na hen te herstellen ... Ik trapte 8 kg tijdens de zwangerschap, verloor bijna de helft van het gewicht na de bevalling door vermoeidheid en slaapgebrek, wat voor buik is er! De ruggengraat was voelbaar)))) Ik moest compleet nieuwe kleren kopen, de oude hing in een tas, het enige dat verwend raakte (maar het is van welke kant je naar deze borst moet kijken vanwege de lange voeding) beviel op 30-jarige leeftijd, trouwens, er waren ook geen striae.