Crossfit voor kinderen en adolescenten: kenmerken en klassenregels

Lichamelijke activiteit in de kindertijd is een van de belangrijkste factoren in de harmonieuze ontwikkeling van een kind. En daarom denken ouders van opgroeiende peuters of schoolkinderen na over de beste trainingsoptie die kinderen leuk zullen vinden en die hun gezondheid versterken. Onder de grote verscheidenheid aan sportafdelingen bevinden zich ook relatief nieuwe gebieden, bijvoorbeeld crossfit.

Wat is crossfit voor kinderen?

Crossfit voor kinderen is geschaalde versie van crossfit-training voor volwassenen. Bij het bouwen van dergelijke lessen wordt rekening gehouden met alle principes van klassieke crossfit, dat wil zeggen dat ze gericht zijn op het vergroten van uithoudingsvermogen, kracht, balans, snelheid, flexibiliteit en andere kenmerken. Ze zijn divers en functioneel, ze lossen verschillende problemen op, ze kunnen dienen als basis voor elke kracht- of teamsport, maar ook voor atletiek en vechtsporten.

Het belangrijkste is dat CrossFit ervoor zorgt je goed voelen en elke dag beter worden... Bovendien bevatten de trainingen voor kinderen altijd elementen van spel en plezier, vooral in de groepen van de jongste cliënten.

Om de kinderen niet te vervelen, introduceren de coaches interessante en ongebruikelijke oefeningen in het trainingsprogramma, bijvoorbeeld wandelen en springen in de stijl van een dier - een beer, een krab, een tijger, een dinosaurus.

Voordeel en nadeel

Trainingen voor kinderen in dit gebied hebben veel goede dingen.

Bij crossfit training worden meerdere sportgebieden tegelijk gecombineerd, wat zorgt voor een veelzijdige ontwikkeling van de fysieke kwaliteiten van kinderen en verveling voorkomt. Dankzij het bijwonen van dergelijke lessen wordt het kind behendig, sterk, flexibel en veerkrachtig, zijn bewegingsnauwkeurigheid en lichaamsprestaties verbeteren.
In de klas leren kinderen bewegingstechnieken en leggen ze de basis voor algemene fysieke fitheid. Dit verkleint het risico op blessures in de toekomst en versterkt het bewegingsapparaat van baby's. De belasting wordt individueel geselecteerd, rekening houdend met de fysieke toestand van het kind en zijn sportervaring in het verleden.
Regelmatig bijwonen van trainingen voorkomt veel gezondheidsproblemen die het gevolg zijn van een lage mobiliteit. Volgens artsen is de fysieke activiteit van moderne schoolkinderen veel lager dan 20-30 jaar geleden. Een paar lichamelijke opvoedingslessen per week zijn niet genoeg, want de WHO adviseert dagelijks 1 uur lichaamsbeweging.
Bij CrossFit krijgt het kind een portie goede emoties, wat ook een gunstig effect heeft op het werk van zijn hersenen. Onderzoek heeft bevestigd dat bewegen een positief effect heeft op denken en leren.
Door de groep bij te wonen met andere kinderen, zal het kind nieuwe vrienden vinden met wie het interessant voor hem zal zijn om in de hal te strijden en nieuwe vaardigheden te verwerven. Bij CrossFit wordt veel aandacht besteed aan de "gemeenschapsvriendelijke" communicatie tussen clubleden, elkaar ondersteunen in training en buiten de sportschool. Dit heeft ongetwijfeld een positief effect op de communicatieve vaardigheden van jonge sporters.

Wat betreft de nadelen van CrossFit voor kinderen, veel ouders zijn bang voor intensieve training en oefeningen die schadelijk zijn voor kinderen. In feite, als het trainingsproces matig intens is, zal het kind oefenen onder toezicht van een ervaren instructeur, en thuis zal hij volledig kunnen herstellen dankzij de juiste voeding en voldoende slaap. Crossfit voor kinderen kan geen kwaad.

Om de gezondheidsrisico's van uw kind te verkleinen, is het belangrijk om op twee dingen te letten. Allereerst, het is noodzakelijk om op een verantwoorde manier om te gaan met de keuze van de club en coach. De training moet worden gegeven door iemand die de juiste opleiding heeft genoten en ervaring heeft met het werken met kinderen. Hij zal vakkundig een programma ontwerpen, potentieel schadelijke oefeningen hiervan uitsluiten en rekening houden met de leeftijd van zijn atleten.

Ten tweede, ouders moeten hun baby aan een dokter laten zienom zijn gezondheid te controleren en toegang te krijgen tot sportactiviteiten.

Bovendien is het nodig om het kind uit te leggen dat hij tijdens de training op zichzelf moet letten. Als er problemen zijn, moet de kleine atleet de coach hierover onmiddellijk informeren.

Indeling in leeftijdsgroepen

In alle sportscholen worden kinderen die CrossFit komen doen naar leeftijd onderverdeeld in verschillende groepen.

Peuters onder de 6 jaar. Sommige secties nodigen jonge klanten uit vanaf 4 of zelfs 3 jaar oud. Het hangt allemaal af van de opleiding en specialisatie van de coach.
Kinderen van 7-9 jaar oud. Dit is de meest voorkomende crossfit-groep voor kinderen, omdat jongere studenten erg actief zijn en hun aandacht na schooltijd en huiswerk moeten verleggen.
Kinderen van 10-12 jaar oud. Op deze leeftijd wordt het trainingsprogramma al ingewikkelder, onderdelen van training voor volwassenen zijn inbegrepen (werken met extra gewichten).
Tieners. Deze categorie omvat kinderen van 13-17 jaar oud, en de meest voorbereide en actieve kinderen kunnen al deelnemen aan wedstrijden.

Functionele kenmerken van training

In tegenstelling tot gewone fitness biedt crossfit voor kinderen, net als volwassenen, veel afwisseling. Elke nieuwe dag is een nieuw trainingsprogramma gebaseerd op WOD (Workout of the Day). Het is gebaseerd op verschillende principes, u moet bijvoorbeeld een bepaald aantal herhalingen van elke oefening uitvoeren. binnen de door de trainer aangegeven tijd zo snel mogelijk (AFAP), of begin elke minuut met een bepaald aantal herhalingen van dezelfde oefening (deze training heet EMOM).

Elke training begint noodzakelijkerwijs met een warming-up die is ontworpen om het lichaam voor te bereiden op het werk. Kinderen kunnen bijvoorbeeld beginnen met joggen, verspringen, berenwandelen, longeren, air squats. Dit wordt gevolgd door een ontwikkelingsblok in veel hallen. Het biedt 15-30 minuten om nieuwe of moeilijke vaardigheden te oefenen. Tijdens dit deel van de les leert het kind de techniek onder de knie te krijgen en leert het nieuwe oefeningen.

Bij het plannen van de WOD houdt de trainer rekening met drie verschillende soorten oefeningen die in CrossFit worden gebruikt.

M (metabolisch / cardio). Springtouw, loopbanden, een speciale fiets (Air Bike), een roeitrainer en een skitrainer (Ski Erg) zorgen voor een goede cardio-belasting tijdens CrossFit.
G (Turnen). Deze focus omvat een verscheidenheid aan oefeningen om balans, flexibiliteit en coördinatie te helpen ontwikkelen. Deze omvatten springen, pull-ups, handstanden, "hoek", salto's, push-ups, enzovoort.
W (sterkte)... Bij krachtwerk is er zowel training met het eigen gewicht als oefeningen met gewichten, een halter, zware ballen, een zandzak en dumbbells.

Tijdens de training van de dag zijn oefeningen van twee modaliteiten (gemiddelde belasting) het vaakst aanwezig, minder vaak van één modaliteit (lichte training) of alle drie (hoge belasting).

Voorbeelden van oefeningen en kant-en-klare programma's

Bij crossfit-trainingen voor kinderen zijn er veel oefeningen waarbij hun eigen gewicht een last vormt.

Opdrukken Is een geweldige manier om uw borstspieren en triceps te versterken. Het leren van deze vaardigheid begint met een lichtere houding met de knieën van de peuter op de grond. Dit versterkt de romp en schoudergordel, zodat ze later kunnen doorstromen naar push-ups met rechte benen.
Air squats Is de beste oefening om uw benen te ontwikkelen. Door te hurken, verbeteren kinderen hun coördinatie en ontwikkelen ze spierkracht in de benen. Daarnaast is deze oefening goed voor de houding.
Optrekken - een van de basisoefeningen die de spieren van de rug en biceps ontwikkelen. Het betrekt veel spiervezels bij het werk, versterkt pezen en ligamenten. Het beheersen van deze vaardigheid begint meestal met horizontale pull-ups, maar ook met het gebruik van elastische banden of met de hulp van een trainer.
Burpee - Oefening voor het hele lichaam, waaronder zowel krachttraining als aerobe activiteit. Het kind moet tijdens het liggen de nadruk leggen, omhoog duwen en dan opspringen en over zijn hoofd klappen.

Het is belangrijk om eerst de juiste techniek voor een dergelijke oefening te leren, en vervolgens het aantal herhalingen en de intensiteit te verhogen.

Trainingen omvatten ook verschillende oefeningen met sportapparatuur en fitnessapparatuur.

Touw klimmen - uitstekende belasting van de schoudergordel, het ontwikkelt goede coördinatie en grip. Ten eerste leert het kind hoe het touw goed met zijn voeten kan worden vastgegrepen, en om de taak te compliceren, kan het klimmen zonder zijn benen te gebruiken.
Bal gooien - een volledige lichaamsoefening gericht op het ontwikkelen van precisie, behendigheid en snelheid. De bal wordt naar het door de coach aangegeven doel geworpen, dat aanvankelijk laag is. Voor de eerste trainingen worden gewone ballen gebruikt, ervaren jonge atleten gooien medballs met een gewicht van 3-6 kg.
Omhoog springen - heerlijke oefening voor de spieren van de benen. De allerkleinsten kunnen springen op schijven of lage dozen, oudere kinderen - op bolders met een hoogte van 40 cm. Om het springen te bemoeilijken, voegen ze vaak burpees toe.
Roeien - heeft een gunstig effect op het uithoudingsvermogen, betreft bijna het hele lichaam. Als er een roeitrainer in de sportschool staat, moeten kinderen deze zeker gebruiken. Deze oefening is ook goed om af te koelen en op te warmen.
Touwtje springen - goed voor de ontwikkeling en coördinatie van beenspieren. Veel kinderen vinden ze leuk, dus baby's beginnen snel dubbele en soms driedubbele sprongen te maken.

Met betrekking tot het trainingsprogramma is het het beste als het kind regelmatig traint en de trainer de intensiteit verhoogt zoals gepland en nieuwe oefeningen in het programma opneemt. In de meeste sportscholen volgen kinderen drie keer per week lessen. Het is niet wenselijk om het vaker te doen, zodat het lichaam van het kind tijd heeft om te herstellen.

Gebruik geen kant-en-klare programma's voor volwassenen bij het trainen van kinderen, aangezien aanzienlijke belastingen gecontra-indiceerd zijn voor jonge atleten. Als de ouders het alleen doen en besloten hebben het kind kennis te laten maken met CrossFit, is het het beste om een programma samen te stellen op basis van lichaamsgewichtoefeningen met toevoeging van aerobe belasting (rennen, springen).