Effectieve dumbbell-oefeningen voor kinderen

Elke ouder wil zijn kind niet alleen gezond, maar ook mooi zien, daarom kost het zoveel tijd om een goede hobbygroep te vinden.

De lessen kunnen thuis worden gehouden, maar hiervoor moet u de basiswetten van dit proces kennen, begrijpen wat er kan worden gegeven en op welke leeftijd, de belasting voor kinderen van verschillende leeftijden kunnen plannen. Krachttraining, vooral met halters, vereist meer zorgvuldige studie om effectief te worden gebruikt.

Kenmerken:

Met het opladen en lichamelijke opvoeding van het kind moet zo vroeg mogelijk worden begonnen. Als de baby al vertrouwen heeft in zijn handen en voeten en ook kan herhalen wat hem wordt getoond, dan is dit het optimale moment om met dergelijke activiteiten te beginnen. Het complex moet zeer zorgvuldig worden samengesteld, rekening houdend met de kenmerken van het kind. Hoe ouder hij wordt, hoe moeilijker de oefeningen worden geselecteerd.

Krachtbelastingen op jonge leeftijd zijn onaanvaardbaar, en vertrouwdheid met halters en training ermee mag niet eerder zijn dan 7 jaar. Het is op deze leeftijd dat het kind al begrijpt wat het van hem wil, een goede beheersing van zijn lichaam heeft en doelgericht kan werken. Opladen met deze apparatuur mag niet vaak gebeuren, zodat de baby niet moe wordt. Aanvankelijk zouden krachtbelastingen slechts één keer per week moeten worden ingeschakeld en geleidelijk het aantal van dergelijke trainingen moeten toenemen.

Oefeningen met halters voor kinderen moeten licht van gewicht zijn en het is beter om gespecialiseerde apparatuur te geven. Een onvoorbereid kind kan zelfs met kilogramgewichten nauwelijks omgaan, daarom moet de container in eerste instantie leeg zijn.

Wanneer een kleine atleet leert omgaan met nieuwe sportaccessoires, moet hij inhoud toevoegen, meestal zand. Als het gewicht het kilogram bereikt, kunt u uw kind een echte halter geven.

De keuze van de uitrusting is erg belangrijk bij het werken met kinderen, daarom is het de moeite waard om alleen gespecialiseerde halters te kopen die zijn ontworpen voor kinderen, ze hebben een laag gewicht, een dunne handgreep, zodat een jonge atleet deze stevig kan vastpakken en de oefening volledig kan uitvoeren. Het is ook belangrijk van welk materiaal het projectiel is gemaakt, het is het beste dat het niet in de hand glijdt en goed vasthoudt, het is veilig voor zowel het kind als zijn omgeving.

Voordat u aan krachttraining met jonge kinderen begint, moet u ze voorbereiden en het gewicht van de gewichten geleidelijk verhogen. Op 10-jarige leeftijd zijn schoolkinderen al klaar voor veel serieuzere ladingen, dus je kunt een gewicht van twee kilogram proberen, maar het geleidelijk introduceren.

Het werk van een leraar, trainer of ouder die oefeningen doet of traint met halters, moet bestaan uit de juiste selectie van oefeningen, hun dosering en controle over de kwaliteit van elk element.

Hoofdcomplex

Om een volwaardige krachttraining uit te voeren, moet je beginnen met een warming-up, waarbij al oefeningen met dumbbells zullen plaatsvinden.

Zwaaiende bewegingen van de handen naar voren en naar achteren. Het kan gelijktijdig of afwisselend worden uitgevoerd.
Squats, gecompliceerd door de aanwezigheid van halters in de handen, die voor je moeten worden gehouden.
Draaiende bewegingen van de romp, gecompliceerd door halters die amplitude toevoegen.

Om alle bewegingen correct uit te voeren, moeten ze worden gedemonstreerd door een ouder of coach die precies weet wat hij moet doen. Het is belangrijk om het niet te overdrijven met het krachtgedeelte, zowel tijdens de warming-up als tijdens het hoofdgedeelte van de les. Belangrijke componenten van de warming-up zouden moeten zijn:

oefeningen gericht op het normaliseren van de ademhaling, vooral na ernstige complexen;
bewegingen gericht op het ontwikkelen van de spieren van het hele lichaam.

Alle oefeningen die worden geselecteerd voor kinderen van een bepaalde leeftijd moeten binnen hun vermogen liggen, maar niet te gemakkelijk. Het werktempo zou in de loop van de les moeten veranderen, eerst langzaam, dan sneller, en ten slotte weer langzamer en mankeren.

Basisoefeningen met halters die aan een kind kunnen worden gegeven, omvatten verschillende opties.

Buiging van de armen bij de ellebooggewrichten met halters, waar de biceps werken.
Het opheffen van rechte armen naar de zijkanten. U kunt voor elke hand tegelijkertijd of afwisselend werken.
Gestrekte armen van onder naar boven boven het hoofd heffen en terugkeren naar de uitgangspositie.
Squats met halters in de hand.
De armen naar de zijkanten heffen terwijl je op een bank of opstapplatform ligt.
Leid gestrekte armen terug achter het lichaam.

Naast krachtbelasting is het belangrijk om een trainingscomplex met halters te geven, wat de uitvoering van lang bekende bewegingen bemoeilijkt en het effect ervan versterkt. Deze omvatten verschillende oefeningen.

Buig naar voren en naar beneden met halters in de hand. Het is belangrijk om uw rug recht te houden, niet om uw hoofd te laten zakken.
Draait de romp naar rechts en naar links, wanneer de armen bij de ellebogen gebogen zijn en de halters voor de borst houden. Dezelfde oefening kan worden uitgevoerd met de armen naar voren gestrekt, waarin het gewicht zich bevindt.
Buikspieren, wat wordt bemoeilijkt door de aanwezigheid van een of twee halters in de handen. U kunt dit apparaat met uw voeten vastklemmen terwijl u uw knieën buigt.
Loopt naar voren en opzij met gewichten in de armen.

Afhankelijk van de leeftijd van het kind en zijn lichamelijke ontwikkeling kunnen complexere complexen worden gegeven, die al gericht zijn op het trainen van de spieren, en in het geval van een groot aantal herhalingen, dan op het verschijnen van opluchting.

Laat de halter achter het hoofd zakken en leid hem rechtop. Elke hand werkt op zijn beurt. Het minimum aantal herhalingen voor een onvoorbereid kind is 4 keer, gevolgd door een verhoging tot 8 herhalingen. De verbeterde actie is vanaf twee achten voor elke hand.
Halters naar de zijkanten fokken, het lichaam naar voren buigen. Hoe hoger de armen worden geheven, hoe sterker het effect. Het minimum aantal herhalingen is 4 keer, het optimale aantal is 8 keer met een herhaling na enige tijd.
Het been gaat omhoog met een halter tussen de voeten geklemd. De positie van het lichaam kan zowel op de rug als op de zijkant zijn, waar het lichaam ook werkt.
Het been naar de knie gebogen opheffen, waar de halter wordt vastgeklemd en het weer omhoog brengen, waarna het terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie op de grond met ondersteuning op de handen. Het rechter- en linkerbeen werken afwisselend.

Na een krachttraining is het belangrijk om af te koelen door middel van stretchen of pilates. Een noodzakelijk onderdeel zijn ademhalingsoefeningen, die na zo'n training sneller zullen zijn, wat onnatuurlijk is voor de normale toestand van het kind.

Het is belangrijk om de hoeveelheid krachttraining niet te veel te gebruiken, omdat voor het lichaam van het kind een groot aantal hiervan schadelijk kan zijn in plaats van het verwachte voordeel.

Het is noodzakelijk om de belasting te doseren, oefeningen correct te selecteren op basis van het niveau van het kind en het aantal herhalingen te bepalen dat voor hem acceptabel is, waarbij de minimumbalk geleidelijk wordt verhoogd en positieve resultaten worden behaald. Als u met kinderen werkt, is het het beste om dumbbells of andere gewichten 1-2 keer per week te gebruiken en niet meer.