Voeding voor zwangere vrouwen is van groot belang. Vooral moet je in het eerste trimester op voeding letten, want het is in de eerste weken van de zwangerschap dat alle organen en systemen in het lichaam van de kruimels worden gelegd en gedifferentieerd. Een goede voeding tijdens deze periode zal het kind helpen alles te krijgen wat nodig is voor dit belangrijke proces - embryogenese.
Hoe krijgt het embryo voeding?
Gedurende de eerste week na de conceptie krijgt de baby geen voeding uit het bloed van de moeder - hij heeft geen verbinding met haar bloedvaten. De dooierzak, die zich vormt op de plaats van de barstende follikel, is verantwoordelijk voor de voeding. Nadat de eicel in de baarmoeder is afgedaald, leeft hij in het voedingsmedium van de intra-uteriene vloeistof. Op de 7-9e dag na de conceptie vindt implantatie plaats - de buitenste schalen van het embryo worden aan de wand van de baarmoeder bevestigd.
De dunste antennes-villi, die chorion worden, scheiden stoffen af die de cellen van de maternale endometriale laag vernietigen, zodat de eicel dieper in het endometrium kan doordringen. De villi verbinden zich met de bloedvaten van de moeder en de baby begint voedingsstoffen rechtstreeks uit het bloed van de moeder te ontvangen. Er is nog geen placenta.
Op deze manier, u moet nadenken over wat de baby in de baarmoeder "eet" onmiddellijk nadat de vrouw twee strepen op de test heeft gezien.
Het is niet nodig om dit voor later uit te stellen - op dit moment heeft het kind behoefte aan bepaalde stoffen die zullen bijdragen aan het proces van embryogenese.
Wat heeft het kind nodig?
De organen en systemen van het embryo worden intensief gevormd. Dit zijn zeer energie-intensieve processen en daarom moet een vrouw in het eerste trimester het caloriegehalte van haar dagelijkse voeding zeker met 100 Kcal (tot 2300-2700 Kcal) verhogen.
De gevoeligheid van de kruimels voor het ontbreken van bepaalde voedingsstoffen en vitamines, evenals voor hun teveel, is erg hoog in de eerste drie maanden van de draagtijd, en daarom moet u proberen ervoor te zorgen dat het voedsel maximaal verzadigd is met vitamines en mineralen. Zelfs als een vrouw gewend is om te ontbijten en lunchen in een fastfoodrestaurant op de vlucht, na twee reepjes op het deeg, moet je zeker je gewoontes veranderen - begin met het eten van groenten, fruit, bessen, verse kruiden, zeevruchten, noten, zuivelproducten, vlees en vis.
De behoefte aan koolhydraten (als belangrijkste energiebron) neemt toe met 15%, aan vetten - met 5%, aan eiwitten - met 30%. Het dagelijkse rantsoen van de bovengenoemde caloriegehalte moet als volgt worden verdeeld:
- het aandeel koolhydraten - 55% van het dieet;
- het aandeel vetten - 30% van het dieet;
- het aandeel van eiwitten - 15% van het dieet.
Zelfs als een vrouw een overtuigd vegetariër is, moet er op dit moment een uitzondering worden gemaakt in het belang van de gezondheid van de baby - proteïne is noodzakelijk als bouwstof voor zijn lichaam, en helaas kan plantaardige proteïne niet zo zijn. We hebben een volwaardig dierlijk eiwit nodig (de mens wordt van nature niet als herbivoor opgevat, veel processen van embryogenese vereisen een voldoende hoeveelheid dierlijk eiwit).
Eiwitten zijn in het eerste trimester niet alleen essentieel voor de goede ontwikkeling van de foetus, maar ook voor de groei van de baarmoeder. Dierlijk eiwit is actief betrokken bij de vorming van de placenta. Het is heel eenvoudig om de hoeveelheid eiwit voor een bepaalde zwangere vrouw te berekenen: voor elke kilo lichaamsgewicht is 1,5 gram eiwit per dag nodig.
Van de verkregen hoeveelheid mag slechts 50% worden vertegenwoordigd door plantaardige eiwitten, de rest zijn dierlijke eiwitten, die nu onmisbaar zijn.
Je kunt de hoeveelheid dierlijke eiwitten die je nodig hebt uit vlees en vis halen - ongeveer 25% van de dagelijkse hoeveelheid, uit melk - 20% en ongeveer 5% - uit kippen- en kwarteleitjes. Pogingen om vlees en vis alleen door melk te vervangen, zullen niet met succes worden bekroond.
De gevolgen van een gebrek aan proteïne in het eerste trimester kunnen behoorlijk nijpend zijn voor een kind:
- de ontwikkeling van diabetes mellitus;
- zwaarlijvigheid;
- schending van de werking en structuur van het hart en de bloedvaten.
Veganistische vrouwen die vlees botweg weigeren, wordt geadviseerd om hun menu te diversifiëren met ten minste melk en eieren, hoewel dit niet volledig de vereiste hoeveelheid structurele eiwitten zal opleveren.
Vetten zijn nodig voor de ontwikkeling van de hersenen van de baby, voor de vorming en aanleg van zenuwcellen en uiteinden, om het intellectuele potentieel van het kind te waarborgen, dat slechts voor de helft afhankelijk is van genetische gegevens. Zonder vet kunnen sommige vitamines niet worden opgenomen, zoals vitamine A en vitamine D.
Vetten moeten worden verkregen uit plantaardige oliën, die kunnen worden gebruikt om salades en bijgerechten op smaak te brengen. Het is niet nodig om de olie te verwarmen of te koken. Het is beter om vet en vet van dierlijke oorsprong uit de voeding te verwijderen, omdat dit niet gunstig is. Sla geen boter over. Het moet ongeveer 20 gram per dag worden geconsumeerd. Totaal vet per dag in het eerste trimester vereist ongeveer 85 gram per dag.
De energiekosten van het lichaam van de vrouw en het kind moeten koolhydraten aanvullen. Ze hebben ongeveer 500 gram per dag nodig als een vrouw niet overgewicht heeft, en slechts 300 gram als ze te zwaar zijn. Het is het beste om koolhydraten te consumeren die snel worden opgenomen en die niet veel insulineproductie vereisen. Dit zijn boekweitpap, havermout, rijst, verse groenten en fruit, brood.
Cateringtips
Een vrouw zou beslist meer vloeistoffen moeten drinken. Het is nog steeds niet dringend nodig om wat je hebt gedronken te beperken, zoals op de lange termijn. Als je de eerste gangen aftrekt en er helemaal geen rekening mee houdt, heeft het vrouwelijk lichaam anderhalf tot twee liter vloeistof nodig. Dit omvat niet-koolzuurhoudend water, zelfgemaakte vruchtendranken, vruchtendranken, zelfgeperste sappen.
Zelfs als er weinig tijd is om te koken, moet u elke gelegenheid aangrijpen om te proberen alleen vers, zelfgemaakt eten te eten. Producten die een zwangere vrouw elke dag vroeg nodig heeft:
- mager vlees of vis - ongeveer 150-200 gram;
- melk of zuivelproducten - ongeveer een glas;
- magere kwark - ongeveer 60 gram;
- verse groenten - ongeveer 450 gram;
- fruit en bessen - ongeveer 400 gram.
Probeer de dagelijkse voeding op te splitsen in 4-5 maaltijden, maar in minder grote porties. Tot 30% van het dieet moet als ontbijt worden gegeven, 40% tijdens de lunch. 10% krijgt gedurende de dag een diner en twee snacks.
Belangrijk! De kans op allergieën bij kinderen van wie de moeders in het eerste trimester voedsel met een hoge allergeniciteit hebben, is 75% hoger dan bij kinderen van wie de moeders dergelijk voedsel hebben vermeden.
Citrusvruchten, pinda's en sommige soorten zeevruchten (mosselen, oesters, octopussen) worden als zeer allergeen beschouwd.
Vrouwen die studeren, werken, kunnen in de war raken - hoe eet je 5 keer per dag? Het is heel eenvoudig: koop een bakje voor voedsel, waarin je 's ochtends kunt doen wat nodig is voor snacks - fruit, kwark. Er zal niets ergs gebeuren als de aanstaande moeder in haar drukke schema twee keer vijf minuten de tijd neemt om iets te eten en de gezonde vorming van haar baby te ondersteunen.
Bereid voedsel op bepaalde manieren voor. Voor een zwangere vrouw zijn gekookte, gestoofde, gebakken, gestoomde gerechten het nuttigst. Gebakken moet worden weggegooid.
Verboden voedingsmiddelen
Het menu van een zwangere vrouw vanaf de vroegste datums mag alleen vers voedsel bevatten. Als het fruit wordt verbouwd in het gebied waar de vrouw woont, als het vlees van binnenlandse productie is. Er zijn voedselgroepen die je meteen moet opgeven. Ze mogen onder geen enkele omstandigheid worden gegeten tijdens de hele periode dat u een kind krijgt.
- Ingeblikt voedsel en gepekeld voedsel - al het voedsel in blik bevat conserveermiddelen (zoals de naam al aangeeft). Ze hebben een effect dat vergelijkbaar is met dat van kankerverwekkende stoffen. Het verbod geldt voor vlees, vis en groenten in blik.
- Gerookte en vetvrije worsten, ham, worsten. Er zit niet veel vlees in dergelijke producten, maar meer dan voldoende vet, suiker en kleurstoffen.
- Bewaar sappen in verpakkingen en flessen - er zijn weinig vitamines, maar veel suiker. Dit kan ook zoete frisdrank zijn.
- In de fabriek gemaakte snoepjes, snoepjes, cakes en gebakjes - een bron van zogenaamde snelle koolhydraten, die de mens niet van energie voorzien, maar alleen bijdragen aan de afzetting van vet.
- Gezouten en gerookte vis, vlees bevatten een grote hoeveelheid zout en vet, en gerookt onder fabrieksomstandigheden bevatten schadelijke kankerverwekkende stoffen uit vloeibare rook waarmee rauwe producten worden verwerkt.
- Alcoholische dranken - allemaal zonder uitzondering. Ethanol heeft een nadelig effect op de vorming van de foetus en kan, indien systematisch gebruikt, leiden tot misvormingen, tot een verandering in het DNA.
- Ketchup, mayonaise, fastfood - een overvloed aan zware, ongezonde vetten, conserveermiddelen en kleurstoffen.
Dieet voor toxicose
Het eerste trimester gaat vaak gepaard met toxicose. De redenen waarom een perfect gezonde jonge vrouw begint te braken, hebben artsen nog steeds niet kunnen vaststellen. Er wordt aangenomen dat dit de trucs zijn van het immuunsysteem, dat weigert snel te accepteren dat het lichaam in een nieuwe realiteit werkt - in een staat van zwangerschap.
Toxicose begint meestal van 5-7 weken en duurt in de regel tot 13-14 weken, wanneer de jonge placenta eindelijk wordt gevormd en zijn taken begint uit te voeren.
De gedachte dat pijnlijke geuren en braken tijdelijk zijn, kalmeert natuurlijk, maar deze drie maanden moeten toch op de een of andere manier worden doorstaan!
Het is belangrijk voor een vrouw die in toxicose verkeert om een arts te raadplegen om de mate van zwangerschapsvergiftiging te bepalen. Er is toxicose, die uitsluitend in een ziekenhuis wordt behandeld, en u kunt niet helpen met de juiste voeding. Als een vrouw misselijkheid ontwikkelt en meerdere keren per dag moet braken, lijken sommige geuren obsessief voor haar, maar er zijn geen tekenen van uitdroging, dan kunt u uw maaltijden zo organiseren dat u een moeilijke periode het hoofd kunt bieden zonder nadelige gevolgen voor uw eigen lichaam en de gezondheid van het kind.
- De eerste voedingsregel voor toxicose is dat je moet eten. Zelfs als je dat niet wilt, moet je beetje bij beetje toch in kleine porties eten.
- De tweede regel is om uw dieet niet tot één product te beperken. Sommigen adviseren vrouwen om tenminste te eten wat ze kan eten, maar monovoeding, bijvoorbeeld alleen met cottage cheese of alleen augurken, zal een kind tijdens de periode van het leggen van organen en systemen niet alles geven wat nodig is.
- De derde regel is om een stukje van iets met suiker te eten voordat je uit bed komt. Ochtendmisselijkheid hangt meestal nauw samen met een daling van de glucosespiegel, wat normaal is na een nacht slapen. Als u 's avonds een bord met gedroogd fruit klaarmaakt en op het nachtkastje legt, is het' s ochtends gemakkelijk om uw glucosespiegel snel weer aan te vullen en pas dan op te staan en alle nodige ochtendtaken te doen.
Vrouwen met toxicose wordt niet aangeraden om overdag snoep te eten, evenals vette. Het wordt aanbevolen om voedsel warm te nemen, niet warm of koud, zodat de kans groter is dat het wordt opgenomen.
Als de toxicose van een vrouw gepaard gaat met veelvuldig braken, mag ze zout eten, maar tegelijkertijd is het noodzakelijk om minstens twee liter vloeistof per dag te drinken - het is belangrijk om de water-zoutbalans te herstellen.
Citroenwater kan misselijkheid helpen verminderen door een paar druppels citroensap aan uw drinkwater toe te voegen. Je kunt dit drankje meenemen naar je werk, naar school. Een afkooksel van rozenbottel is handig. Het kan zowel uit vers fruit als uit gedroogd fruit worden bereid.
Vruchten die rijk zijn aan ascorbinezuur, helpen bij het omgaan met onaangename misselijkheid, maar je moet zo voorzichtig mogelijk zijn met citrusvruchten.
Onder kruidenthee wordt het aanbevolen om een afkooksel van calendula te drinken, thee met muntblaadjes.
Het is belangrijk om andere kruidenrecepten en recepten voor traditionele geneeskunde met uw arts te bespreken - niet alle kruiden zijn even nuttig en sommige kunnen het kind zelfs schaden.
Vitaminen - nodig of niet?
Zelfs als je goed eet, is het vrij moeilijk om de noodzakelijke balans van vitamines en mineralen in het lichaam te behouden. In het eerste trimester is er een grote behoefte aan vitamine B, vitamine D, K, E, A. Ook jodium en calcium, zink en selenium, ijzer zijn nodig.
Voeding alleen, zelfs een zorgvuldig samengesteld menu, kan een kind niet altijd alles bieden wat hij nodig heeft, bovendien is de gezondheidstoestand van vrouwen anders. Daarom wordt aanbevolen om in een vroeg stadium met de arts te overleggen over multivitaminepreparaten die door een specifieke aanstaande moeder kunnen worden ingenomen. De conclusie over een tekort of teveel in het lichaam van bepaalde stoffen wordt gemaakt op basis van de resultaten van een biochemische bloedtest. Het moet worden uitgevoerd bij alle aanstaande moeders bij registratie bij een prenatale kliniek.
Voeding in het eerste trimester van de zwangerschap moet flexibel zijn, een vrouw moet bereid zijn om dit op elk moment te veranderen als er tijdens haar zwangerschap iets misgaat. Als bloedarmoede in een vroeg stadium wordt ontdekt, worden ijzersupplementen, appels, boekweit, rood vlees en lever aanbevolen. Als u last heeft van verstopping, moet u meer rauwe groenten eten die rijk zijn aan plantaardige vezels.
Zie de volgende video voor meer informatie over voeding voor zwangere vrouwen in het eerste trimester.
