Meisjes willen al heel jong mooi zijn en er goed uitzien. Obesitas betreft niet alleen volwassenen, maar ook kinderen en adolescenten. Door ernstige hormonale stoornissen, slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging krijgen ze vaak overgewicht.
Kenmerken van het adolescente lichaam op 11-13 jaar oud
Op deze leeftijd beginnen de eerste belangrijke veranderingen in het lichaam van het kind op te treden. De tiener groeit snel, zijn zenuwstelsel verbetert. Tijdens deze periode wordt vaak karakter gevormd. Tieners kunnen gevoelig zijn voor elke stressvolle situatie. Dit komt door hormonale onevenwichtigheden. Ze accepteren categorisch geen kritiek, kunnen agressief zijn en houden vaak geen rekening met de mening van hun ouders.
Het ontbreken van een goed gezinsvoedingssysteem vergroot de kans op overgewicht aanzienlijk. Als de moeder in het gezin zwaarlijvig is, neemt de kans dat de kinderen hetzelfde zijn meerdere keren toe.
Onjuiste voeding leidt in de toekomst tot de ontwikkeling van veel chronische ziekten. Dergelijke adolescenten hebben meer kans op diabetes, ze kunnen een hoge bloeddruk hebben en ernstige hart- en vaatziekten.
De basis van goede voeding om af te vallen
Het dieet voor een tienermeisje moet heel anders zijn dan alle diëten die geschikt zijn voor volwassen vrouwen die willen afvallen. Het hormonale systeem van het meisje is nog niet gestabiliseerd. Vanaf de leeftijd van 11 beginnen de eerste chemische hormonale reacties in het lichaam van het kind. Het kind wordt een vrouw.
De keuze van een dieet moet gebaseerd zijn op de basisprincipes van goede voeding.
Het wordt aanbevolen om u te laten leiden door de volgende principes:
Vermijd alle suikerrijke voedingsmiddelen. Deze omvatten frisdranken, verpakte sappen, chemisch gezoete yoghurt met verschillende toevoegingen. De inname van enorme hoeveelheden suiker (glucose) leidt tot een snelle piek in insuline. Dit speciale hormoon is nodig om glucose de spiercellen en de hersenen te laten bereiken. Zij zijn degenen die dergelijke voeding in de eerste plaats nodig hebben! Overtollige insuline zet glucose om in vet.
Beperking van het gebruik van vet, gerookt, zout en gefrituurd voedsel. Vet voedsel bevat zeer veel calorieën, wat bijdraagt aan het verschijnen van buikvet. Gerookt en hartig voedsel verhoogt de eetlust. Het zijn deze gerechten die je meerdere keren meer kunt eten. Te veel eten leidt heel snel tot zwaarlijvigheid. Voedsel dat in olie wordt gebakken, bevat zeer veel calorieën en calorieën worden gemakkelijk op de dijen en billen opgeslagen.
Voedsel moet minstens vier keer per dag worden ingenomen. Ideaal voor een tienermeisje zijn vijf maaltijden per dag: ontbijt, lunch, lunch, afternoontea en diner. Zo'n regime zal mogelijke overeten voorkomen. Zorg ervoor dat u de hoeveelheid gegeten voedsel controleert. Het is erg goed als het niet groter is dan 250 - 300 g.
Voor lunch en afternoontea het is beter om de voorkeur te geven aan fruit, noten of gefermenteerde melkproducten.
- Zorg ervoor dat u bessen en fruit eet. Ze zijn rijk aan vitamines en sporenelementen die nodig zijn voor een actieve groei. Bessen en fruit geven het lichaam altijd wat het zo hard nodig heeft (vooral in het lente-zomerseizoen). In de winter kunt u diepvriesproducten eten. Als ze op de juiste manier worden ingevroren, blijven alle vitamines en gunstige eigenschappen er perfect in bewaard.
- Drink veel schoon water. Het kan niet worden vervangen door suikerhoudende dranken! Na hen wil je meestal veel meer drinken. Dit komt door de overmatige opname van glucose, wat dorst veroorzaakt.
Welke producten kunnen beter aan het menu worden toegevoegd?
Het dieet van een tiener moet harmonieus zijn. U kunt ook thuis een menu samenstellen. Als u meer dan 80 kg weegt, is het beter om de hulp van een specialist in te roepen. Na een volledig onderzoek zal een voedingsdeskundige een aantal weken van tevoren een competent dieet voor het meisje maken. Tijdens de behandeling zal hij alles controleren, het proces observeren.
Je kunt in een week geen 10 kg afvallen. Na dergelijke diëten verdwijnt het resulterende resultaat zeer snel. Alle kilo's worden weer gewonnen, met een tiental nieuwe. Voor fysiologisch gewichtsverlies stellen artsen diëten voor die het gewicht met 500-600 g per week verminderen.
De basis van het dieet van een tiener moet bestaan uit hoogwaardige producten, bij voorkeur zonder verschillende chemische toevoegingen. Gevogelte, vis en zeevruchten zijn de belangrijkste eiwitten die elke dag op tafel moeten liggen. Eiwit is de bouwsteen voor alle cellen in het lichaam. Zonder dit is normale groei en ontwikkeling van een jong organisme onmogelijk.
Zuivelproducten - een belangrijk onderdeel van de voeding van adolescente meisjes. Verse wrongel, yoghurt en kefir moeten in het dieet worden opgenomen. Ze zijn rijk aan eiwitten, calcium. Dit laatste is essentieel voor het versterken van botten en nagels. Calciumtekort leidt vaak tot de ontwikkeling van tandcariës.
Pap, pasta van harde tarwe - de tweede basiscomponenten van elke gezonde eetpiramide. Het aandeel koolhydraten in de voeding van adolescenten zou tot 50% moeten uitmaken van al het voedsel dat gedurende de dag het lichaam binnenkomt. Regelmatig gebruik van ontbijtgranen helpt om een vol gevoel te behouden, wat betekent dat u niet snel iets schadelijks en met veel calorieën wilt eten.
Vetten zijn ook essentieel in onze voeding. Ze voorzien het lichaam van voldoende energie. Het is beter om de voorkeur te geven aan gezonde plantaardige vetten.
Meisjes worden aangemoedigd om 1-2 avocado's per week te eten. Deze tropische plant bevat enorm veel vitamine E. Na het eten groeien nagels sneller, wordt het haar pluizig en glanzend, wordt de huid vrijgemaakt van acne en andere ontstekingen.
Groentesalades moeten worden gekruid met plantaardige olie. Olijfolie is zeer opmerkelijk van samenstelling, meisjes moeten het zeker in hun dieet opnemen. Noten zijn een geweldige bron van gezonde vetten. Ze moeten in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd. Ze zijn erg gunstig voor de werking van de hersenen en het zenuwstelsel.
Welke producten voegen geen schoonheid en gezondheid toe?
Door hun leeftijd gaan tienermeisjes vaak tot het uiterste. Velen die een slank figuur nastreven, beperken de opname van voedsel in het lichaam. Na een tijdje kan het zich vormen ernstige psychische aandoening - anorexia. Dit is een zeer gevaarlijke toestand, het vereist verplichte medische tussenkomst.
Vaak zijn adolescenten erg afhankelijk van de mening van anderen: hun psyche is erg labiel. Ze hebben de neiging om veel van het gedrag te kopiëren. Ze nemen de persoon die ze leuk vinden als model, bouwen in hun verbeelding het beeld van een idool op. Het is goed als dit een positief voorbeeld is. Anders is de situatie erg triest.
Kinderen kopiëren vaak de gewoonten van buitenlandse sterren of worden het slachtoffer van reclame.
Misbruik van fast food en junk mil (van Engelse junk meal - junk food) leidt tot snelle zwaarlijvigheid. De dijen, buik en billen worden snel dik. De figuur krijgt een vage contour. Het is vooral gevaarlijk dat dergelijk voedsel zeer verslavend is.
Elk calorierijk vet voedsel is heerlijk. Tongreceptoren wennen eraan, onthoud de smaak. Na het eten van dergelijk voedsel komt er een grote hoeveelheid vreugdehormonen - endorfine - vrij in de hersenen. Wanneer een meisje stopt met het eten van fastfood, staan haar hersenen erop, en dit gebeurt keer op keer. Het is hier belangrijk om te begrijpen dat niet het lichaam erom vraagt, maar alleen een versterkte oude gewoonte wordt gemanifesteerd. Een reflex om van af te komen. Een goede voeding gedurende enkele maanden verwijdert slechte gewoonten die tot obesitas hebben geleid.
Hoe helpt lichaamsbeweging?
Het verbranden van overtollig vet is een moeilijke taak (vooral in gevallen waarin de hoeveelheid in het lichaam wordt overschreden). Voeding alleen is niet voldoende. In dit geval komt oefening te hulp. Mensen die het moeilijk vinden om zichzelf te dwingen om te sporten, kunnen hun gebruikelijke ochtendoefeningen kiezen.
Er zijn verschillende trainingsfasen (afhankelijk van het niveau van initiële fysieke fitheid).
Opladen
Als je nog nooit aan sport hebt gedaan, moet je hier beginnen. U kunt zelf oefeningen kiezen. Zorg ervoor dat u uw spieren opwarmt voordat u gaat trainen. Het wordt aanbevolen om snel 15 minuten te lopen of te rennen.
In het warme seizoen is het beter om naar buiten te gaan en snel te lopen. Dit wordt een cardio-oefening genoemd. Het laat het lichaam snel opwarmen en start het metabolische proces. Na cardio moet u enkele buik- of beenoefeningen doen. Het opladen kan het beste gebeuren voor het ontbijt.
Sportafdelingen bezoeken
Dit is een geweldige manier om fysieke activiteit te combineren met positieve emoties. Het belangrijkste is om een sportbestemming naar wens te vinden. Kies wat je het leukst vindt! Zwemmen, hardlopen of basketballen zijn even goed. Het belangrijkste is dat je je na een training energiek en in een goed humeur voelt!
Sport
Tieners met een goede fysieke conditie kunnen professionele sporten beoefenen. Dergelijke activiteiten versterken het immuunsysteem, maken het kind beter bestand tegen stressvolle situaties, ontwikkelen uithoudingsvermogen en temperament.
Wanneer u van plan bent een beslissing te nemen om professionele sporten te beoefenen, wordt aanbevolen om u door een arts te laten onderzoeken. Hij zal verborgen contra-indicaties onthullen en zal kunnen vertellen welke sport nuttiger is voor het kind.
De gezondheid van het meisje moet van jongs af aan worden beschermd. Een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging helpen u af te vallen. De juiste voeding zal uw schoonheid vele jaren vergroten en behouden!
