Iedereen kent de uitdrukking "Beweging is leven". Slechts weinig mensen introduceren lichamelijke opvoeding in hun dagelijkse leven. Het is veel gemakkelijker voor mensen die van jongs af aan gewend zijn aan lichaamsbeweging. Het begint allemaal vanaf de kindertijd. Ouders spelen een belangrijke rol bij het aanleren van goede gewoonten. Veel hangt af van hun eigen levensstijl en verlangen om de baby te versterken. Om het tijdverdrijf met de baby te diversifiëren en tegelijkertijd zijn fysieke ontwikkeling te stimuleren, zullen oefeningen op fitball voor pasgeborenen helpen.
Wat het is?
Fitball Is niet alleen een grote gymnastiekbal en een modieuze hobby. Dit is een multifunctionele simulator die is ontworpen om een groot aantal taken op te lossen. Met dergelijke oefeningen kunt u de spieren van de rug en buikspieren versterken, het vestibulaire apparaat verbeteren. Met behulp van fitball elimineren ze koliek, verbeteren ze de spijsvertering en masseren ze ook de buik.
Voortdurend op de bal trainen, na verloop van tijd kunt u problemen oplossen zoals hypo- en hypertonie van spieren, dysplasie van de heupgewrichten (als onderdeel van een complexe therapie).
Belangrijke tips voor mama's en papa's
- Pasgeborenen moeten beginnen met trainen met fitball vanaf de leeftijd van twee weken, omdat tegen die tijd het eten beter wordt, de navelstrengwond geneest.
- De training moet 40 minuten tot 1 uur na het voeden worden gestart.
- Dring niet aan op lichaamsbeweging als uw peuter niet in de stemming is. Je moet de oefeningen niet doen als de baby tandjes krijgt, een buikje doet pijn. Het is beter om een beter moment te kiezen.
- De lestijd is van 3 tot 15 minuten (afhankelijk van stemming en verslaving). De eerste oefeningen mogen niet langer zijn dan 5 minuten, daarna kunt u de duur verlengen.
Sta er niet op om de lessen voort te zetten als het kind zich moe voelt. Het is beter om de eerste helft van de dag tijd te nemen voor lessen, wanneer de baby vol kracht en energie is.
Het is verboden om de handpalmen of voeten van het kind vast te houden of eraan te trekken. De enkel- en polsgewrichten zijn nog niet voorbereid om te werken met het lichaamsgewicht van de baby. Er is een groot risico op letsel.
- Het is beter om naakt op een fitball te trainen en de bal te bedekken met een zachte doek zodat de baby zich op zijn gemak voelt.
- Om lessen effectief te laten zijn, moet u proberen dagelijks met uw kind te werken.
- Voordat u met de lessen begint, moet u de kamer ventileren. De optimale temperatuur voor training is 18 - 20 graden Celsius. In een koele omgeving begint de baby actiever te werken.
- Het is beter dat de les wordt begeleid door uw favoriete muziek, grappige communicatie, grappen of gewoon vriendelijke woorden. Gymnastiek op fitball voor baby's zal dus veel positieve emoties oproepen. Dit helpt om het contact tussen het kind en de ouder tot stand te brengen.
Welke fitball moet je kiezen?
- De beste diameter van de oefenbal is 75 cm.
- Het is beter om een bal te hebben met een glad oppervlak zonder handvatten en uitstulpingen.
- De bal moet bestaan uit hypoallergeen materiaal, elastisch aanvoelen en een scheurwerend effect hebben (als een dergelijke bal wordt doorboord, zal deze niet barsten, maar gewoon leeglopen).
- De tepel moet volledig in de bal verborgen zijn om het kind tijdens het bewegen niet te krassen.
- Het oppervlak van de bal moet een antistatische werking hebben zodat vuil en stof zich er niet op kunnen verzamelen.
De lijst met oefeningen op fitball voor baby's vanaf twee weken oud
- We openen onze handpalmen. Pak het handvat van de baby en tik er lichtjes mee op de bal. Doe dezelfde oefening met een ander handvat. Na verloop van tijd zal de baby proberen zijn handpalm te openen en met plezier te kloppen.
- Ontspan je voeten. Pak het been van de baby vast met je hand en tik ermee op de fitball, doe hetzelfde met het andere been.
- Spring op de fitball. We plaatsen het kind op de fitball met de buik naar beneden, houden deze achter de rug, drukken lichtjes op de bal zodat deze onder het lichaam van de baby springt. Je kunt de baby op zijn rug omdraaien en ook opspringen.
Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat in rugligging het hoofd altijd op de bal rust. Dergelijke veerkrachtige bewegingen ontspannen de baby en verwijderen hypertonie.
Oefeningen voor kinderen vanaf 2 maanden
We rollen heen en weer.
We leggen de baby op de buik en rollen hem in verschillende richtingen: heen en weer en naar links en rechts.
Een kind tot 2 maanden oud moet worden vastgehouden, bij voorkeur in de buikstreek of bij de oksels. Later, wanneer je leert de bal zelfverzekerd te hanteren, kun je de baby bij de heupen of schenen vasthouden.
Na verloop van tijd kunt u het bewegingsbereik vergroten, het kind kan op de handvatten leunen bij het vooruit bewegen, op de benen bij het achteruit bewegen. Bij deze oefening vindt een diepe massage van de inwendige organen plaats, gassen worden afgevoerd. Deze actie kan ook op de achterkant worden uitgevoerd. De spieren langs de wervelkolom worden versterkt.
We rijden in een cirkel.
Het joch ligt met zijn buik naar beneden op de fitball. Je kunt de baby in een cirkel rijden. Het ontwikkelt het vestibulaire apparaat goed. Het is beter om hetzelfde aantal rotaties tegen de klok in en tegen de klok in te doen.
Oefeningen voor kinderen vanaf 4 maanden
Leren kruipen
Het kind ligt op de buik, met één hand houden we het achter de rug vast, met de andere pakken we het onderbeen vast, bewegen het been naar voren en buigen het naar de knie. Als de baby de oefening niet wil doen, mag hij niet worden gedwongen. U dient het been lichtjes te bewegen en lichtjes te schudden. Dit helpt de hypertonie van de beenspieren van het kind te verlichten. Doe dezelfde beweging met het andere been.
Masseer de buik
Het kind zit met zijn buik op de bal. We verbinden beide handvatten in onze hand, in de andere hand nemen we de verbonden voetjes, we rollen de baby heen en weer bij de armen en benen.
We zwaaien met de pers
Het kind ligt met zijn rug op de fitball. Terwijl we het bij de handvatten vasthouden, drukken we het een beetje naar onszelf zodat de baby op de bal gaat zitten.
Schop de bal
De baby ligt met zijn rug op een harde ondergrond. Plaats een bal op zijn benen, die hij instinctief begint af te stoten.
Oefeningen voor kinderen vanaf 6 maanden
Het speelgoed grijpen
Voor baby's ouder dan zes maanden kun je een speeltje voor de bal leggen en het eraan laten vasthouden terwijl je verder gaat. In de toekomst kan het speeltje naast de baby worden gelegd, zodat hij traint om uit te rekken. Deze oefening ontwikkelt de grijpreflex goed.
"Kruiwagen"
We leggen de baby op de buik, geven hem de gelegenheid om met zijn handvatten tegen de bal te rusten. We tillen de baby bij de benen op en beginnen voorzichtig heen en weer te zwaaien. Deze oefening versterkt perfect de armen van de kruimels.
"Vliegtuig"
We leggen de baby zijwaarts op de fitball en houden hem bijvoorbeeld bij het rechter scheenbeen en de rechter onderarm vast. We slingeren heen en weer en wisselen dan van kant.
Springen
Door de baby bij de oksels vast te houden en de bal met onze voeten, geven we hem de mogelijkheid om te springen en de bal af te duwen.
Leren staan
Terwijl we met onze handen vasthouden, laten we het kind zakken, zodat het op volle voeten kan staan. Door steun te voelen, zet de baby zich af.
Door op de fitball te zitten en gemakkelijk te springen, zal de moeder de baby gemakkelijk wiegen. Het zal ook helpen om de spierspanning van de moeder te verbeteren. De oefeningen moeten worden herhaald voor 10-15 benaderingen, maar alles is individueel en hangt alleen af van de wens van de baby. Handige artikelen en video's die duidelijk laten zien hoe u oefeningen op fitball correct kunt uitvoeren, zijn gemakkelijk te vinden op internet.
Uitvoer
Dagelijkse lichaamsbeweging op fitball is dus een goede manier om de fysieke ontwikkeling van het kind te verbeteren, om zijn spieren te versterken. De baby zal veranderingen in lichaamshouding beter coördineren, zijn humeur zal verbeteren, hij zal beter slapen en beter eten. Lopen, kruipen, zitten, het hoofd vasthouden met dergelijke fysieke activiteit bij de baby begint iets eerder.
Er moet aan worden herinnerd dat het gezondheidsverbeteringsprogramma van de baby niet alleen fitball omvat, maar ook massage, gymnastieklessen, zwemmen en verharding. Opgemerkt moet worden dat bij een kind jonger dan 1 jaar intellectuele ontwikkeling gelijk is aan fysieke ontwikkeling. Hoe sneller de baby leert zijn lichaam te beheersen, hoe sneller hij de kans krijgt om de wereld om hem heen te verkennen.
Hieruit volgt dat het noodzakelijk is om zo vroeg mogelijk te gaan sporten, aangezien de gezondheid van het kind vanaf de prille leeftijd wordt gelegd.
