Bijna elke jonge moeder denkt na over hoe ze kan afvallen tijdens het geven van borstvoeding zonder de baby te schaden. Het probleem met overgewicht komt voor bij 90% van de vrouwen, aangezien hormonen en metabolische processen tijdens de zwangerschap veranderen. Het dieet, de hoeveelheid voedsel ondergaat ook veranderingen, wat tot uiting komt in de set van extra kilo's.
Oefening is belangrijk om fit te blijven
Afvallen tijdens het geven van borstvoeding
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is snel. Gemiddeld wint een vrouw 10-15 kg. Het is niet altijd mogelijk om ze na de geboorte van een baby meteen kwijt te raken. Daarom rijst de vraag hoe u een programma voor gewichtsverlies kiest om uw eigen lichaam en de baby die borstvoeding krijgt niet te schaden. In de meeste gevallen hoeft u geen toevlucht te nemen tot speciale methoden, omdat de indicatoren van hormonen en metabolische processen weer normaal worden tegen de tijd dat de baby 12 maanden bereikt. Voor moeders die borstvoeding geven, is er ook een speciaal dieet waarmee u gewichtsindicatoren kunt controleren en volumevermindering kunt volgen. Het is gebaseerd op de afwijzing van meel en vet voedsel. Met dergelijke beperkingen kunt u slanker worden. Een correct en uitgebalanceerd menu heerst.
Belangrijk! Het wordt afgeraden de borstvoeding op te geven als hiervoor geen medische indicatie bestaat.
Dus hoe af te vallen voor een zogende moeder? Moeilijkheden doen zich voor in het stadium van het kiezen van het optimale moment om te beginnen met afvallen: na het voltooien van de borstvoeding of tijdens het proces. Hier kunt u niet zonder een arts te raadplegen. De reden is dat het lichaam individueel op veranderingen reageert. In sommige gevallen leidt borstvoeding tot een toename van de eetlust, in andere gevallen - een versnelling van metabolische processen. De algemene aanbeveling is om kindervoeding en sport te combineren. Door lichaamsbeweging en fysieke activiteit kunt u overtollige calorieën snel verbranden.
Wanneer u moet beginnen met afvallen
U kunt merkbaar afvallen tijdens het voeden van een kind. Er is een techniek die ervan uitgaat dat gewichtsverlies in 2 fasen moet worden verdeeld: vanaf de geboorte tot 6 maanden van de baby en van 6 tot 12 maanden vanaf de geboortedatum. Op dit moment kunt u beginnen met het observeren van een niet-strikt dieet dat geschikt is voor moeders die borstvoeding geven en sport, rekening houdend met de toegestane belastingen.
Het is gemakkelijk om lessen te combineren met communicatie met het kind
Aandacht! Na een keizersnede moeten sport en lichaamsbeweging met een arts worden besproken.
Calorie-inname van een zogende moeder
Tijdens de voedingsperiode moet u een correct en volledig dieet volgen. Voor een baby in het eerste jaar van zijn leven is de aanwezigheid van moedermelk erg belangrijk. Het is vereist door de pasgeborene om het immuunsysteem, de ontwikkeling en de groei van het lichaam te versterken. De productie van moedermelk haalt calorieën uit het lichaam van de vrouw. U moet het totale bedrag per dag berekenen. Het dagelijkse caloriegehalte van de maaltijden van een zogende moeder zou, volgens de aanbevelingen van experts, gemiddeld 3200 tot 3500 kcal moeten zijn. Voor de productie van melk uit deze hoeveelheid wordt 500-1500 kcal uitgegeven.
Belangrijk! Calorie-inname mag niet worden gemaakt door meelproducten, worstjes of ingeblikt voedsel op te nemen.
Weigering van schadelijke producten
Aangezien een pasgeboren baby in de eerste maand en tot 4-6 maanden alleen moedermelk eet, is het erg belangrijk om schadelijk voedsel te vermijden. Deze omvatten:
- kankerverwekkende stoffen;
- conserveermiddelen;
- kleurstoffen.
Ze zijn opgenomen in:
- ingeblikt voedsel;
- worsten;
- half afgewerkte producten.
Tijdens de voedingsperiode moet de voorkeur worden gegeven aan een correct en uitgebalanceerd dieet.
Alternatieve methoden om af te vallen
Afvallen met borstvoeding wordt bereikt door alternatieve methoden. Als caloriebeheersing of het volgen van een bepaalde fysieke activiteit niet het gewenste resultaat geeft, dan kunt u andere manieren kiezen om met overtollige volumes om te gaan.
Belangrijk! Een specialist moet een techniek en een alternatieve methode kiezen.
Met speciale sportkleding kunt u overtollig gewicht kwijtraken. Het verhoogt de prestaties na het sporten. Het weefsel draagt bij aan de vorming van een "sauna" -effect, dat onderhuids vet afbreekt. Je kunt kleding thuis gebruiken tijdens het lopen.
Een ander alternatief voor afvallen bij borstvoeding is het gebruik van een borstvoedingsriem. Het helpt de buikspieren te versterken en drukt de borst niet samen. Functie - u kunt het pas 1,5 maand na de bevalling gebruiken. Als er een keizersnede was - na overleg met een arts. Het wordt aanbevolen om het elke dag te dragen voor een zichtbaar effect. Het voordeel van de riem is dat deze zelfs bij rugklachten kan worden gebruikt.
Sportactiviteiten kunnen thuis worden gehouden
Wat Komarovsky E.O zegt over afvallen
Om af te vallen zonder uzelf en het pasgeboren kind te schaden, raadt de arts aan actief te sporten en zich te houden aan de juiste voeding. Zijn belangrijkste aanbeveling is om niet eerder dan 1,5 maand na de bevalling te beginnen met het verwerken van extra kilo's. Tijdens deze periode is het belangrijkste om van je lichaam te houden, aangezien het terugkeren naar de vorige vorm vrouwen een andere hoeveelheid tijd kost. Put uzelf niet uit met diëten of gebruik een schadelijk bestanddeel - pillen voor vetverbranding als u borstvoeding geeft.
Komarovsky adviseert om een persoonlijk dagboek bij te houden (motivatie en hulp). Markeer op de pagina's de gewichtsindicatoren, noteer persoonlijke prestaties. Als u nadenkt over hoe u effectief kunt afvallen tijdens het geven van borstvoeding zonder de baby te schaden, is het belangrijk om te onthouden dat het onmogelijk is om GV zonder goede reden te annuleren. De richtlijnen wijzen ook op de noodzaak van dagelijkse lichamelijke activiteit. Wandelen, huishoudelijke taken en de zorg voor een kind dragen bij aan het geleidelijk verbranden van de opgehoopte volumes.
Wat u moet eten om af te vallen
Voeding na de bevalling tijdens het geven van borstvoeding impliceert het naleven van de aanbevelingen die worden gegeven op het moment van ontslag. Voor de lactatieperiode moet u gefrituurde, zoute of peperkorrels opgeven. Deze voedingsmiddelen helpen uw wateropname te verhogen. Vloeistof in cellen en weefsels verhoogt het volume, wat leidt tot oedeem. Effectief gewichtsverlies treedt op als u zich houdt aan de juiste voeding: stomen, bakken, overtollig vet (plantaardig of dierlijk) verwijderen. Verse groenten en fruit leveren vitamines en sporenelementen, hebben een positief effect op de stofwisseling.
Een positieve houding ten opzichte van het probleem zal het oplossen ervan versnellen
Hormonale achtergrond van een zogende vrouw
Het proces van zwangerschap en de daaropvolgende lactatie belasten het lichaam enorm. Fysiologische mechanismen ondergaan aanzienlijke veranderingen, wat tot uiting komt in de hormonale achtergrond van een vrouw. Na de geboorte duurt het even voordat biologische processen weer normaal zijn. Dat is de reden waarom revalidatie en herstel worden uitgesteld van 2-3 maanden tot meerdere jaren.
Neem tijdens het geven van borstvoeding geen pillen of gebruik geen folkremedies zonder eerst uw arts te raadplegen. Het lichaam van het kind is nog niet aangepast aan de omstandigheden van de externe omgeving en kan de meeste stoffen niet opnemen. De chemicaliën in de tabletten kunnen ernstige schade toebrengen aan een kind.
Tijdens de lactatie rijpen de eitjes in de follikels niet. Dit komt door een verhoogd prolactinegehalte. Onafhankelijk daarvan begint de hormonale achtergrond pas na 1-2 maanden na de geboortedatum weer normaal te worden. Tegen die tijd is de menstruatiecyclus hersteld (de factor dat hormonen normaal zijn).
Mag ik dieetpillen drinken?
Het is verboden om speciale dieetpillen in te nemen en uw baby borstvoeding te geven. Dit komt door de samenstelling van de preparaten, die stoffen bevatten die gevaarlijk zijn voor het lichaam van het kind. U kunt zelfs geen plantaardige tabletten gebruiken, omdat deze de ontwikkeling van een allergische reactie bij de baby kunnen veroorzaken.
Lichamelijke activiteit tijdens borstvoeding
Nadat de baby is geboren, worden sommige vrouwen volledig ondergedompeld in de zorg voor hem. Gebrek aan fysieke activiteit leidt ertoe dat ze actief beginnen aan te komen. De reden hiervoor is de misvatting dat naar de sportschool gaan verboden is. Matige belasting daarentegen, helpt het welzijn te verbeteren en stelt u in staat om overgewicht te bestrijden zonder uw eigen gezondheid te schaden. Om de buikspieren te versterken, wordt aanbevolen:
- draai de hoepel, elke dag gedurende 15-20 minuten, 2 keer;
- doe yoga (na overleg met een arts);
- veel lopen;
- ga zwemmen.
Als u nadenkt over hoe u kunt afvallen als u uw pasgeboren baby borstvoeding geeft, moet u niet vergeten dat sporten in de sportschool het lichaam sterker maakt. De melkproductie neemt toe. De training moet worden uitgevoerd zonder intense inspanning, om de kwaliteit van de melk niet te bederven (anders wordt melkzuur geproduceerd, wat een onaangename nasmaak geeft). Het wordt aanbevolen om oefeningen te vermijden die de borstkas kunnen verwonden. Het is toegestaan om de belasting pas te verhogen na het beëindigen van de bewakers.
Lichamelijke activiteit zou geleidelijk moeten toenemen
Na de geboorte van een kind mag u uw eigen gezondheid niet vergeten. Zowel een pasgeboren meisje als een zogende jongen hebben constante aandacht nodig. Om af te vallen, moet je een regime aanhouden, geen fysieke activiteit gooien. Dus tijdens wandelingen is het beter om meer te lopen, de trap op te lopen (als de gezondheid het toelaat). U moet voldoende slapen, niet nerveus zijn. De juiste voeding is essentieel om lichaamsvet kwijt te raken. Door een reeks aanbevelingen op te volgen, kunt u het probleem snel genoeg oplossen. Geef de borstvoeding niet op, omdat u effectief gewichtsverlies en goede voeding voor de baby kunt combineren.
