Wat baart moeders van pasgeboren baby's zorgen? Dit zijn gedachten over de gezondheid en het comfort van de kleine man. En maakt zich zorgen over hoe u uw gewicht weer normaal kunt maken. Kortom, moeders die een kind dragen, krijgen tijdens de zwangerschap ongeveer tien kilo extra. Ze willen er zo snel mogelijk vanaf en weer in goede conditie komen. Acht basisregels om na de bevalling af te vallen, helpen dit probleem het hoofd te bieden.
Laten we beslissen over de motivatie die onze activiteiten bij het afvallen zal sturen. En laten we beginnen met de strijd tegen overgewicht.
Wat is de motivatie om na de bevalling af te vallen?
Er kunnen verschillende redenen zijn om na de bevalling af te vallen. Een van de factoren of hun combinatie kan de overhand hebben:
- Ontevredenheid over hun eigen uiterlijk. Wanneer u niet langer de spiegel wilt naderen, om de formulieren die in volume zijn toegevoegd niet te zien.
- Fysiek ongemak. Kortademigheid, snelle vermoeidheid, zelfs bij lichte inspanning.
- Keer terug naar de oude kleerkast. Favoriete dingen verzamelen stof in de kast. Ze wachten op de terugkeer van de gastvrouw. Het bijwerken van je garderobe is kostbaar en winkelen is niet gelukkig als je niet in het gewenste ding kunt passen.
- Verwijten van een kieskeurige echtgenoot of bang dat hij "naar links" zal gaan kijken. Niet alle echtgenoten beoordelen de veranderingen die gepaard gaan met de geboorte van een langverwacht kind correct. De uiterlijke aantrekkelijkheid van de vrouw is wat ze nodig hebben, en de details zijn niet belangrijk.
- Soms vraagt het werk om een aantrekkelijk uiterlijk, ook de figuur.
8 regels voor gewichtsverlies
Het is moeilijk om af te vallen zonder strikte diëten, het gebruik van medicijnen en voedingssupplementen om af te vallen, evenals een operatie. Dit alles kan niet de eerste keer na de bevalling worden gebruikt. Omdat het uw baby kan schaden als u borstvoeding geeft. En het is beladen met de terugkeer van de verloren ponden. Daarom houden we ons aan de volgende regels:
1. Beweging is leven
Tijdens de zwangerschap, vooral in de laatste maanden, bewoog je langzaam en voorzichtig. Nu hebben we een nieuw levensritme nodig. We verhogen de fysieke activiteit.
Ochtendoefeningen, matige fysieke activiteit in de vorm van oefeningen op verschillende spiergroepen, verhogen de vitaliteit. Ze zullen je opladen met levendigheid en energie. Te krachtig trainen kan schadelijk zijn, maar vele zijn zelfs gunstig voor zwangere vrouwen. Bijvoorbeeld flexibiliteits- of rekoefeningen, fitball-oefeningen. Op de laatste kun je de baby tegelijkertijd wiegen en je eigen figuur aanpassen.
Dagelijkse wandelwagenwandelingen zijn goed voor jou en je baby. Haal wat frisse lucht en verlies gewicht. Naar de speeltuin komen en op een bankje zitten is niet onze optie. Het is beter om met een kinderwagen te bewegen, in een vrij snel tempo en met een rechte rug. 1 uur stevig wandelen verbrandt ongeveer evenveel calorieën als 3 uur sporten. Ook is het erg handig om de baby als oefening in een draagdoek of kangoeroe te dragen.
2. Juiste voeding
Het moet altijd worden gevolgd. Dit is ideaal. En het is vooral belangrijk bij het geven van borstvoeding. Alle gegeten "schadelijkheid" wordt immers met moedermelk aan de baby doorgegeven.
Eet vaker, in kleine porties, eet met uw kind, ongeveer 5-6 keer per dag. Overdrijf niet met snoep, zelfs als je dat echt wilt. Betere groenten en fruit dan gebak. We eten ontbijtgranen, soepen, magere vlees- en visgerechten. We weigeren belegde broodjes, fast food, halffabrikaten, gefrituurd voedsel. Eet een goed, stevig ontbijt. Zoals altijd wordt het ontbijt als het belangrijkste in de dagelijkse routine beschouwd.
Dergelijke voeding maakt je niet alleen slanker, maar heeft ook een positief effect op de ontwikkeling van het spijsverteringssysteem van de pasgeborene. "Mam moet voor twee eten" is een mythe. Integendeel, te veel eten draagt bij aan het optreden bij het kind van verhoogde gasproductie, allergische reacties. Het is beter om voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan nuttige vitamines en mineralen.
De belangrijkste stoffen die het lichaam nodig heeft na de bevalling en vooral als u borstvoeding geeft, zijn ijzer, calcium en eiwitten. Daarom is het noodzakelijk om voldoende melk, kwark, mager vlees, runderlever, vis en granen te consumeren. Drink veel vloeistoffen, maar geen koffie of thee.
Als u flesvoeding krijgt, kunt u een calorieberekening toevoegen. Elke teller op de relevante sites helpt u bij het berekenen van het aantal calorieën per dag dat u kunt verdragen. Het enige dat u hoeft te doen, is de vereiste parameters invoeren: begin- en gewenst gewicht, leeftijd, lengte.
3. Borstvoeding
Het is één ding wanneer het weigeren van borstvoeding om objectieve redenen een noodzaak is. Bijvoorbeeld ziekten of verdwenen melk bij de moeder, allergieën bij het kind.
Als de reden voor weigering de onwil is om 'het cijfer te bederven', is dit verkeerd. De zorg voor de baby heeft prioriteit en de voordelen van moedermelk zijn duidelijk. Bovendien zal samentrekking van de baarmoeder tijdens het voeden het organisme snel weer normaal maken. Daarom zullen extra kilo's sneller weggaan.
4. We houden rekening met hormonale verstoring
Na het dragen van een baby en de bevalling kunnen bepaalde processen in het lichaam worden verstoord. De bevalling is tenslotte een grote schok voor het vrouwelijk lichaam.
Het herstellen van hormonale niveaus is een langzaam proces. Wees daarom niet verbaasd dat het gewicht geleidelijk begint te verdwijnen, "met een krakend geluid". Laat het lichaam zich aanpassen, geef niet op. En je keert snel terug naar de vorige indicatoren.
5. Vermijd stressvolle situaties
Na de geboorte van het kind heb je nog geen tijd gehad om te herstellen en zijn de zorgen aanzienlijk toegenomen. Regelmatig voeden van het kind, 's nachts opstaan, niet genoeg kunnen slapen, luiers wassen. Ja, en niemand heeft huishoudelijke taken afgezegd: koken, het huis schoonmaken.
Neem het niet allemaal op u. Dus je komt tot nerveuze uitputting en depressie. En ze verhoogt trouwens de eetlust. Roep de hulp in van leden van het huishouden: moeder, echtgenoot, grootmoeder, schoonmoeder.
Als dit niet mogelijk is, geef dan opnieuw de dagelijkse huishoudelijke taken op ten gunste van slapen en rusten. Zelfs een korte onderbreking geeft je een positieve kijk op de wereld. Bovendien heb je een enorme bonus: de aanwezigheid van een kleine bron van vreugde in de buurt, je kind.
6. Oefeningen met de baby
U kunt sporten zonder sportschool. Je kunt de baby in een kangoeroe stoppen om huiswerk te maken, je kunt de baby op je borst leggen om de buikspieren te pompen, je kunt ... Ja, je kunt met de baby veel verschillende oefeningen verzinnen die zowel jou als je baby veel plezier zullen bezorgen. Het is ook erg belangrijk dat de belasting in dit geval geleidelijk toeneemt, samen met de groei van uw baby.
7. Keer terug naar de geneugten van seks
De eerste keer, wanneer de pijnlijke sensaties na de bevalling nog steeds leven en je er niet aan wilt denken. Keer echter iets later terug naar deze bron van vitaliteit. Tijdens het intieme proces worden niet alleen calorieën verbruikt en overtollig gewicht verloren, maar wordt ook plezier gegeven, wordt psychologisch comfort hersteld, neemt het zelfrespect toe en verbetert de gezondheid.
Meestal wordt een vrouw na de bevalling sensueler. Word daarom weer verliefd op je partner, ontdek nieuwe facetten en schakeringen met hem in het hebben van seks. En tegelijkertijd afvallen!
8. Positieve houding
We keren terug van waar we begonnen zijn. Onthoud motivatie.
Stel het afvallen niet uit tot later. Morgen is het laat. Hoe eerder we beginnen, hoe eerder het resultaat zal komen.
Als je struikelde, viel, begin opnieuw. Het werkte nu niet, het zal een beetje later werken.
Dunnere vriendinnen en gesprekspartners op de speelplaats zijn geen onderwerp van afgunst, maar voor imitatie. Inhalen en inhalen! - dit is uw motto.
Last but not least, misschien wel een van de belangrijkste manieren om er goed uit te zien, is door jezelf erop af te stemmen. Geen enkel negatief woord voor de spiegel voor uw spiegelbeeld! Denk aan de beroemde Sovjetfilm met dezelfde naam - het systeem van zelfhypnose werkt, en sindsdien heeft het zichzelf herhaaldelijk gerechtvaardigd. Terwijl u afstemt, het zij zo! Nu heb je een levendig positief - je baby. Het is beter om de luier niet nog een keer te strijken, maar ermee te spelen, te lachen en te genieten van het bestaan van je baby.
Elke verloren kilo is het resultaat van je werk aan jezelf. Je bent sterk, je kunt het aan! Word slanker, mooier en aantrekkelijker. Je bent niet alleen een geweldige moeder, maar ook een geweldige vrouw!
- 5 redenen waarom je na de bevalling niet kunt afvallen
- Afvallen na de bevalling - basisadvies
- Snel afvallen na de bevalling tijdens het geven van borstvoeding: voeding plus unieke techniek
- Een buik verwijderen na de bevalling (7 oefeningen in foto's + video)
Jonge moeder Julia vertelt hoe lang je na de bevalling kunt beginnen met oefeningen om af te vallen en naar de sportschool te gaan. Ze vertelt ook hoe je je eten goed samenstelt, deelt enkele recepten. Daarnaast vestigt Julia de aandacht op de veelgemaakte fouten die jonge moeders maken bij het verwijderen van de buik en zijkanten, legt uit hoe je thuis kunt beginnen met trainen. En het is echt heel belangrijk om te begrijpen dat je na de bevalling niet alleen in de sportschool, maar ook thuis kunt afvallen, omdat Allereerst moet u zich zeer nauwkeurig aan het juiste dieet houden.
