Constante agressie, vermoeidheid, gebrek aan enthousiasme, gebrek aan kracht en schuldgevoel dat dag in dag uit blijft rondspoken. "Wat gebeurt er met mij?" Heel vaak stellen veel vrouwen zichzelf deze vraag. In deze video zal Lena Danilyuk je vertellen wat emotionele burn-out is en je enkele tips geven om ermee om te gaan.
Elena Kalna-Danilyuk is een moeder van drie kinderen, psycholoog, trainer, psychotherapeut, specialist in gezins- en kinderpsychologie.
Goedenmiddag! Mijn naam is Yelena. We gaan het hebben over het burn-outsyndroom. En zelfs als u deze term niet kent, geloof me, elke moeder heeft te maken met de symptomen, ongeacht hoeveel kinderen ze heeft.
Burn-out: hoe ermee om te gaan?
Constante agressie, vermoeidheid, gebrek aan enthousiasme, gebrek aan energie en een schuldgevoel dat dag na dag volgt - wat gebeurt er met mij?
Heel vaak stellen veel vrouwen zichzelf zo'n vraag en begrijpen ze niet waarom dit gebeurde, waarom genoten ze niet meer van de communicatie met hun man? Het lijkt erop dat pas gisteren zulke lieve, geliefde, langverwachte kinderen alleen maar irritatie en voortdurende angst veroorzaken?
Ik wil zeggen dat burn-out erg gevaarlijk is. Als we soms denken dat we het zelf aankunnen, geloof me dan, dat is helaas niet altijd het geval.
Ten eerste omdat de relaties met haar man verslechteren. Dit is een vicieuze cirkel - constante problemen beginnen, beweert elkaar, wanneer een vrouw altijd ontevreden, moe is, wanneer ze meer uit zichzelf wil persen, slaagt ze er niet in.
Een man kan haar toestand niet altijd begrijpen, en zelfs, geloof me, de gevoeligste en betrouwbaarste persoon die meer van jou en je kind houdt dan van iets anders, kan niet begrijpen wat er met een ander gebeurt en waarom hij altijd in een slecht humeur is. en waar hij niet blij mee is.
Het lijkt tenslotte, dit kind en wat er nu gebeurt, je hebt zo lang gewacht!
Bovendien is een andere zeer gevaarlijke factor bij emotionele burn-out dat alle kinderen jonger dan 3 jaar, en tot 14 jaar oud, in feite inclusief, volledig afhankelijk zijn van de emotionele toestand van hun moeder.
En het maakt niet uit of je naar het kind lacht of dat je de hele tijd een verdrietig gezicht hebt - want kinderen zien ons niet verbaal. Ze voelen wat er met ons gebeurt en het is absoluut onmogelijk om met hen vals te spelen.
Als je voelt dat je kracht je verlaat, kijken we met spoed een video waarin we bespreken hoe je ermee om kunt gaan en wat je eraan kunt doen.
1. Laat jezelf niet perfect zijn
Mam moet gewoon toegeven dat ze niet perfect is.
Helaas zien we in onze tijd van informatietechnologie vaak foto's van onwerkelijke moeders en onwerkelijke mensen die altijd glimlachen, altijd goed verzorgd zijn en het altijd goed doen.
En tegen hun achtergrond - we gaan hier nergens heen - krijgen we de indruk van volledige minderwaardigheid en het gevoel dat alleen wij alleen niet het geheim kennen dat andere vrouwen helpt om alles te doen, er perfect uit te zien en tegelijkertijd te genieten van het leven in volle gang.
Maar geloof me, het is niet zo!
Daarom moet elke vrouw duidelijk begrijpen dat ze haar eigen krachtreserve heeft en erop vertrouwen. Probeer niet perfect te zijn, probeer geen 55 gerechten te maken.
Vraag je man - waar hij de voorkeur aan geeft - een glimlachende vrouw en 1 aardappel met een kotelet voor het avondeten, of foie gras, 150 salades en enkele prachtige gerechten, maar tegelijkertijd een vermoeide, absoluut gemartelde vrouw.
Of gewassen vloeren, een perfect sprankelend huis, maar een nerveuze vrouw die hem niet ontmoet met “Hoe gaat het?” Maar met klachten, hulpvragen, uiting van ongenoegen over hoe moe ze is en hoe ze geen persoonlijke tijd heeft.
Probeer niet alles te vangen. Geloof me, zelfs als je niets anders doet dan aandacht schenken aan je kind, is een gelukkige en goed uitgeruste moeder die haar vrije tijd doorbrengt terwijl de baby slaapt om te ontspannen, een veel waardevoller hulpmiddel voor het gezin. dan als je alles probeert op te vangen, de onmetelijkheid omarmt, veel claims tegen jezelf doet en daardoor het gevoel van vermoeidheid en uitputting nog meer verergert.
Zorg daarom voor uzelf en uw kracht, dan zullen uw kinderen en uw man alleen maar liefde en steun van u voelen.
Het is erg belangrijk om te begrijpen dat uw baan echt respect verdient. Als iemand weet waarom, kan hij tenslotte hoe dan ook verdragen.
Onthoud dit!
[sc name = "rsa"]
2. Stel uw prioriteiten goed
We geven de juiste prioriteiten.
En wie heeft onze prioriteit? Natuurlijk, mam! Omdat ze emotioneel verantwoordelijk is voor het hele gezin.
Wat zijn de manieren waarop moeder kan ontspannen? Hoe kan een moeder elke vrije minuut gebruiken om zichzelf te vullen en zo meer liefde en energie te geven aan haar familie, haar familieleden en vrienden?
Ik denk niet dat er veel manieren zijn voor een jonge moeder. We zijn niet altijd in staat om ergens heen te gaan, voor een massage of naar een goed feest. Maar er is een manier die ik met je wil delen, en dat is een soort universele - communicatie.
Hoezeer we ons ook laten geloven dat praten soms gewoon tijdverspilling is, geloof me, dit is echte therapie voor een vrouw.
Als een man thuiskomt, is hij niet altijd geïnteresseerd in luiers, wat je hebt gedaan, naar welke winkel je bent geweest en hoeveel een nieuwe collectie van een bepaald merk nu kost.
Maar als je je vriendin belt, bespreekt ze het graag met je. Maar wat je ook zegt, als je dit de hele dag doet en nu je tijd besteedt aan communicatie met het kind, en deze dingen zijn belangrijk voor je geworden, moet je dit allemaal ook met iemand bespreken.
Communiceer, geef prioriteit aan uzelf - zodra er meer tijd is, moet u uzelf nog meer aandacht schenken. Ga met je vrienden naar een massage, naar sportscholen, doe iets leuks voor jezelf want je bent in de eerste plaats in de familie!
3. Maak een plan van aanpak
Meisjes, zorg ervoor dat je voor elke dag een actieplan maakt. Geloof me, niet alleen de super trendy zakenvrouw of drukke zakenvrouw zou een eigen actieplan moeten hebben. Ook als u thuis bent, is het erg belangrijk dat uw dag gestructureerd is.
Wat zijn de voordelen van het maken van een plan?
Ten eerste, als we een plan maken, geeft het ons de mogelijkheid om onze behoeften en wensen nog beter aan te voelen. We begrijpen duidelijk wat we willen, en wat nu echt een prioriteit voor ons is.
Ten tweede is het een geweldige manier om luiheid te bestrijden. Want als we al iets voor onszelf hebben gepland, zal het niet zo gemakkelijk zijn om het uit te stellen, en daarmee nemen onze eigenwaarde en zelfvertrouwen toe.
We begrijpen dat we ook een aantal dingen te doen hebben, we hebben enkele verlangens, er zijn vooruitzichten en er zijn plannen voor de toekomst. Niet dat we in 4 muren zitten en alleen maar borden, keuken en badkamer zien.
Geloof me, als je je eigen plan hebt en daar elke dag iets nieuws toevoegt, zul je een heerlijk gevoel hebben dat je blijft leven. En dienovereenkomstig zal de vermoeidheid niet zo duidelijk zijn.
Als je een plan aan het maken bent, zorg er dan voor dat je de dingen die je al hebt gedaan doorstreept, want als je aan het eind van de dag ziet hoeveel je hebt kunnen doen, als je het aan je man laat zien, wie vraagt dan: 'Hé, wat heb je de hele dag gedaan? ", Je zegt:" Ik heb dit, dit, dit gedaan en voor morgen heb ik dit, dit en dit nog gepland ", zal het gevoel van volheid van het leven, het gevoel van zelfvertrouwen en zelfvertrouwen alleen maar toenemen. En dit is precies wat een jonge moeder nodig heeft.
4. Combineer meerdere dingen tegelijkertijd
Een van de belangrijkste redenen waarom moeders vermoeidheid oplopen, is het gevoel dat ik me niet langer ontwikkel. Voordien leiden vrouwen meestal een zeer actieve levensstijl. Als ze met zwangerschapsverlof gaan, beginnen ze een burn-out te krijgen door het feit dat ze niet meer iets nieuws leren. Het lijkt hen dat de wereld buiten het raam rent en ik sta stil.
Leer combineren, leer meerdere dingen tegelijk doen!
Nu speelt het tijdperk van de informatietechnologie ons in de kaart. Je kunt zelfs in het zwembad zwemmen met een waterdichte audiospeler en naar lezingen luisteren, je kunt in je auto rijden en naar audioboeken luisteren, je kunt een nieuwe richting kiezen op online universiteiten.
Tegenwoordig bieden veel werelduniversiteiten gratis onderwijs aan, gratis, online, dat beschikbaar is voor ons allemaal, lieve moeders. U kunt, zittend met zwangerschapsverlof, daadwerkelijk een nieuwe opleiding afronden en een nieuw beroep onder de knie krijgen.
Het belangrijkste is om niet lui te zijn en te onthouden dat alles in jouw handen ligt!
5. Ga sporten
De volgende factor, die velen niet beseffen, maar die een kolossale rol speelt in onze emotionele toestand, is fysieke activiteit.
Niet alleen dat, met lichamelijke activiteit, het serotoninegehalte toeneemt - het hormoon geluk in het bloed, dat ons de nodige energie geeft en die golf van emoties die aanleiding geeft tot kracht en verlangen om te leven, te creëren en iets verder te doen.
Lichamelijke activiteit zorgt er bovendien voor dat iedereen meer georganiseerd is, zich fysiek beter voelt en als gevolg daarvan meer mogelijkheden heeft om te doen in deze wereld, wat over het algemeen is wat we nodig hebben.
Als je denkt dat de fysieke activiteit die je dagelijks doet voldoende is - ik bedoel, wandelwagens of een kind de hele tijd in je armen slepen, dan wil ik zeggen dat het erg belangrijk is om een specifieke fysieke activiteit te ondernemen die specifiek gericht is op je fysieke conditie.
Het kan gymnastiek zijn, het kan een zigeuner zijn, het kan yoga zijn. Nu zijn er veel online materialen en kun je elke trainer vinden die je leuk vindt en die je gewoon leuk vindt.
Wacht hier niet tot je 1,5-2 uur de tijd hebt. 5 minuten per dag regelmatige lichaamsbeweging zal uw humeur, spiertonus en de serotoninespiegel stimuleren die we nodig hebben om ons gelukkig, voldaan en hardlopend te voelen!
[sc name = "ads"]
6. Neem tijd voor jezelf
Ik weet dat veel moeders het moeilijk vinden om hulp te vragen. Het lijkt hen dat we er dan onbekwaam uitzien of duidelijk maken dat we zelf niet genoeg kracht hebben.
Maar geloof me, als je grootmoeders, grootvaders, peetvaders, soms zelfs je man om hulp vraagt om 1 uur bij jezelf te zijn, ga een wandeling in het park maken, ga gewoon op een bankje zitten en drink een kopje koffie, wat een luxe voor je is geworden, of, om eindelijk een bad te nemen, waar je al zo lang van hebt gedroomd, het zal je allemaal vullen en je de kans geven om je dierbaren weer met hernieuwde kracht liefde te geven.
Daarom is elke hulp aan een jonge moeder van onschatbare waarde! Vraag en vertrouw me, je zult altijd steun vinden.
7. Verwen uzelf
Jezelf verwennen voor een vrouw is geen loze zin. Wanneer een vrouw een nieuw sieraad heeft, een nieuwe outfit, een manicure, een kapsel, wanneer ze in de spiegel kijkt en ze houdt van haar spiegelbeeld, verbetert haar immuniteit en gezondheid op hormonaal niveau, en verschijnt er meer kracht.
Veel psychologen en psychotherapeuten adviseren een vrouw om minstens één keer per maand minstens één accessoire voor zichzelf te kopen. Het maakt niet uit hoeveel het kost - in ieder geval sommige zeer dure sieraden hebben hetzelfde effect, als gewone sieraden, die een vrouw eenvoudig kunnen laten zien dat ze iets voor zichzelf doet.
We hebben nu een enorme fetisj - dit is kindermode. We besteden veel aandacht aan wat onze kinderen dragen. Heel vaak wordt het leeuwendeel van het gezinsbudget, wanneer een kind wordt geboren, besteed aan nieuwe outfits voor een kind dat het gewoon niet kan schelen wat het draagt - terwijl een moeder zichzelf jarenlang niet toestaat iets te kopen.
Dus ik smeek u, stop deze situatie alsjeblieft. Onthoud dat het voor jou om jezelf te verwennen met nieuwe, op zijn minst elementaire outfits - een nieuwe sjaal, een nieuwe haarspeld, een nieuw kapsel, een reis naar een nagelsalon geen luxe is! Dit is een noodzaak die u in staat stelt om later geld te besparen op medicijnen, geld te besparen op kalmerende middelen en u altijd op uw best te voelen - geliefd en gewenst.
Weet je, er is een principe zoals wanneer een zuurstofmasker uitvalt in een vliegtuig, de moeder eerst een zuurstofmasker opzet, zodat ze later de kans heeft om haar kind te helpen.
Het principe is precies hetzelfde. Als we wat moeite voor onszelf doen en onszelf de kans geven om iets te ontvangen, is dat geen egoïsme. Dit is dat zuurstofmasker, waarop we dan meer kracht, meer energie en meer kansen hebben om nuttig te zijn voor onze dierbaren, en op het juiste moment om hun emotionele toestand te verzekeren.
Tenslotte. Door voor jezelf te zorgen, zorg je voor je gezin. Raak daarom niet in paniek, verlies de moed niet, trek ons samen - je zult slagen!
- "Ik ben het moe om moeder te zijn": 5 tips om het leven met een kind na een jaar te verbeteren
- 14 manieren om je kind bezig te houden als moeder wil ontspannen
- 10 manieren om van het complexe 'ik ben een slechte moeder' af te komen
- 6 tips voor moeders die weinig tijd hebben
- Hoe kan een jonge moeder omgaan met haar baby- en huishoudelijke taken?
