De negen maanden die u op uw baby wacht, zijn gevuld met spanning, vreugde, planning en opwinding. Je lichaam verandert, emoties worden verergerd en zelfs als dit niet je eerste zwangerschap is, maak je je nog steeds zorgen: je leest artikelen, forums en sociale netwerken om je beter voor te bereiden.
Onlangs publiceerde de uitgeverij "Mann, Ivanov en Ferber" een nuttig boek voor ouders "Ik word een moeder". Het is geschreven door de zussen Marina Vogl en Dr. Chiara Hunt, oprichters van de Bump Class in Londen. Hun doel was niet zozeer om jonge ouders praktisch en technisch voor te bereiden op de geboorte van een baby, maar om hen te helpen de vreugde en het geluk van de wachttijd volledig te ervaren, om hen rust en vertrouwen bij te brengen. Speciaal voor moeders uit Rusland wordt het boek aangevuld met nuttige informatie van huisdeskundigen: adviezen en aanbevelingen worden gegeven door fysiotherapeuten, verloskundigen, anesthesiologen, borstvoedingsspecialisten en kinderartsen. Op basis van informatie uit het boek beantwoorden we 5 interessante vragen voor aanstaande moeders.
Hoeveel moet ik winnen tijdens de zwangerschap?
Gemiddeld neemt het gewicht tijdens de zwangerschap toe met 13,8 kg. Geschatte gewichtstoename per trimester: 1e trimester - 3 kg; 2e trimester - 6,5 kg; 3e trimester - 4,5 kg (meer in de zevende tot achtste maand en minder in de laatste).
Gewichtstoename is voor elke vrouw anders en het lichaamsgewicht verandert elke week. Vrouwen met een aanvankelijk lage gewichtstoename; vrouwen met overgewicht - minder. Lange vrouwen hebben de neiging om meer aan te komen dan korte vrouwen. Bij vrouwen met een grote toename van het borstvolume, neemt hun lichaamsgewicht gewoonlijk mee. Gemiddeld zou een vrouw met een normaal gewicht verwachten dat haar gewichtstoename tijdens de zwangerschap tussen de 11 en 16 kg zal zijn.
Met een gezond dieet hoeft u niet 'voor twee te eten'. Gemiddeld heb je maar 100 calorieën per dag meer nodig. Eet als je honger hebt, maar houd het gezond. Je moet zwangerschap niet beschouwen als een excuus om je op "schadelijk" voedsel te storten, of eet in het algemeen meer dan je lichaam en je baby nodig hebben - de meeste vrouwen hebben er dan heel veel spijt van.
Sport je tijdens de zwangerschap? Hoe intens moet de fysieke activiteit zijn?
Uithoudingsvermogen en kracht zijn niet alleen nuttig voor u tijdens de bevalling: in de laatste maanden van de zwangerschap, wanneer u aankomt, heeft u ongetwijfeld extra kracht nodig. En de zorg voor een pasgeboren baby zal met alle sporten concurreren.
Aanstaande moeders zetten lichaamsbeweging vaak onderaan een eindeloze takenlijst, maar lichaamsbeweging moet een prioriteit zijn: een gezonde, sterke moeder die de fysieke last van het moederschap aankan, zal beter voor haar baby kunnen zorgen.
De intensiteit van uw lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap hangt af van uw pre-fysieke conditie. In de regel moet u in het begin tot 80% van de belasting uitvoeren waarmee u vóór de zwangerschap omging, en deze vervolgens aanpassen. Vertrouw altijd op uw intuïtie: als u pijn voelt tijdens het sporten, schakel dan over op iets anders. Gemiddeld mag de hartslag tijdens het sporten niet hoger zijn dan 140 slagen per minuut. Of laat u als volgt leiden: de oefeningen moeten in een zodanig ritme worden uitgevoerd dat u zonder problemen een gesprek met een andere persoon kunt voeren.
Moet worden vermeden:
- Neem contact op met sporten.
- Sporten met een hoog valrisico, zoals skiën, paardrijden, fietsen.
- Duiken.
- Zware sporten als je ze nog niet eerder hebt gedaan, zoals hardlopen.
- Oefeningen waarbij u op uw rug moet liggen (na 16 weken zwangerschap).
Houd er rekening mee dat vanaf ongeveer de 8e week van de zwangerschap het hormoon relaxine in uw lichaam wordt aangemaakt, waardoor de spieren, gewrichten en ligamenten worden verzacht, waardoor het lichaam zich kan aanpassen aan de groeiende foetus. Dit verhoogt het risico op letsel, dus overdrijf het niet.
Welke schoenen moet je dragen tijdens de zwangerschap?
In een ideale wereld zullen alle zwangere vrouwen onmiddellijk hoge hakken opgeven en overschakelen naar veilige en comfortabele schoenen. Maar in het echte leven neigen we niet altijd naar de meest redelijke optie, soms vanwege de wens om er mooi, kort of onze eigen gril uit te zien.
Als u liever op hakken loopt, bijvoorbeeld op het werk, koop dan schoenen met lage hakken. De hiel moet zo stabiel mogelijk zijn - kies in plaats van een naaldhak aan een riem een plateauzool met een dikkere hak of een sleehak. Als u schoenen met hoge hakken draagt, neem dan een extra paar schoenen mee. Dunne ballerina's zijn niet ideaal voor de zwangerschap, omdat ze het been niet voldoende ondersteunen. Maar je kunt je favoriete paar sandalen waarschijnlijk niet in je tas proppen, dus ballerina's zijn beter dan niets. Probeer niet erg lang op hoge hakken te lopen en meer te zitten. Als je een lange wandeling maakt, is het tijd om een paar comfortabele schoenen te overwegen. Trek je sneakers aan en verander ze indien nodig in andere schoenen wanneer je je bestemming bereikt.
Hoe voelt u zich comfortabel in bed?
Wanneer de buik van een vrouw groeit en haar gewicht toeneemt, wordt ze gedurende lange tijd ongemakkelijk bij het liggen. Als je ledematen gevoelloos zijn, probeer dan een zachte matras of gebruik een dekbed onder het laken. Mogelijk voelt u zich meer op uw gemak met extra ondersteuning van uw buik en core. Veel vrouwen vinden het prettig om een kraamkussen te gebruiken, terwijl anderen een dekbed of kussen onder hun buik of rug leggen. Idealiter zou een vrouw eraan moeten wennen om op haar linkerzij te slapen. Volgens onderzoeksresultaten is deze positie optimaal voor zowel de aanstaande moeder als het kind, maar slaapt u op uw rechterzij.
Hoe ga je om met ‘nuttig’ advies?
Hoe opvallender de zwangerschap is voor buitenstaanders, hoe meer adviezen, aanbevelingen en meningen u van anderen zult horen. Ze zijn vaak tegenstrijdig, onnauwkeurig en ongevraagd. Identificeer een persoon wiens mening doorslaggevend voor je zal zijn - het kan een prenatale leraar, een goede vriend of een dokter zijn - en negeer andere counselors.
