Hoe ik zonder veel moeite snel gewicht verloor na de bevalling

Hallo meiden, mijn naam is Ekaterina! Ik besloot mijn persoonlijke verhaal te delen over hoeveel ik opkwam na de bevalling, maar ik kwam snel weer aan zonder uitputtende diëten, trainingen en "wondermiddelen".

Voor de zwangerschap en bevalling hield ze stabiel 59 kg (hoogte 173 cm). Na de bevalling herstelde ik niet met de voorgeschreven 10, maar met maar liefst 20 kg.

De extra kilo's verschenen in fasen. Na de geboorte van de baby stond er enige tijd op de weegschaal 72 (+13 kg) - ik dacht dat “het is oké, tijdens het voeden zal ik weer terug naar minstens 63”, want het gedoe was onmetelijk gepland. Zo was het niet. Mijn baby is stil, kalm: hij eet en slaapt, slaapt en eet - er waren geen bijzondere problemen. Toen ik borstvoeding gaf (en vanwege GW wilde ik altijd al iets kauwen), liep ik constant door het huis en kauwde. Het gebeurde dat ik net klaar was met het eten van soep en thee met een boterham met worst, en na 10 minuten wilde ik weer eten: ik ging weer een cupcake of een stuk chocola eten. Mijn zoon is niet allergisch, dus ze heeft zichzelf geen zoetekauw ontzegd. Ik verhuisde een beetje en bracht mijn vrije tijd door op de bank.

Toen ik 3 maanden na de bevalling op de weegschaal stapte, was ik verrast om + 7 kg (79 kg / 173 cm) te vinden. En nu waren wandelen met een kinderwagen moeilijk: ze rolden het park in, er was geen kracht en verlangen om te lopen, dus ging ik op een bank zitten met een boek. In mijn zak waren altijd snoep, crackers, zaden of drogers in reserve.

Na de bevalling bleven we communiceren met de meisjes van de afdeling met wie we samen in het ziekenhuis lagen. Een van de moeders keerde na 4 maanden terug naar haar oorspronkelijke gewicht. Het werd benijdenswaardig, vriendelijk, dus begon ze te vragen wat en hoe. "Het is op de een of andere manier zelf" - dit is het antwoord dat ik kreeg. Doet ze het daarom zelf, maar kan ik dat niet? Wat is er verkeerd? Ik dacht na, analyseerde, zocht naar redenen en vond antwoorden.

3 redenen waarom ik niet kan afvallen

Ik heb 3 factoren geïdentificeerd die gewichtsverlies voorkomen zonder slopende trainingen (waarvoor jonge moeders de kracht, tijd en verlangen missen).

Het engste punt waar je niet vanaf kunt komen, en het is ongelooflijk moeilijk om opnieuw op te bouwen, is voeding... Als bakliefhebber kon ze geen dag zonder broodje. Ik probeerde het verhoogde hongergevoel te overstemmen met veelvuldige tussendoortjes.
Beetje bij beetje veranderde het in een zeehond - heel weinig beweging: Ik liep niet veel, zat vaak op straat en lag thuis. Ik consumeerde tonnen calorieën en zonder consumptie vestigden ze zich in het lichaam in de vorm van vetophopingen.
Het gaat om de omgeving: familieleden en vrienden waren tevreden met mijn uiterlijk of zwegen uit beleefdheid. Aan de ene kant is het geweldig dat ze geen extra kilo's in het gezicht prikten (ze kon inbreken in allerlei dure supermiddelen om af te vallen of een soort vreselijk dieet voor het lichaam volgen, dat zowel zichzelf als de baby schaadt). De man zag het probleem niet, zeggen ze, iedereen rekruteert na de bevalling. In het begin zag ik het probleem niet, en ik begon zelfs te wennen aan dingen die verschillende maten groter waren dan prenatale dingen. Dit is de andere kant van de medaille: "Hadden ze niet kunnen doorschemeren dat het tijd was om er iets aan te doen?!".

En toch was de belangrijkste drijfveer het banale "Waarom ben ik erger dan de rest van de meisjes die na de bevalling weer in vorm kwamen?". Bekende jonge moeders begonnen zich snel in orde te brengen en ik viel op tegen hun achtergrond met mijn maat. Toen het kind 4,5 maand oud was, besloot ik voor mezelf te zorgen.

Wat heb ik gedaan om af te vallen

Nadat ik de "wortel van het kwaad" had geïdentificeerd, werkte ik aan de fouten voor elk item.

Voeding

Het nieuwe dieet zag er als volgt uit:

Kippen- en rundersoepen met groenten. Maak indien mogelijk bouillon van zelfgemaakte kip, zo rijk. Zelfgemaakt vlees gaf de soepen meer voldoening, maar ik at nog steeds niet genoeg - ik moest gestoomde boekweit, rijst, gierst of tarwepap eten met toevoeging van boter;
Het was onmogelijk om groenten uit het menu uit te sluiten die vanwege de voordelen voor het kind geen gevoel van verzadiging gaven. Ze maalde de gekookte groenten met een blender tot puree, voegde er een stuk boter en eigeel aan toe en deelde met Kiryusha. Als ze het zelf at, voegde ze de dooier niet toe, maar at ze een gekookt ei;
Aardappelpuree in water of gekookte melk (zorg ervoor dat u kookt als u borstvoeding geeft);
Ik at elke dag een beetje cottage cheese en kaas. Voldoet perfect aan de honger als zelfstandig gerecht of als toevoeging aan een van de granen;
Ze maakte varkenskoteletten met rundvlees van vlees, gekookt rundvlees en later voegde ze mager varkensvlees toe aan het dieet;
Zoet beperkt tot drogers, een beetje chocolade en zelfgemaakte havermoutkoekjes zonder margarine;
In het begin dronk ik thee die niet erg veel zonder suiker werd gezet, later voegde ik versgemalen koffie toe ('s ochtends kleine doses).

Een kleine tip: Een dagboek heeft me veel geholpen om het voedingsprobleem op te lossen: ik plande mijn dieet, schreef daar alles op, wat ik kook of wil koken. Er waren recepten en boodschappenlijstjes, toen ik het naar de winkel bracht.

Werkzaamheid

Ze ging om met een passieve levensstijl met behulp van wandelingen. Toen ik het huis verliet, dwong ik mezelf de winkel met het boek te vergeten en liep ik 1,5-2 uur. Ik had geen stappenteller bij me, maar ik vermoed dat de kilometerstand redelijk was, zelfs met een lading in de vorm van een kinderwagen. De eerste keer was niet gemakkelijk: ik was vreselijk moe, mijn benen zoemden van gewoonte, en bij thuiskomst had ik een enorme honger. Opgeslagen groentesoepen van tevoren bereid in bouillon.

Geen snacks meer tijdens het lopen!

Na verloop van tijd begon het kind te kruipen en begon ik meer te bewegen: heb gewoon tijd om bij te praten (en je bent bang dat je zou kunnen slaan, je hebt geen vervelende dingen in je mond gesleept, dus je springt bij elke gelegenheid op).

Houding van naaste mensen

Het probleem loste zichzelf op: toen ik mijn onderneming aankondigde, steunden vrienden, familieleden en in de eerste plaats mijn man de onderneming en hielpen ze gewillig met het dieet.

resultaten

Ik herinner u eraan dat ik het idee begon te belichamen toen het kind 4,5 maand oud was en ik, met een lengte van 173 cm, 79 kilo woog.

De eerste 30 dagen kostte het 5 kg (gelukkig was er geen limiet);
De tweede maand kostte 4 kg;
Op de derde bleef het gewicht ondanks alle pogingen ongewijzigd (70 kg / 173 cm);
In de loop van de volgende 30 dagen zijn we erin geslaagd om het resultaat met nog eens 2 kilo en vervolgens met 5 te verbeteren;
Toen Kiryusha 9 maanden oud was, woog ik 63 kg.

Ik zou daar niet stoppen, dus ging ik door met het uitvoeren van het gebruikelijke “programma”, alleen werd de activiteit toegevoegd: mijn zoon groeide op, begon te kruipen, liep en rende, nou ja, het werd moeilijker om hem op te tillen 🙂

Nu is het kind 1,5 jaar oud, weegt 61 kg (schommelingen + - 2 kilo). Toen het gewicht was neergedaald, keerde ik terug naar normaal eten, zonder noemenswaardige beperkingen. Het enige dat ik niet gebruik, is de standaard schadelijkheid die alle voedingsdeskundigen adviseren uit te sluiten: zoals worstjes, patat, cola, vette winkelkoekjes.

Het lijkt misschien dat ik niet zo snel ben afgevallen, maar ik geloof dat een slanke moeder en een baby van 9 maanden niet zo vaak voorkomen. Meteen na de bevalling verliezen weinigen binnen een maand of twee gewicht, en voor het grootste deel degenen die helemaal niets hebben bereikt. En vergeet niet dat de methode geen superbelastingen inhoudt - een minimale inspanning die 100% werkt.