Wat is er mooier dan sporten? Sporten met je kind natuurlijk! We hebben voor u de meest effectieve oefeningen geselecteerd om de spieren van de armen, schouders, rug, buik, heupen en billen te versterken. Doe de oefeningen met uw kind!
In de eerste maanden van het leven van een kind lukt het de moeder niet altijd om tijd voor zichzelf te vinden, vooral als ze niemand heeft om haar te helpen. Maar nadat de baby 6-8 maanden oud is, kunt u proberen te sporten. Begin bijvoorbeeld met gezamenlijk opladen. Ze zal de spieren versterken en de stemming van moeder verbeteren. En een gelukkige moeder, zoals u weet, en kinderen zijn gelukkig.
Een soort fitness voor jonge moeders begint direct na de geboorte van een kind. Een vrouw heft de baby in haar armen op en pompt onwillekeurig haar biceps op. Ze belast ook constant haar rug, buigt voorover de baby bij het wisselen van kleding, hygiëneprocedures en het verschonen van luiers, en dit heeft geen erg goed effect op de rugspieren, die ontspanning en versterking nodig hebben. In dit geval komt een ongecompliceerde reeks oefeningen goed van pas. En "weging" in de vorm van een kind zal de lessen effectiever maken.
Veel oefeningen zijn geschikt voor fitness met kinderen, bijvoorbeeld: squats, push-ups of lunges. Maar dit alles is alleen mogelijk als de moeder geen contra-indicaties heeft om te sporten. Gewrichtsoefeningen zijn over het algemeen erg populair bij kinderen. Kinderen zien ze als een opwindend spel en ze doen zelf onvrijwillig mee aan de sport. Fitnesslessen met moeder versterken het vestibulaire apparaat van het kind en ontwikkelen zijn gevoel voor ritme, als de oefening gepaard gaat met muziek. Bereid je fitnessmat voor - en ga aan de slag! Drie benaderingen, drie keer voor elke oefening.
Kat
Een oefening die de rug perfect ontspant en de spanning uit de onderrug verlicht. Ga op handen en voeten in een vierkante positie. Handen onder de schouders, handpalmen stevig op de grond, vingers naar voren gericht, benen haaks gebogen. Adem diep uit en draai je bekken naar binnen, terwijl je je rug rond maakt en je hoofd laat zakken. Tijdens de oefening kan het kind als onder een brug onder je kruipen. Terwijl je inademt, breng je je lichaam terug naar de beginpositie. Nu integendeel: adem in, til je hoofd en bekken omhoog en buig je rug naar beneden. Neem de uitgangspositie terwijl je uitademt.
Lunges
Training van de bilspieren en heupen. Ga rechtop staan met de rug van uw kind naar u toe. Stap naar voren met je linkervoet, buig je knieën en laat jezelf zakken. Bij het buigen moet het linkerbeen een rechte hoek vormen, de rechterknie naar de grond gericht. Keer terug naar de beginpositie en herhaal hetzelfde, maar op het andere been.
Stoel squats
Nogmaals, het versterken van de billen en heupen. Knuffel je kind en ga met je rug naar de stoel staan. Houd je rug recht en span je buikspieren aan. Neem je bekken terug en ga zitten. Raak de stoel lichtjes aan, sta dan op en herhaal opnieuw.
Lift
Versterk je bovenrug, biceps en schouders. Ga op een stoel zitten met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. Neem uw baby in uw armen naar u toe en houd hem op borsthoogte. De armen moeten bij de ellebogen worden gebogen. Span nu je buik aan en strek je armen uit, terwijl je de baby optilt. Blaas in zijn gezicht en buig weer je ellebogen. Herhaling.
Draaien
Oefeningen om de buikspieren te versterken. Ga op je rug liggen en buig je knieën. Leg de baby op je buik met zijn rug tegen je benen. Houd de baby aan de zijkanten vast en til het lichaam op. Reik naar het kind, kus hem en laat jezelf langzaam zakken. Herhaling.
Schommel
Een buikspieroefening waar kinderen dol op zijn. Ga op de grond zitten met gebogen knieën. Leg de baby met je buik op je schenen. Houd de baby aan de zijkanten vast, til je voeten van de grond en ga op je rug liggen, waarbij je de baby optilt. Keer terug naar een zittende positie en herhaal opnieuw. Tijdens de training kun je rijmpjes over vliegtuigen vertellen.
Onthoud dat gezamenlijke fitnessactiviteiten zowel moeder als baby vreugde moeten brengen. Concentreer u altijd op de stemming en het welzijn van de baby, om hem geen negatieve emoties te bezorgen tijdens de lessen.
Tekeningen door Irina Dedusheva
