Zoals dr. Komarovsky zegt: "een gelukkige moeder is een slapende moeder." Helaas krijgt niet iedereen zoveel geluk. Psychologen, neurologische specialisten geven hun advies aan vrouwen die aan slaapgebrek lijden.
De zorg voor een kind vereist altijd de grootst mogelijke concentratie van kracht van de moeder, en zeker in het eerste levensjaar. Een van de moeilijkste uitdagingen voor jonge moeders is het onvermogen om een goede nachtrust te krijgen. De baby kan moeilijk in slaap vallen, zijn slaap wordt vaak om verschillende redenen onderbroken. Jonge ouders slapen ook niet met hem.
Help uw baby in slaap te vallen
De meeste jonge moeders geloven dat 's nachts wakker zijn met een kind een veel voorkomend verschijnsel is en dat je hier niets kunt doen, je moet het verdragen. Maar er zijn een aantal trucs om de slaap van uw baby te verbeteren. Je moet dit probleem aanpakken, het advies van kinderartsen, psychologen bestuderen, forums voor jonge moeders lezen. Het is noodzakelijk om een slaapregime vast te stellen en u er strikt aan te houden.
Het is belangrijk om uw kind te leren begrijpen - waarom hij niet slaapt, wat hem zorgen baart. Als het kind gezond is, is het heel goed mogelijk om de aanbevelingen van ervaren ouders te gebruiken om zijn slaap te verbeteren.
Mis de kans niet om met uw baby te slapen.
Sommige ouders haasten zich, zodra het kind in slaap valt, om duizend dingen te doen. Het linnengoed moet op de planken worden gelegd, de vloeren moeten worden gewassen en het avondeten moet worden bereid. En ik wil ook chatten aan de telefoon of op sociale netwerken zitten. Maar toch kunnen niet alle dingen opnieuw worden gedaan - de baby kan op elk moment wakker worden en uw studie onderbreken. Leer daarom om de verbinding met uw kind te verbreken. Het is helemaal niet nodig om in dezelfde hoeveelheid tijd te slapen als hij, maar 40-60 minuten zal je kracht geven, je opvrolijken en het verlangen stimuleren om huishoudelijke klusjes te doen.
Leer overdag in slaap te vallen
Soms reikt het overwerk van een jonge moeder zo ver dat ze niet kan slapen. Het lijkt erop dat niets haar stoort: vader loopt met het kind op straat of grootmoeder nam de baby mee naar haar plaats voor het weekend, het kind slaapt in zijn kinderwagen op het balkon - slaap, rust! Mam gaat liggen, sluit haar ogen en ... er gebeurt niets. De droom gaat ergens heen, er verschijnen verschillende gedachten: je hebt dat allebei nodig, en nog een, en de derde.
Probeer te ontspannen, denk er niet aan om in slaap te vallen. Je hoeft alleen maar in stilte te gaan liggen, je rug te strekken, je handen te laten rusten. Als de tijd verstrijkt (een half uur - veertig minuten), maar er is nog steeds geen slaap, sta dan op, drink een kopje thee of koffie in rust, luister naar rustige muziek. Ontspanning is goed voor je, je voelt je verfrist.
Vroeg naar bed gaan
Er zijn twee algemene opties voor gezinnen met jonge kinderen. De eerste optie: het kind is samen met volwassenen wakker tot 23-12 uur, en 's ochtends slaapt hij tot 10 uur,' s middags is hij om 4 uur nauwelijks geslapen en slaapt hij tot 18 uur. Is het goed? Nauwelijks. De tweede optie: het kind wordt om 8-9 uur 's avonds naar bed gebracht en als hij in slaap valt, kijkt de moeder het liefst naar een tv-programma met haar man, speelt een computerspel en gaat' s avonds om 11-12 uur of zelfs later naar bed. Het kind staat 's ochtends om 6-7 op en een van de ouders moet met hem opstaan. Overdag zijn zijn rusturen van één tot drie uur 's middags. Is deze optie goed? Ook niet erg goed.
Er is ook een derde, optimaal voor de uitslag van een moeder - ga uiterlijk tussen 21.00 en 22.00 uur met je kind naar bed. Hier moet je iets opofferen: ofwel je eigen welzijn, ofwel communicatie met je man.
Plan uw nachtdiensten
Waarom slapen mannen meestal aan de muur en vrouwen aan de rand? Ja, want 's nachts was het handig voor haar om naar het kind te gaan. Iedereen kent deze foto: papa slaapt vredig, en mama neemt een huilend kind midden in de nacht mee naar een andere kamer en probeert hem enkele uren in slaap te laten vallen. Sommige vrouwen herinneren zich, net als een nachtmerrie, dat ze elke nacht van twee tot vier ze het kind in hun armen droegen, zodat hij niet zou schreeuwen en de slaap zou verstoren voor vader, die 's ochtends naar zijn werk moest. Praat met uw partner over het om beurten nemen van nachtwakes. Spreek af dat het in de nacht van het weekend de vader is die 's nachts opstaat voor de baby.
Maar het probleem is dat als een kind huilt, je nog steeds niet kunt slapen, hoewel je heel goed weet dat vader hem alles zal geven wat hij nodig heeft. Dit is waar je het syndroom van verhoogde verantwoordelijkheid moet onderdrukken, probeer te leren slapen in elke omgeving.
Streef niet naar het ideaal
In de eerste maanden van het leven van een baby laten jonge moeders de spanning niet los: je moet dit en dat doen. Een vrouw wil een ideale gastvrouw, echtgenote, moeder zijn. Maar het is niet mogelijk om alles tot het einde uit te voeren. Geleidelijk aan bouwt vermoeidheid op, neemt irritatie toe, zenuwen falen. Regel zelf de feestdagen: met de hulp van je echtgenoot of grootmoeders, ga winkelen, koop een nieuwe jurk, ga naar een concert van je favoriete band of bezoek vrienden. De tijd die u aan uzelf besteedt, loont dan meer dan de moeite: de irritatie neemt af en u neemt uw verantwoordelijkheden met hernieuwde kracht op.
Zorg voor je slaap
Meestal vallen jonge moeders in slaap zodra ze hun hoofd naar het kussen brengen. Maar overwerk kan ertoe leiden dat een vrouw op geen enkele manier kan slapen, hoewel ze ervan droomt voldoende slaap te krijgen. Zonder toevlucht te nemen tot medicijnen, kunt u deze situatie corrigeren. Ventileer de kamer voordat u naar bed gaat, dim de lichten en probeer te ontspannen. Doe ademhalingsoefeningen, autotraining, luister naar rustige, rustige muziek. De droom zal zeker komen.
