Yoga-uitdaging voor kinderen

Het is belangrijk om van jongs af aan voor de gezondheid van het kind te zorgen, daarom moet het de taak van elke ouder zijn om gezonde gewoonten te koesteren, inclusief regelmatige lichaamsbeweging. Er zijn veel manieren om interesse in training te wekken, bijvoorbeeld door met je kind deel te nemen aan een yoga-uitdaging.

Wat is het?

Yoga Challenge is geen apart onderdeel van yoga, maar is een leuke manier om asana's alleen of in een bedrijf onder de knie te krijgen. "Uitdaging" betekent dat een dergelijke training een soort uitdaging voor jezelf is. Kinderen, zowel meisjes als jongens, kunnen deze yoga doen vanaf 3-5 jaar. De doelen van de challenge voor kinderen zijn:

versterking van de relatie tussen kinderen en ouders;
regelmatige fysieke activiteit;
de vorming van interesse in fysieke activiteit;
aangenaam tijdverdrijf met kinderen.

Een van de opties om een yoga-challenge te starten, is door je in te schrijven bij een van de organisatoren in sociale netwerken. U ontvangt dus de taak voor de dag, voltooit deze en stuurt een foto- of videobevestiging. Voor degenen die al bekend zijn met asana's, is de tweede optie ook geschikt: print afbeeldingen van de poses en kies vervolgens elke dag willekeurig een van de asana's.

Voordeel

Allereerst kun je met behulp van yoga challenge het lichaam versterken, flexibeler maken, de stofwisseling versnellen en de juiste ontwikkeling van de wervelkolom en gewrichten ondersteunen. Dergelijke fysieke activiteit is gunstig voor het cardiovasculaire systeem en het immuunsysteem, verbetert de houding en versterkt het vestibulaire apparaat.

Yoga-uitdaging ontwikkelt echter niet alleen fysieke, maar ook spirituele kwaliteiten. Zo'n activiteit vormt verantwoordelijkheid, goodwill, leert ons om te gaan, elkaar te steunen, een hecht team te zijn en een partner te vertrouwen. Met behulp van yoga worden negatieve emoties geëlimineerd, verbetert de stemming en neemt de weerstand tegen stress toe.

Mogelijke schade

Ondanks de vele gunstige effecten is yoga-challenge in sommige gevallen gecontra-indiceerd. Dergelijke fysieke activiteit kan schadelijk zijn voor infectieziekten, sommige problemen met de wervelkolom en bepaalde chronische pathologieën. Als een kind een ernstige ziekte heeft, is voorafgaand aan de les een doktersconsultatie vereist.

Bovendien zijn er vrij complexe asana's die onaanvaardbaar zijn voor onvoorbereide mensen, omdat dit beladen is met verwondingen. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd en in geval van pijn of andere aandoeningen moet de training onmiddellijk worden voltooid. Om ervoor te zorgen dat yoga het spijsverteringskanaal niet beïnvloedt, moet u na het eten niet eerder dan 2 uur later oefenen.

Aantal deelnemers

Meestal wordt de yoga-uitdaging in paren uitgevoerd, omdat het het meest interessant is om de gegeven oefeningen voor twee uit te voeren. Als we het hebben over een kinderversie, dan kan een paar twee kinderen of een kind + ouder zijn.

Je kunt echter zelf een yoga-uitdaging doen, als om de een of andere reden de tweede deelnemer het druk of afwezig is. Daarnaast zijn er asana's voor drie deelnemers, die nog leuker zijn om uit te voeren dan taken voor 2 personen. Kinderen van alle leeftijden houden van deze trainingen, dus ze zijn geschikt voor kleuters en tienermeisjes.

Wat heb je nodig om te oefenen?

Een visueel hulpmiddel bij de yoga-uitdaging is een foto met asana's. Voor training moet u losse kleding kiezen die het innemen van een positie niet hindert. Schoenen worden meestal niet gebruikt voor training - ze trainen op blote voeten op een tapijt. Maak van tevoren rustige muziek of een opname van natuurgeluiden om een aangename sfeer te creëren.

Populaire poses

"Boot". Zet de kinderen tegenover elkaar met hun voeten tegen elkaar. De rug moet recht blijven. De benen worden boven de grond geheven (de steun zit op de voeten van de partner), de armen zijn verbonden voor extra stabiliteit.

"Hart". Kinderen moeten met hun rug naar elkaar gaan staan en de handen ineen slaan. Voorovergebogen, moet je buigen zodat de zijkant van de pose op een hart lijkt.

"Tempel van twee handen". Plaats de kinderen tegenover elkaar en bied aan om de handen ineen te slaan. Laat ze soepel naar voren leunen en hun handen op de schouders van hun partner bewegen totdat ze hun voorhoofd raken en het bovenlichaam een lijn vormt die evenwijdig aan de vloer loopt.

"Dubbele hond". De fysiek sterkere deelnemer moet de neerwaartse hondasana uitvoeren. De tweede deelnemer plaatst zijn handpalmen op de grond en zijn voeten op de onderrug van de eerste deelnemer.