Het is noodzakelijk om met kinderen oefeningen uit te voeren vanaf het moment dat ze de loopvaardigheid goed onder de knie hebben, en de training geleidelijk te verlengen. Als u in de kindertijd de basis voor gezondheid heeft gelegd, kunt u uw kind in de toekomst problemen ontnemen, zijn lichaam versterken en hem aanmoedigen om het juiste te doen. Ochtendoefeningen moeten worden uitgevoerd volgens alle regels, waarvoor u niet kunt zonder correct geselecteerde oefeningen, die voor elke leeftijd anders zullen zijn.
Kenmerken:
Sporten voor kinderen van alle leeftijden is erg belangrijk, vooral als het systematisch wordt uitgevoerd, met de hulp en steun van ouders. Gymnastiek moet lichte oefeningen bevatten die de baby helpen wakker te worden. Het wordt meestal aanbevolen om dit soort fysieke activiteit te introduceren vanaf de leeftijd van twee jaar, wanneer het kind al goed loopt en voldoende bewegingscoördinatie heeft om de eenvoudigste taken met de ouder uit te voeren. Kindergymnastiek moet elementen van het spel bevatten, leuk en opwindend zijn, zodat het kind er zelf aan wil deelnemen.
Gymnastiekoefeningen moeten zorgvuldig worden gegeven, zodat het kind alles pijnloos en zonder veel moeite kan doen. Het is belangrijk voor kinderen om haalbare taken te geven, noodzakelijkerwijs gekleed in een speelse vorm. Met een interessant en grappig spel kun je alle taken snel voltooien en tegelijkertijd niet te moe worden. Het is erg belangrijk dat er regelmatig lessen met het kind plaatsvinden, wat vooral afhangt van de ouders. We moeten proberen het hele gezin te mobiliseren, zodat de baby altijd hulp, steun en een aanvullend voorbeeld heeft om te volgen.
Ochtendoefeningen uitvoeren met kleuters, naast het spelen van taken, is het de moeite waard om fysieke oefeningen in verschillende posities te geven: op je voeten staan, op de grond zitten, op de grond liggen. Na actieve spelletjes en een warming-up complex kun je de kinderen wat rust gunnen, waarvoor parterre gymnastiek goed geschikt is. Als er tekenen zijn van verveling, is het de moeite waard om het type activiteit te veranderen. Ritmische gymnastiek helpt in dit geval het kind van de ene activiteit naar de andere over te schakelen, terwijl het helpt om de vaardigheden van muziek en dans onder de knie te krijgen.
De welzijnsoriëntatie van ochtendoefeningen is primair gericht op Om het lichaam van het kind altijd in een actieve staat te houden, geldt dit vooral voor zittende kinderen. Bij gebrek aan beweging kan een groot aantal ziekten ontstaan, die bij regelmatige bezigheden met het kind verdwijnen. In geval van problemen zijn er speciale complexen ontworpen voor problematische aspecten van de gezondheid van de baby. Er zijn oefeningen die zijn ontworpen om platvoeten, scoliose, obesitas en andere veel voorkomende problemen te voorkomen.
Ouders moeten duidelijk begrijpen waar ze mee te maken hebben, en ook het volledige beeld van de gezondheid van hun kind kennen om de juiste reeks oefeningen te kiezen. Als het kind geen oefeningen wil doen, mag hij in geen geval worden gedwongen - dit zal de afwijzing alleen maar vergroten. In elk bedrijf moet je de juiste aanpak vinden, omdat elk kind favoriete stripfiguren heeft, en voor bijna elk van hen zijn er liedjes uitgevonden of zelfs een oplaadcomplex met de deelname van kinderen van dezelfde leeftijd op video gefilmd. Als het persoonlijke voorbeeld van de ouder het kind niet heeft geïnspireerd, kunt u proberen precies zijn interesses te gebruiken - dit werkt bijna altijd.
Om ochtendoefeningen uit te voeren, is het de moeite waard om een specifieke kamer of een deel ervan toe te wijzen, waar voldoende bewegingsruimte is, er zullen geen gevaarlijke, breekbare of losse voorwerpen zijn. Het is noodzakelijk om een inventaris op te stellen die nuttig zal zijn bij het werk, en deze vakkundig te gebruiken. Thuis is het niet altijd mogelijk om een volledig scala aan oefeningen uit te voeren vanwege de onderstaande buren, daarom kun je oefeningen op straat doen, waar niets je hindert.
Dagelijkse trainingen stellen ouders en kinderen in staat om in goede fysieke conditie te blijven, de dag in een goed humeur te beginnen en met succes door te gaan tot de avond, terwijl ze vrolijk en opgewekt zijn.
Lichamelijke opvoeding naar leeftijd
Bijna iedereen weet dat het doen van oefeningen nuttig is, maar niet iedereen weet wat de eigenaardigheid is van het werken met kinderen van verschillende leeftijden. Voor kleine kinderen wordt een speciale reeks oefeningen geselecteerd, er is een tempo en belasting, de duur van het opladen is afhankelijk van de leeftijd. Directe gymnastiek zal na een jaar worden uitgevoerd met kinderen, dichter bij twee, maar baby's van drie tot vier maanden kunnen ook fysiek worden ontwikkeld - zelfs als de kinderarts geen massagesessies heeft aanbevolen, zal hij zeker niet overbodig zijn.
Preventieve massage voor baby's wordt gereduceerd tot strelen, wat de bloedstroom helpt versnellen en het lichaam verzadigt met nuttige stoffen. Om de kruimel meer plezier te laten beleven aan dergelijke activiteiten, is het voor hem de moeite waard om rijmpjes te lezen of liedjes te zingen. Moeders stem zal de baby kalmeren en de massage comfortabeler maken. Wanneer de baby aan een dergelijk effect van de moeder went, is het de moeite waard om over te gaan op actievere elementen, waar het nodig zal zijn om de armen en benen te buigen en te ontbinden. Dit wordt de eerste basis van gymnastiek voor een kind.
Extra elementen die op deze leeftijd kunnen worden gebruikt, zijn een fitball en een massagemat. Met de bal kun je het kind op zijn rug en buik heen en weer rollen, heen en weer. Dit helpt bij de ontwikkeling van het vestibulaire apparaat en het afwisselend ontspannen en spannen van bepaalde spieren. Voordat u met zo'n klein kind begint met gymnastiek, moet u een kinderarts en een massagetherapeut raadplegen om de meest complete set kennis te krijgen die kan helpen bij de ontwikkeling van de baby.
Zodra het kind een jaar oud is, wordt zijn activiteit vele malen hoger, daarom is het belangrijk om actie te ondernemen. Actieve spelletjes zijn opgenomen in de oefeningen voor de baby, waarbij je iets moet doen, brengen, serveren, zoeken en vouwen. Op de leeftijd van twee of drie jaar is de ontwikkeling van het kind op alle gebieden aanzienlijk verbeterd, en nu kunt u beginnen met het uitvoeren van een volwaardige reeks trainingen met hem.
Op deze leeftijd beginnen kinderen naar de kleuterschool te gaan, waar het doen van ochtendoefeningen een gewoonte voor hen is, dus ouders moeten thuis hetzelfde doen.
Er zijn specialisten op de kleuterschool die precies weten wat en hoeveel ze kinderen van een bepaalde leeftijd moeten geven, zodat de moeder met hen kan overleggen over de belangrijkste en meest noodzakelijke oefeningen die thuis moeten worden gegeven. Voor beginners is het belangrijk om de oplaadtijd duidelijk aan te passen. De eerste lessen duren niet langer dan drie minuten en daarna maximaal vijf. Kinderen ouder dan drie jaar kunnen al complexere complexen beheersen, daarom zijn er andere oefeningen voor de middelbare leeftijdsgroep.
Voor kleuters van 4-5 jaar kan de duur van de oefening maximaal acht minuten zijn, waarbij sportoefeningen voor coördinatie en flexibiliteit moeten worden opgenomen, evenals rollenspellen, aan het eind ligt de nadruk op het rekken en ontspannen van het lichaam. Kinderen die zich voorbereiden op toelating tot het eerste leerjaar, op de leeftijd van 6-7 jaar, moeten gemakkelijk ochtendoefeningen doorstaan gedurende 10 tot 12 minuten, terwijl ze complexere taken voltooien die al eenvoudige krachtoefeningen omvatten, het verplichte programma omvat ook een complex voor behendigheid. snelheid, coördinatie en flexibiliteit.
Kinderen die in de eerste klas zijn gekomen, mogen hun gebruikelijke dagelijkse routine niet doorbreken, die ze in de kleuterschool hebben bijgebracht, daarom is het belangrijk om de lessen 's ochtends te verlaten. Een volwassen en versterkt lichaam kan een training van 10-15 minuten doorstaan, terwijl het vooral gericht zal zijn op het trainen van de spieren van het hele lichaam, vrijwel zonder games. Zodat het kind niet op zijn plaats stagneert en hij altijd interesse en verlangen heeft om oefeningen te doen, is het de moeite waard om er elementen van andere soorten sportactiviteiten in op te nemen:
- yoga;
- geschiktheid;
- springen op een trampoline;
- lessen in het zwembad.
Welnu, u kunt uw training diversifiëren met sportuitrusting:
- oefenen op ringen of met een touw;
- doe een reeks oefeningen met een stok of hoepel;
- om aan de Zweedse muur te werken.
Correct geselecteerde oefeningen, muzikale begeleiding en uitrusting zullen de belangstelling van het kind voor lessen lang vasthouden en hem helpen gezond en actief op te groeien.
Een reeks oefeningen voor kleuters
Het complex voor jonge kinderen moet een reeks eenvoudige, maar noodzakelijke voor de volledige ontwikkeling van oefeningen bevatten, die op een speelse manier kunnen worden uitgevoerd. Deze omvatten de volgende oefeningen.
- Rookwolken. Er wordt een reeks van 4 oefeningen uitgevoerd. Vanuit de hoofdhouding (benen uit elkaar, armen naar beneden), moet je eerst op je tenen gaan staan en je armen omhoog strekken, en dan jezelf laten zakken in de hoofdhouding. De tweede fase - de benen bevinden zich in dezelfde positie, de rechterhand wordt op de riem geplaatst en de linkerhand moet naar rechts worden gestrekt en dan terugkeren naar de hoofdhouding. Verder wordt de tweede fase andersom uitgevoerd - met de linkerhand aan de riem, met de rechterhand naar links gestrekt, keer terug naar de hoofdpositie. Eindelijk - de benen bevinden zich in dezelfde positie, de romp maakt een neerwaartse kanteling met de handen de grond raken, daaronder moet je ontspannen en langzaam opstaan, ademhalen.
- Squats. De hoofdpositie ziet er als volgt uit: benen uit elkaar, handen op de taille. Eerst wordt een squat uitgevoerd, buig je benen in een hoek van 90 graden en strek je armen naar voren, en keer dan terug naar de hoofdpositie. Het lichaam leunt een beetje naar voren tijdens het hurken, terwijl het belangrijk is om de schouders recht te trekken zodat de rug plat is, de hielen komen niet van de grond. Je kunt de oefening met z'n tweeën doen, waarbij je een bal gebruikt die de kinderen hurkend aan elkaar doorgeven.
- We laten de pedalen draaien. Uitgangshouding: lig op de mat met je rug, armen langs het lichaam, benen omhoog. De taak is om fietsen te simuleren, waarbij de benen naar voren trappen en dan in tegengestelde richting. U kunt proberen een schaar te maken door de benen afwisselend te kruisen, zelfs op de knieën.
Op deze leeftijd is het al nodig om oefeningen voor evenwicht en coördinatie uit te voeren.
- Lopen op een lage bank of dit soort zelfgemaakte constructie die stabiel en veilig is voor het kind. Het is noodzakelijk om van begin tot eind te gaan zonder van de heuvel te springen.
- Over objecten stappen. Je kunt op korte afstand 3 tot 5 objecten achter elkaar neerleggen en het kind vragen om langs het pad te lopen, over alles wat voor hem ligt te stappen, zonder een object te pakken of om te draaien. In plaats van speelgoed kun je een touw strekken of een stok op een lage hoogte houden, waardoor het kind meerdere keren heen en weer moet stappen.
Op deze leeftijd kun je eenvoudige buikspieroefeningen geven in de vorm van het op en neer bewegen van je benen terwijl je op de grond ligt: rechts en links afwisselend en twee benen bij elkaar.
Voor kleuters is het belangrijk om tijd leuk en actief door te brengen, daarom moet er gedurende de hele les muzikale begeleiding zijn die het kind zal aanspreken.
Naast sportoefeningen is het belangrijk om iedereen de kans te geven om samen te spelen, wat het spel in de trein zal helpen, waar kinderen verschillende taken uitvoeren, elkaar vasthouden en in een bepaalde richting bewegen.
Opladen voor jongere studenten
Kinderen die net naar school zijn gekomen, moeten voor zichzelf het hoofd bieden aan nieuwe fysieke en psychologische spanningen, daarom moet het oplaadcomplex gebaseerd zijn op de veranderingen die in het leven van het kind zijn gekomen. Daarom zal een bemoedigende warming-up, die elke ochtend wordt gehouden, de leerling helpen sneller wakker te worden en zich voor te bereiden op de komende dag, om meer aandacht en succes te hebben op school. De taak van de ouders in deze situatie is dezelfde als voorheen - het kind helpen zich aan de nieuwe omgeving aan te passen en de technieken aan te leren die hij nodig heeft, door oefening en ontspanningsoefeningen te geven. Wil een ochtendtrainingcomplex zo compleet en effectief mogelijk zijn, dan moet het de volgende elementen bevatten.
- Nekopwarming, zijwaartse buigingen, vooruit en achteruit, halve cirkel en volledige cirkel in elke richting. Alle bewegingen worden in een rustig tempo uitgevoerd, zonder schokken. De optimale tijdsduur is 1-2 minuten.
- Warm de schoudergordel op. Schouders heffen en laten zakken, eerst afwisselend met de rechter- en linkerschouder werken, daarna twee tegelijk. Voer vervolgens afwisselend cirkelvormige bewegingen uit met elke hand en vervolgens twee tegelijk, vooruit en achteruit.
- Warm je armen op. De positie van de handen is tegengesteld - één bovenaan, de tweede onderaan, de verandering van positie vindt plaats in een gemiddeld tempo. Het is belangrijk om zoveel mogelijk te investeren, waarbij u zich goed uitstrekt met de ene hand en ook naar beneden reikt met de andere hand.
- Werk aan de spieren van de rug en buikspieren. Kantel het lichaam afwisselend heen en weer, evenals naar links en rechts, en teken vervolgens een cirkel met het lichaam met de klok mee en tegen de klok in. U kunt ook uw armen opheffen, ze in een slot verbinden en naar de zijkanten buigen, terwijl u de oefening langzaam uitvoert, tot het maximale hellingsniveau.
- Verandering van activiteit - voetenwerk. Sprongen uitvoeren: op het rechterbeen 5 keer, dan hetzelfde nummer aan de linkerkant, en compleet met hetzelfde nummer op beide benen, waarbij je de voeten tegelijkertijd van de grond tilt.
- Squats. Voor deze leeftijd zijn 10 squats voldoende. Het is belangrijk om te letten op de juistheid van de taak, de stand van de hielen en rug.
- Krachtoefeningen - push-ups. Voor de basisschoolleeftijd is het beter om aan alle kinderen te geven, ongeacht geslacht, aangezien dit een algemene ontwikkelingsoefening is die voor iedereen nuttig is. Het minimumbedrag is 3 keer, het maximum - 5 of meer, indien gewenst.
- Brug. Het wordt uitgevoerd vanuit een liggende positie door de handen bij het hoofd en de benen te plaatsen - niet ver van de billen, waarna u het lichaam moet optillen. Als de brug altijd goed is, kun je proberen deze vanuit een staande positie te maken, met behulp van een steun: een Zweedse trap of een muur, waarlangs je zowel naar de grond kunt gaan als er vanaf kunt klimmen.
- Aan het einde van het opladen moet u complex gericht op flexibiliteitDeze rekoefening omvat het buigen vanuit een zittende positie op de grond met afwisselend de benen naar rechts en naar links uit elkaar. U kunt een voorwaartse kanteling toevoegen, waarbij de ellebogen onmiddellijk worden geplaatst en vervolgens de gestrekte armen zo ver mogelijk naar voren strekken.
- U moet uw training beëindigen met rustige oefeningen, waarvoor het geschikt is opwarming van de handen en voeten. Met behulp van roterende bewegingen moet u uw armen en benen strekken, waardoor het lichaam wordt gekalmeerd, de hartslag normaal wordt en volledig hersteld na het opladen.
Als ochtendoefeningen gemeengoed zijn geworden voor een kind, het is belangrijk om hem te belonen voor de juiste impulsen. Als je een grote familie of vrienden hebt die ook ochtendoefeningen aanmoedigen, kun je een flitsmeute houden, waaraan zeker gewone voorbijgangers zullen deelnemen - het is alleen belangrijk om zo'n evenement op een relatief drukke plek te organiseren. Samenwerken met het kind en zijn verlangens begrijpen, zal een uitstekend resultaat opleveren wanneer lessen in de ochtend een kleine familietraditie worden.
Bij het kiezen van een reeks oefeningen is het de moeite waard om de sportuitrusting die thuis is, te overwegen. Jongens zullen graag een reeks oefeningen met halters in hun oefeningen opnemen, en meisjes zullen dol zijn op fitnesselementen waarbij een stepplatform, expander of fitball wordt gebruikt. Je kunt alles wat je nodig hebt in elke grote supermarkt kopen zonder veel geld uit te geven, maar een uitstekend resultaat behalen in de vorm van een goede gezondheid van je kind.
Om te profiteren van opladen en ouders, het is de moeite waard om het ochtendcomplex met het kind uit te voeren en de avond afzonderlijk voor uzelf, waar meer complexe oefeningen zijn inbegrepen. Het is beter om 's avonds een schooljongen toe te wijzen aan de sportafdeling, waar hij nieuwe vaardigheden en vaardigheden zal krijgen en oude zal verbeteren, dan zal hij binnenkort zijn ouders kunnen plezieren met zijn successen. Trainen helpt alleen maar bij uw ochtendoefening, waardoor uw kind zich de hele dag beter voelt.
Om gezond te zijn, moet u dus op elke leeftijd oefeningen doen. Voor kinderen is het het belangrijkste en meest noodzakelijke, daarom moeten ouders er alles aan doen om het kind al het nodige te bieden, en vooral hun aandacht en deelname aan het proces. U kunt een geschikt complex vinden op internet, het lezen in boeken over de lichamelijke opvoeding van kinderen van verschillende leeftijden, of het zelf bedenken, rekening houdend met de kenmerken van het karakter van uw kind, zijn leeftijd, niveau van lichamelijke ontwikkeling en gezondheidstoestand.
Zulke zorg voor de jongere generatie zal niet voor niets zijn, en een volwassen, gezond kind zal hem zeker bedanken voor de aandacht die zijn familieleden hem hebben gegeven om van hem een gezond en volwaardig lid van de samenleving te maken.
Zie de volgende video voor een reeks oefeningen voor de juiste houding van schoolkinderen.
