Door matige lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap kan een vrouw zich beter voorbereiden op de bevalling. Hoe beter de spierspanning bij het begin van de bevalling, hoe gemakkelijker en sneller de bevalling plaatsvindt - dit feit is al lang bekend en staat buiten kijf. Een van de soorten fysieke activiteit die wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen, is wateraerobics. Maar het moet worden behandeld in overeenstemming met bepaalde regels.
Hoe lang kun je studeren?
Wateraerobics is een geweldige manier om twee dingen tegelijk te combineren: voordeel en plezier. In het water blijven bevordert ontspanning, emotionele ontlading en een delicate belasting van alle spiergroepen, zonder uitzondering, draagt bij aan de voorbereiding op de bevalling.
Aqua-aerobics is een reeks oefeningen die in water worden uitgevoerd. Maar je moet er niet van uitgaan dat het uitvoeren van gewone schommels met benen en armen in een wateromgeving de hele techniek is. Aqua-aerobics is veel moeilijker dan het lijkt, en daarom worden lessen met groepen aanstaande moeders gegeven door gekwalificeerde specialisten met medische opleiding.
Tijdens de zwangerschap treden veel fysiologische veranderingen op bij een vrouw. Ze zijn snel, talrijk en wereldwijd. Daarom moet het lichaam op elk moment hoge belastingen snel met voordeel compenseren. Met betrekking tot sporten tijdens de zwangerschap spreken veel experts zich vaak uit over de ontoelaatbaarheid van stress in de vroege stadia.
Maar dit gaat niet over wateraerobics. U kunt het voor elke periode doen wanneer u maar wilt.
Het enige waarmee rekening moet worden gehouden, is uw eigen fysieke vorm op het moment dat de "interessante positie" begint. Als je vóór deze gedenkwaardige gebeurtenis vaak sport, actief en mobiel was, dan kun je wateraerobics aan je dagelijkse routine toevoegen. Als er in uw leven geen plaats was voor sport, is het de moeite waard om wateraerobics te bezoeken, als er geen contra-indicaties zijn en de behandelende arts niets tegen heeft.
In het tweede trimester zijn de risico's op een miskraam en complicaties aanzienlijk verminderd, en dit is de beste tijd om te zwemmen en aquafitness-oefeningen te doen. De vrouw is nog niet hard, maar ze heeft al ondersteuning nodig voor de spieren en ruggengraat.
Het derde trimester is ook geen reden om lessen in het zwembad op te geven, op dit moment verdient het de voorkeur om niet zozeer aandacht te besteden aan spierspanning als wel aan training in ademhalingsoefeningen in water en rustig zwemmen.
Alleen de laatste weken van de zwangerschap kunnen hun eigen aanpassingen maken.
Als het lichaam zich actief begint voor te bereiden op de bevalling, gaat de slijmprop weg, is er een vermoeden van waterlekkage, is de baarmoederhals enigszins open en gerijpt, het wordt niet aanbevolen om in het zwembad te zwemmen om het binnendringen van een infectie in de baarmoederholte te voorkomen.
Hoe is het nuttig?
Wat is het nut van aqua-aerobics voor zwangere vrouwen, het is gemakkelijk te raden. In de wateromgeving zijn, rust een persoon, ontspant, verschillende spiergroepen ontdoen zich van interne klemmen, de bloedcirculatie en de vasculaire toestand verbeteren. Dit is niet alleen nuttig voor de vrouw zelf, maar ook voor de kruimels, waarnaar meer zuurstof, noodzakelijke stoffen en minder stresshormonen door de uteroplacentale bloedbaan beginnen te stromen.
Vanaf het midden van de zwangerschap, wanneer de belasting van de wervelkolom geleidelijk begint toe te nemen, helpen zwemmen en aquarobics om deze te verminderen, en daarom verbetert het welzijn van de aanstaande moeder, pijn in de onderrug, rug, ribben neemt af, de frequentie en intensiteit van hoofdpijn neemt af, slaap en eetlust verbeteren.
Zelfs als een vrouw niet kan zwemmen, en daarom meestal afziet van een bezoek aan het zwembad, moet u niet bang zijn voor wateraerobics - de oefeningen worden op ondiepe diepten uitgevoerd (de aanstaande moeder bevindt zich ofwel middel- of borstdiep in het water).
Het eerste dat u moet overwegen, is de waarschijnlijkheid dat vrouwen naar het zwembad gaan:
met pathologieën van bloedvaten en hart (uitsluitend onder toezicht van een arts);
aanstaande moeders met problemen met overgewicht;
vrouwen met neiging tot spataderen.
Water helpt de ademhalingsorganen te trainen, omdat het lichaamsgewicht in deze omgeving met ongeveer 75% wordt verminderd, en daarom zal het gemak waarmee je oefeningen kunt doen die kortademigheid en vermoeidheid op het land veroorzaken, verbazen. De huid wordt elastischer onder invloed van water, en zo niet het voorkomen van striae, dan zijn er tenminste gunstige omstandigheden om het aantal striae en hun diepte te verminderen.
Een psychische toestand en gebrek aan stress zijn misschien wel een van de belangrijkste voorwaarden die zullen helpen bij de voorbereiding op een gemakkelijke en relatief pijnloze bevalling. Het is veel gemakkelijker om ontspanning, emotionele en psychologische ontspanning in water te bereiken. En een goed humeur na de les is gegarandeerd.
Om al het bovenstaande samen te vatten, kunnen de voordelen in verschillende punten worden geformuleerd:
gelijkmatige verdeling van de belasting over alle spiergroepen;
versterking van de spieren van de pers, het bekken, de rug;
vermindering van overmatige fysiologische belasting van de wervelkolom en benen;
preventie van maternale en foetale hypoxie;
verbetering van de darmperistaltiek en preventie van constipatie en aambeien;
stabilisatie van een positieve psycho-emotionele achtergrond, slaap, stemming.
Artsen hebben al lang gemerkt dat vrouwen die aan wateraerobics doen, vaker gemakkelijk en zonder scheuren bevallen, er geen episiotomie nodig is en minder vaak primaire en secundaire geboorteverzwakking optreedt.
Contra-indicaties en schade
We kunnen eindeloos praten over de voordelen en voordelen van aquafitness voor zwangere vrouwen, maar het zou verkeerd zijn om de mogelijke nadelen niet te noemen.
En de belangrijkste is de noodzaak om het openbare zwembad te bezoeken.
Eigenaren van appartementen met privézwembad kunnen dit punt natuurlijk overslaan, ze kunnen een privé personal trainer inhuren en trainen in hun zwembad. De overgrote meerderheid van de zwangere vrouwen zal naar een gewoon stadspoel moeten gaan, waar iedereen naartoe gaat.
Het zwembad, dat een openbare plaats is, kan potentieel gevaarlijk zijn vanuit het oogpunt van de verspreiding van besmettelijke en parasitaire aandoeningen, u kunt schurft, hoofdluis, huidziekten en enterovirus krijgen. Maar als het zwembad ernstig is, wordt er meestal voldoende aandacht besteed aan sanitaire voorzieningen en ontsmetting, de aanwezigheid van geen neppe, maar eerlijke toelatingsbewijzen van elke bezoeker.
Deze baden hebben hun eigen dokter. Daarom moet u uw kennismaking met het zwembad niet beginnen met het communiceren met een trainer die zijn aquarobicslessen voor zwangere vrouwen zal prijzen, maar met het bezoeken van het toilet, de kleedkamers en de douche. Hun toestand kan veel vertellen.
Als u er tevreden mee bent, kunt u doorgaan naar het tweede punt van uw persoonlijk veiligheidsplan.
Onlangs is wateraerobics enorm populair geworden bij aanstaande moeders, en zoals u weet, genereert de vraag aanbiedingen. Er zijn veel valse instructeurs verschenen die niet alleen een medisch diploma hebben, maar ook basiskennis over de fysiologische kenmerken van zwangerschap. Het is onwaarschijnlijk dat een bezoek aan zo'n groep gunstig is voor een vrouw en haar kind, en in het ergste geval kan het tot onomkeerbare gevolgen leiden. Vraag om een medisch diploma, een certificaat voor het recht om dergelijke lessen te geven.
Er zijn ook contra-indicaties waarbij een bezoek aan de aqua-aerobicsgroep verboden is:
de aanwezigheid van een dreigende zwangerschapsafbreking, gediagnosticeerd door een arts;
de aanwezigheid van een dreigende vroeggeboorte, isthmisch-cervicale insufficiëntie, placenta previa, enz .;
verergering van chronische ziekten bij een vrouw;
de aanwezigheid van schimmelinfecties van de huid - om de verspreiding van het getroffen gebied te voorkomen (het verbod is geldig totdat de schimmelinfectie volledig is genezen);
gediagnosticeerde gestosis;
de aanwezigheid van bronchiale astma bij de aanstaande moeder;
individuele intolerantie voor middelen om water in het zwembad te desinfecteren;
de aanwezigheid in het acute stadium van elke virale, infectieuze en andere ziekte die gepaard gaat met een verhoging van de lichaamstemperatuur.
Voordat u een zwembad, een trainer en u aanmeldt voor een groep, moet u een arts in de prenatale kliniek raadplegen. Alleen een specialist weet zeker of wateroefeningen u onherstelbare schade toebrengen.
Basisregels voor lessen
De eerste en belangrijkste regel is om voor dergelijke lessen de goedkeuring van een arts te krijgen. En alleen dan moet je aan al het andere denken. De tweede regel zegt dat je niet kunt haasten en voor een record kunt gaan. De belasting moet geleidelijk toenemen, net als de duur van de lessen (van 15-20 minuten in de beginfase tot 45-60 minuten later)... In elke groep zullen er mensen zijn die complexere sets oefeningen doen - dit zijn meestal vrouwen die getraind zijn, velen hebben voor de zwangerschap aquarobics gevolgd. Bewonder hun acrobatische en danspasjes vanaf de zijkant, probeer het niet koste wat het kost te herhalen.
Je moet niet elke dag naar het zwembad gaan, experts zijn van mening dat het voldoende is om 2 keer per week naar lessen te gaan om een positief effect te bereiken bij het dragen van een baby.
Als er iets mis is gegaan en u voelt zich ongemakkelijk, ongemakkelijk, stop dan met de oefening, verlaat het water en informeer onmiddellijk de medische instructeur over uw welzijn. Het is raadzaam om de laatste maaltijd 1,5 uur voor de lessen door te brengen, met een volle maag zal aqua-aerobics geen plezier en voordeel opleveren.
Een reeks oefeningen
Gewoonlijk selecteert de instructeur individueel een exacte lijst met oefeningen, waarbij hij beoordeelt welke spiergroepen bij een bepaalde vrouw sterker moeten worden versterkt dan bij andere. Sommigen krijgen meer buikspieroefeningen, anderen om hun rug en benen te versterken en weer anderen om op gewicht te blijven.
Elke training is onderverdeeld in verschillende fasen:
opwarmen;
hoofdcomplex;
ademhalingsoefeningen;
ontspanning.
Het eerste deel van de aqua-aerobicsles is gratis zwemmen, gratis in het water verblijven op een gemakkelijke manier.
Vrouwen wordt gevraagd om cirkels of riemen te dragen voor de basisoefeningen om het evenwicht in het water niet te verliezen. Daarna beginnen ze met een delicate belasting van de ledematen. De meest voorkomende oefeningen zijn als volgt.
Lopen langs de zijkanten - de vrouw ligt tot haar middel in het water. Haar taak is om langs de zijkant te lopen, terwijl ze haar armen draait en haar benen zo hoog mogelijk optilt met stappen.
Complex voor bekkenbodemspieren en heupen omvatten afwisselend rotatie van de onderste ledematen, het laten zakken en heffen van de benen, squats in het water. U dient duidelijk de juiste uitgangshouding aan te houden - de benen dienen op schouderbreedte uit elkaar te staan, dit zorgt voor de juiste lichaamshouding.
Dorsale spier- en buikspierencomplex uitgevoerd met de handen op de zijkant, naar de zijkant gericht. De benen moeten afwisselend naar voren worden opgetild en vervolgens naar achteren worden getrokken. Dit omvat ook oefeningen met cirkelvormige rotaties van de benen en gekruld "tekenen" met de voet op het water.
Het ademhalingsblok van de les bestaat uit een reeks diepe ademhalingen en langere uitademingen, waarbij de adem korte tijd wordt ingehouden.
Ervaren moeders die al enkele maanden wateraerobics hebben gedaan, kunnen oefeningen doen met onderdompeling in water met hun hoofd en hun adem inhouden.
Het ademhalingsblok omvat collectieve waterdansen, waarbij vrouwen de handen ineen slaan en, op bevel van de instructeur, halsoverkop in het water hurken en weer tevoorschijn komen.
Het laatste blok omvat langzame, niet-intense rekoefeningen voor alle spieren die tijdens het hoofdblok worden getraind. Het omvat buigen naar de zijkant, voorwaarts en achterwaarts, zwemmen op de buik of rug. Hoe intens de sessies zullen zijn, hangt af van hoe warm het water in het zwembad is. Als het minder is dan 25 graden, geven instructeurs intensievere oefeningen, stellen ze een energieker tempo in voor hun implementatie. Als het water warmer is dan 25 graden Celsius, dan kunnen de oefeningen ongehaast, soepel worden gedaan, de vrouw zal niet bevriezen of verkouden worden.
In de volgende video leer je meer over wateraerobics voor zwangere vrouwen.
