Om een zogende vrouw voldoende melk te geven, is allereerst een uitgebalanceerd en volledig dieet nodig.
Een zogende moeder moet het dieet volgen om de volgende redenen:
- Het is belangrijk voor een pasgeborene om te zorgen voor de toevoer van alle voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de groei van de kruimels.
- Het spijsverteringssysteem van de baby na de bevalling is nog in ontwikkeling en de enzymsystemen zijn defect. En daarom kunnen sommige producten op het menu van de moeder koliek, allergieën, diarree en andere problemen bij de baby veroorzaken.
Kenmerken van de voeding van een zogende moeder
Het caloriegehalte van het dieet van een zogende vrouw moet 400-500 kcal meer zijn dan dat van vrouwen die geen borstvoeding geven. Dubbele porties en een overvloed aan vet op het menu zijn helemaal niet nodig voor een betere lactatie. Het wordt echter ook niet aanbevolen om op een dieet te zitten voor een zogende moeder. Het is belangrijk dat de voeding van mama voldoende eiwitten, calcium en vitamines bevat.
In het dieet van een vrouw die een baby borstvoeding geeft, moeten er voornamelijk natuurlijke producten zijn - granen, vlees, soepen, gekookte groenten. Het is beter om weinig vers brood te eten, en meer groene groenten te gebruiken voor soepen.
Wat eet een zogende moeder elke dag?
De dagelijkse voeding van een zogende moeder moet het volgende omvatten:
- 150-250 g mager vlees en vis;
- 700 ml - 1 liter gefermenteerde melkproducten en melk;
- 100-150 g kwark;
- 30-40 g kaas;
- 300-300 g fruit en bessen;
- 500-800 g groenten;
- 20-50 g boter;
- 20-30 ml plantaardige olie;
- 100 g zure room;
- 200 g pap;
- 400 g gebakken goederen.
Een vrouw moet minstens drie keer per dag warm voedsel eten. Naast kleine snacks moet een zogende moeder 5-6 keer per dag eten.
Groentegerechten voor een zogende moeder kunnen worden bereid met salade, kool, aubergines, courgette, tomaten, rapen, pompoen, groene erwten. Groenten moeten worden gekookt, gebakken of gestoofd. Bananen en appels zijn handig uit fruit.
De beste soorten vlees voor een zogende vrouw zijn magere kip, varkensvlees, rundvlees, kalkoen, konijn. Ze worden geadviseerd om te stoven of te koken. Het wordt ook aanbevolen om magere vis te kiezen, zoals snoekbaars of kabeljauw.
De introductie van zuivelproducten, fruit en rauwe groenten moet geleidelijk gebeuren. Het is beter om zuivelproducten te kiezen zonder vulstoffen en chemische toevoegingen.
Lees in een ander artikel over andere manieren om de lactatie te verhogen.
Wat mag een zogende moeder niet eten?
In de eerste levensmaanden moeten moeders het aantal voedingsmiddelen op het menu dat koliek of allergische reacties kan veroorzaken, minimaliseren. Eet ook niet veel voedsel dat de smaak van melk kan veranderen.
In het menu van moeders die borstvoeding geven, is het raadzaam om de volgende voedingsmiddelen te beperken of uit te sluiten:
- Citrus;
- Noten;
- Polka stippen;
- Bonen;
- Maïs;
- Witte kool (vers en zuurkool);
- Chocolade;
- Gefrituurd voedsel;
- Augurken;
- Boter;
- Vette sauzen;
- Banketbakkerij;
- Alcohol;
- Zwart brood;
- Koffie;
- Hete kruiden;
- Knoflook.
Wat moet een zogende moeder drinken?
Een vrouw die borstvoeding geeft, moet 2-2,5 liter vloeistof consumeren - in de vorm van dranken en vloeibare maaltijden. U hoeft echter geen grote hoeveelheden vloeistof met geweld te drinken. Te veel drinken verhoogt de melkproductie niet. Bovendien moet tijdens de lactatievorming, wanneer er veel melk binnenkomt (meestal is dit de derde of vijfde dag na de geboorte), de hoeveelheid vloeistof worden teruggebracht tot één liter.
Onder de drankjes die worden aanbevolen voor zogende vrouwen zijn nog steeds mineraalwater, zwarte en groene thee zonder toevoegingen, appelsap, gedroogde vruchtencompote.
