Diëten voor tieners van 14-15 jaar oud

Een goede voeding is essentieel voor een gezond lichaam. Mooi zijn is een absolute trend in onze tijd. Tieners willen ook goed verzorgde, atletische en mooie lichamen zijn. Maar dieetplanning is voor hen vaak veel moeilijker dan voor volwassenen.

Leeftijd kenmerken

14-15 jaar oud is een prachtige groeiende leeftijd. Op dit moment verandert het kleine kuiken in een jonge mooie vogel. Het is belangrijk op te merken dat het jeugdige organisme duidelijk verschilt van de volwassene.

Tieners zijn emotioneler. Hun zenuwstelsel is nog niet volledig gevormd. Ze komen vaak in opstand, tonen buitensporig agressief gedrag en ontkennen algemeen aanvaarde normen. Op deze leeftijd wordt dit beïnvloed door een snelle stijging van hormonen. Meisjes veranderen in meisjes, jongens veranderen in jongens. Alle functies van het lichaam van het kind moeten binnen een paar jaar worden gereorganiseerd tot een volwassen manier van functioneren.

Elk verstreken jaar voor een jong organisme is bijna een heel leven. Gedurende deze tijd veranderen de behoeften aanzienlijk. De veranderingen in de psyche van adolescenten veranderen elk jaar dramatisch. Een kind dat bijvoorbeeld om tien uur, om twaalf uur graag naar de zwemafdeling ging, vindt het volkomen nutteloos en oninteressant.

Een kind van 14-15 jaar oud dwingen iets te doen, is absoluut de verkeerde taak. Het zal niet werken hem de basis van goede voeding op te leggen.

De tactiek hier zou compleet anders moeten zijn. Van de kant van de ouders is het beter om door voorbeeld te laten zien wat beter te eten is. De keuze is alleen echt eten van goede kwaliteit. Dus de tienerpsyche zal niet toeslaan tegen de nieuwe regels.

De tiener is erg vatbaar voor de mening van anderen. Op school of universiteit kiezen ze liever voor een hamburger of pizza dan voor een verse groentesalade. De laatste tijd is er echter veel informatie en sites op internet die een gezonde levensstijl promoten. Op deze middelen moet meer nadruk worden gelegd. Tienerkinderen zijn meestal op zoek naar hun idool.

Als hun idool tegelijkertijd de gezondheid bewaakt en een gezonde levensstijl leidt, zal dit een echte leidende ster zijn bij het vormen van juiste eetgewoonten.

De principes van thuis afvallen

Elk dieet voor tieners moet gebaseerd zijn op de principes van goede voeding. De combinatie van voedingsstoffen die het lichaam binnenkomen is erg belangrijk. Een competente verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten met een dagelijkse caloriegehalte van niet meer dan 2000 kcal / dag zal u toelaten om het gewicht te normaliseren. Eiwitten mogen niet meer dan 40% zijn, vetten - 30%, de rest is koolhydraten.

Elk veilig dieet voor tieners omvat een aantal principes die u moet volgen:

Regelmatige maaltijden. Overdag moet u minstens 4-5 keer eten. Dit is ontbijt, lunch, diner, afternoontea en een snack 2-2,5 uur na het ontbijt. Porties mogen niet groot zijn om overeten te voorkomen. Idealiter heeft het lichaam niet meer dan 300 gram voedsel nodig om verzadigd te raken.
Het ontbijt is niet te missen! De eerste maaltijd is een signaal voor het lichaam om aan het werk te gaan. Alle organen en systemen krijgen een energielading door bij het proces betrokken te zijn. Het is beter om voor het ontbijt voedsel te kiezen dat het lichaam lange tijd energie kan geven. In de regel gaat de tiener 's ochtends naar school. Daarom zullen voedingsmiddelen die de hersenen in een actieve toestand kunnen ondersteunen, hier belangrijk zijn. Diverse granen of kwarkproducten zijn perfect voor het ontbijt. Het belangrijkste is om veel boter te vermijden. Een theelepel is genoeg.
Vermijd suikerhoudende frisdranken, fastfood, chocoladerepen en gebakken taarten helemaal. Al deze voedingsmiddelen bevatten te veel vet en suiker. Met zo'n complexe combinatie kan de lever van de adolescent niet goed overweg. De piek in de bloedsuikerspiegel draagt bij aan een sterke afgifte van insuline. Als dergelijke schadelijke producten dagelijks het lichaam binnenkomen, wordt insuline te weinig, wat leidt tot stofwisselingsstoornissen en snelle gewichtstoename.
Regelmatige consumptie van rauwe groenten en fruit. Hoe meer natuurlijk voedsel het lichaam binnenkomt, hoe beter het werkt. De vezels in groenten reinigen de darmen als een borstel. Alle stoffen die niet nodig zijn voor het lichaam, worden veilig uitgescheiden. Het geeft ook een gevoel van volheid. Als u een portie verse groentesalade aan de kotelet toevoegt, voelt u zich veel langer vol.
Naleving van het drinkregime. De optimale hoeveelheid water voor een snelgroeiend organisme is minimaal 1,5 liter per dag. Het is beter om gewoon schoon water te drinken, het is niet nodig om mineraalwater te gebruiken. Dit laatste wordt voorgeschreven voor verschillende aandoeningen van het maagdarmkanaal. Het is voldoende voor een gezond persoon om gewoon gekookt water te drinken.

Hoe af te vallen zonder de gezondheid te schaden?

Snel afvallen is erg gevaarlijk voor het lichaam. Fysiologisch gewichtsverlies is 2-3 kilogram per maand. Gedurende deze tijd treedt het verbranden van vetweefsel echt op. Gebruik geen diëten die een gewichtsverlies van maximaal 10 kg in 1 maand garanderen - u schaadt alleen uzelf. Na terugkeer naar uw normale dieet, kunt u gemakkelijk de verloren kilo's winnen. Het lichaam, verzwakt na langdurige stress, zal snel dezelfde kilo's aankomen.

Elk dieet is stress voor het lichaam. Tijdens periodes van stressvolle situaties probeert ons lichaam, als een slimme machine, zoveel mogelijk kilo's binnen te houden. Elk biologisch systeem houdt van consistentie. Tijdens zware diëten schakelen de hersenen de systeemtuimelschakelaar naar stand-by. Geen eten - geen vetverlies. De eerste kilo die verloren gaat, zijn water en spieren. Als u eenmaal terugkeert naar een normaal dieet, zal het erg moeilijk zijn om verloren spierweefsel terug te krijgen.

Het belangrijkste is om langzaam maar effectief af te vallen. U moet uw voedsel systematiseren. Het dieet mag het lichaam niet belasten.

Welke voedingsmiddelen moet u in uw dieet opnemen?

Eiwitvoedsel zou de basis van het dieet moeten zijn. Een uitstekende keuze is kip, kalkoen, vis, rundvlees of mager varkensvlees. In ons land zijn er veel regio's ver van de zee met een jodiumtekort.

Jodium is een zeer belangrijk sporenelement voor het lichaam van de adolescent. Het draagt bij tot het behoud van actieve mentale activiteit en verhoogt zelfs het vermogen van het lichaam om zware belastingen te verdragen. Zorg ervoor dat u zeevruchten en alle soorten vis in uw dieet opneemt. Canadese wetenschappers hebben ontdekt dat bij regelmatige consumptie van vis, minstens drie keer per week, de prestaties van schoolkinderen 2 keer zijn verbeterd.

Tieners groeien snel. Voor de sterkte van botten is het noodzakelijk om gefermenteerde melkproducten te consumeren die veel calcium bevatten. Het "cementeert" botten, waardoor ze sterk worden. Het is belangrijk om cottage cheese op te nemen in de voeding voor adolescenten die betrokken zijn bij sportverenigingen. De voorkeur gaat uit naar gefermenteerde melkproducten met een laag vetgehalte. Kies voor cottage cheese, kefir of yoghurt. Het is beter om meer natuurlijke producten te kiezen zonder kleurstof en conserveermiddelen.

Wat moet er van het menu worden uitgesloten?

Alle suikerhoudende koolzuurhoudende dranken, chocolade en snoep met een hoog suikergehalte zijn ten strengste verboden. Fastfood, gebakken kip, frites zijn ook verboden.

Vet en gefrituurd voedsel is erg schadelijk voor het tienerlichaam. Het spijsverteringssysteem van adolescenten functioneert niet zo goed als bij volwassenen. Wanneer u "volwassen" voedsel krijgt, vooral in grote hoeveelheden, kan het lichaam het gewoon niet verwerken. Wanneer vet voedsel wordt misbruikt, treedt overgewicht snel op.

U moet ook meer natuurlijke voedingsmiddelen maken van natuurlijke producten in uw dieet. Synthetische chemische toevoegingen leiden tot smaakstoornissen. Commercieel gesynthetiseerde smaakversterkers werken in op de receptoren van de tong. Dit is met opzet gedaan om het eten beter te laten smaken. Als een tiener Chinese noedels heeft gegeten uit een zak met smaakversterkers, wil hij waarschijnlijk geen koolsalade of boekweitpap. Ze zullen hem absoluut smakeloos lijken. Het is beter om je eigen eten te koken.

Voorbeeldmenu voor een week

Opgemerkt moet worden dat dit weekmenu bij benadering is. U kunt eenvoudig producten vervangen van hetzelfde type dat u verkiest. Bij het samenstellen van een menu als dit dient u zich te laten leiden door uw persoonlijke voorkeur. Alleen productcombinaties zijn basic. Zo kun je een tomatensalade gemakkelijk vervangen door een vergelijkbare kool- of komkommersalade. Het hangt alleen af van uw smaakvoorkeuren.

Maandag

Ontbijt: Gierstpap met rozijnen. Fruit thee. 2 ongezoete crackers.

Lunch: Een banaan.

Diner: Bloemkoolsoep met kippenbouillon. Cacao in melk.

Tweede snack: Yoghurt met bosbessen.

Diner: Gebakken kip met groenten. Kersencompote.

Dinsdag

Ontbijt: Havermoutpannenkoekjes met honing en walnoten. Bessen kissel.

Lunch: Een appel.

Diner: Gehaktballetjes in een romige saus met gekookte rijst. Bietensalade met zure room. Thee.

Tweede snack: Ryazhenka.

Diner: Bloemkool Ovenschotel. Compote van gedroogd fruit.

Woensdag

Ontbijt: Volkorenbroodsandwich Met Kaas. Kissel van aardbeien.

Lunch: 50 gram amandelen.

Diner: Kippenbouillon met dumplings. Ongezoete thee.

Tweede snack: 150 gram wrongel met bessen.

Diner: Gehakte runderkotelet met gekookte boekweit. Vers gesneden tomaten. Perzikcompote.

Donderdag

Ontbijt: Gestremde braadpan met rozijnen. Cacao in melk.

Lunch: Peer.

Diner: Viskotelet met gekookte rijst. Wortelsalade. Compote van peer en pruim.

Tweede snack: 30 gram walnoten.

Diner: Kippengehaktballetjes gegarneerd met gestoofde courgette. Cranberry sap.

Vrijdag

Ontbijt: Gestremde melk met pruimen en noten. Ongezoete thee.

Lunch: Oranje.

Diner: Magere kippenpilaf. Koolsla. Compote.

Tweede snack: Geraspte wortelen.

Diner: Gebakken roze zalm met aardappelpuree. Ongezoete thee.

Zaterdag

Ontbijt: Fruit salade. Brood met pindakaas. Ongezoete thee.

Lunch: 50 gram ongezouten pinda's.

Diner: Groentestoofpot met kip. Bessengelei.

Tweede snack: Yoghurt.

Diner: Luie koolbroodjes. Ongezoete thee.

Zondag

Ontbijt: Sandwich met kaas. Cacao in melk.

Lunch: Peer.

Diner: Witvisoor. Bessenthee.

Tweede snack: Kiwi.

Diner: Ovengebakken bot met aardappelpuree. Abrikozen- en kersencompote.

Tips

Om goed af te vallen, moet u een dieet kiezen dat is gebaseerd op de principes van goede voeding. Een gevarieerde en competente combinatie van producten stelt u in staat uw gewicht op de juiste manier te normaliseren.

Zorg ervoor dat u aan lichaamsbeweging doet of sport. Dit zal het opgeslagen vet verbranden. Kies het type activiteit dat het beste bij u past.
Lichamelijke activiteit moet minstens drie keer per week worden uitgevoerd.
Iets beperken tijdens de adolescentie is erg belangrijk. Tieners willen nergens en in niets beperkingen: deze leeftijd heeft vrijheid nodig. Verkeerde tactieken - beperkende kaders, verbod op bepaalde producten.
Het is beter om uw dagelijkse voeding correct te formuleren. Sla niet alle maaltijden over. Na verloop van tijd zal het lichaam in een bepaald ritme wennen aan de opname van voedsel. Alle organen van het maagdarmkanaal zullen harmonieus gaan werken. Overigens helpt de overgang naar goede voeding om verergeringen van chronische ziekten van het spijsverteringsstelsel kwijt te raken. Veel kinderen met overgewicht of obesitas krijgen de diagnose van een heleboel verschillende ziekten.
U kunt zelf een dieet samenstellen, rekening houdend met de uitgangspunten van een gezonde voeding. Begin uw menuplanning door al het eiwitrijke voedsel te verdelen. Voeg dan een bijgerecht naar eigen smaak toe, maar kies geen pasta of pasta voor vleeswaren. Deze combinatie wordt slecht opgenomen en bevordert de gewichtstoename. Vergeet niet om groentesalades in uw dieet op te nemen. Zorg ervoor dat u de hoeveelheid vloeistof die u per dag drinkt bijhoudt en fruit eet.

Deze eenvoudige voedingsrichtlijnen, gecombineerd met optimale en regelmatige lichaamsbeweging, zullen u helpen slanker en mooier te worden.

Het tienerdieet moet, net als elk ander, gebaseerd zijn op de principes van gezond eten. Het doel van afvallen is om gezonde eetgewoonten te ontwikkelen die jarenlang meegaan.