De wens van een vrouw om snel te herstellen van de bevalling en lichtheid en een uitstekende fysieke vorm te herwinnen, is heel begrijpelijk. Tegelijkertijd is er geen verschil in de manier waarop de vrouw is bevallen - natuurlijk of via een keizersnede. Alle nieuw geslagen moeders willen weer slank, mooi, fit en begeerlijk zijn. Maar het proces van het herstellen van de fysieke vorm na een keizersnede heeft zijn eigen beperkingen en regels. Hoe u na deze operatie kunt afvallen, de maag kunt verwijderen, zullen we u in dit artikel vertellen.
Kenmerken van de herstelperiode
Na een natuurlijke bevalling is herstel ook natuurlijker. Meestal is de kwestie van gewichtsverlies geen acuut probleem, omdat alles soepel en op tijd verloopt. Na een keizersnede, wat een ernstige chirurgische ingreep is en een grove ingreep in de aard van het vrouwelijk lichaam, is het herstel langer en specifieker.
Snel afvallen zal natuurlijk niet werken, vooral niet als een vrouw tijdens de zwangerschap een stevige voorraad extra kilo's heeft gekregen. In de eerste dagen na de operatie krijgt de puerpera een zacht regime van fysieke activiteit te zien. U kunt slechts 8-10 uur na de chirurgische bevalling opstaan.
De vrouw heeft na de operatie twee hechtingen. De ene is extern en de andere is intern, wat ze niet kan zien. Slechts een dag later begint de interne hechtdraad, genaaid met speciale absorbeerbare chirurgische hechtingen, strakker te worden ter hoogte van de fibrinedraden. Een week later begint hij myocytcellen en bindweefsel te verwerven, het bloednetwerk wordt hersteld, collageen verschijnt in het littekengebied, waardoor het litteken elastisch wordt. Volledige genezing van de binnenste hechtdraad duurt ongeveer 2 maanden en de vorming van het litteken duurt twee jaar.
Het is in de eerste twee maanden dat een vrouw overmatige lichamelijke inspanning, infecties en seksuele contacten moet vermijden om de kans op de vorming van een insolvent litteken te minimaliseren.
De externe hechting op de buik geneest gemiddeld 20 dagen na de operatie. De hechtingen worden 7-9 dagen verwijderd, maar dit betekent niet dat een vrouw meteen kan doen wat ze wil om af te vallen, want het binnenste litteken is nog niet genezen.
De aanwezigheid van littekens als zodanig bemoeilijkt de taak om overtollig gewicht kwijt te raken, maar niets is onmogelijk, het belangrijkste is om de beperkingen niet te vergeten die de revalidatieperiode na een keizersnede oplegt aan de hele levensstijl van de pas gemaakte moeder.
Wat kan er niet worden gedaan?
Wanneer een postpartumvrouw geïnteresseerd is in hoe ze snel kan afvallen na een bevallingsoperatie, vergeet ze een eenvoudig maar belangrijk woord aan de vraag toe te voegen: veilig. Afvallen na een keizersnede is niet snel nodig, maar allereerst veilig. Laten we daarom om te beginnen verduidelijken wat te doen om gewicht te verliezen, is categorisch onmogelijk:
- ga naar de sportschool, oefen op simulatoren, hef halters, een lange halter op, zwaai de pers (tot 7-8 maanden na de operatie);
- til elk gewicht van meer dan 3-4 kilogram op;
- hurk scherp, buig voorover;
- bezoek aan het zwembad, bad, sauna (tot 3 maanden na de operatie);
- de buikspieren masseren (tot 6 maanden na de operatie);
- gebruik vacuümblikken op de buik (tot een jaar na de operatie);
- zit op mono-diëten en strikte vetverbrandende diëten als een vrouw een baby borstvoeding geeft;
- hormonale medicijnen nemen om honger te onderdrukken, allerlei soorten gojibessen en laxerende theeën, als de vrouw een zogende moeder is.
Zoals u kunt zien, vallen bijna alle populairste manieren om extra kilo's te verliezen onder beperkingen. Maar dit betekent niet dat je het gewicht moet verdragen, ermee moet leren leven en zelfs zes maanden of een jaar niet moet proberen iets te doen met extra kilo's. Het is heel goed mogelijk om af te vallen zonder uitputtende trainingen, een slopend dieet en een wereldrecord bankdrukken. Laten we eens kijken naar de juiste en veilige manieren om af te vallen na een keizersnede.
Hoe correct af te vallen?
De juiste aanpak van gewichtsverlies na een operatie is altijd complex. Denk niet dat alleen een dieet of lichaamsbeweging u zal helpen om van de gehate kilo's af te komen. De aanpak moet multidimensionaal en systematisch zijn. Dit zal verminderen tot 2-3 kilogram per week. U kunt 6-8 weken na de operatie beginnen, wanneer de interne naden al voldoende elastisch zijn en u niet bang hoeft te zijn voor divergentie.
Het is het meest redelijk om problemen met gewichtsverlies op te lossen na voorafgaand overleg met een arts, die zal bevestigen dat de jonge moeder geen postoperatieve complicaties heeft.
Noteer uw startgewicht ('s ochtends, op een lege maag, na toiletbezoek en bij voorkeur naakt). Start een notitieboekje, voer het startgewicht en de datum in en plan voor elke dag de duur en het soort fysieke activiteit, het dieet en andere manieren om een slappe buik en mooi gespreide billen en heupen te verwijderen.
Lichamelijke activiteit, sport, gymnastiek
Begin uw ochtend lichtjes. Het moet op zijn plaats lopen, het lichaam naar rechts en links kantelen, voorwaartse, cirkelvormige bewegingen van de heupen omvatten. Terwijl u op de mat zit, kunt u met uw handen uw knieën bereiken. Alle oefeningen die de buikspieren aanspannen, zijn in de eerste zes maanden onaanvaardbaar.
Na deze periode kunt u stapsgewijs beenheffingen toevoegen vanuit buikligging aan fysiotherapie (en in feite zal uw lichte oefening dat zijn), en vervolgens doorgaan met het optillen van de romp (de standaardmanier om de pers te zwaaien). Zelfs een lichte lading van 5-7 minuten geeft al binnen een paar weken merkbare resultaten.
Nadat de externe naden zijn verwijderd, moet de vrouw gaan lopen. Lange wandelingen zijn een geweldige vetverbrander. Combineer dit met wandelen met je pasgeboren baby.
Het is alleen belangrijk om te onthouden dat u de wandelwagen niet alleen de trap naar het appartement op kunt dragen, en probeer het kind minder vaak in uw armen te dragen.
Een half uur wandelen in het park en daarna een uur (op voorwaarde dat de vrouw niet stilstaat, met de buren op de bank zit in ontspannen gesprekken terwijl het kind slaapt), kunt u bijna een derde van de calorieën verbranden die per dag worden verbruikt.
Als een vrouw de mogelijkheid heeft om haar kind een paar uur achter te laten bij een oppas of grootmoeder, moet dit zeker worden gebruikt en moet zwemmen worden toegevoegd aan het bewegingsprogramma (3 maanden na de operatie). Wanneer de baby 7-8 maanden oud is, kan de moeder zich veilig aanmelden bij de sportschool die het dichtst bij het huis is en trainen met een geleidelijke toename van de belasting. Ten eerste - alleen mobiele dynamische oefeningen op een ellipsoïde, een hometrainer en vervolgens, indien gewenst, halters kunnen in het programma worden opgenomen, maar alleen onder begeleiding van een ervaren trainer.
Eetpatroon
Zoals eerder vermeld, zijn modieuze en geadverteerde monodiëten niet geschikt voor een zogende moeder. Haar voeding moet uitgebalanceerd en uit meerdere componenten bestaan, zodat het kind alles wat nodig is voor zijn groei en ontwikkeling met moedermelk kan krijgen. Bij het opstellen van het menu moet rekening worden gehouden met de individuele reactie van de baby op bepaalde voedingsmiddelen in het dieet van de moeder.
Eten om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding moet minstens 6-7 keer per dag worden gedaan. Porties moeten worden teruggebracht tot 300-400 gram (het totale gewicht van alles wat u van plan bent te eten). Naast dergelijke fractionele voeding, moet u veel vocht drinken. Het is het beste als de vloeistof op kamertemperatuur is - het is nuttiger voor borstvoeding en voor metabolisme. De dagelijkse hoeveelheid vocht is minimaal twee liter. Houd er bij het plannen van een menu voor jezelf voor een week rekening mee dat balans de aanwezigheid is van alle groepen stoffen in elke maaltijd. Over het algemeen moeten eiwitten per dag worden geconsumeerd ongeveer 40% van het totale volume, koolhydraten en vetten - respectievelijk 25 en 35%.
Volledig elimineren:
- ingeblikt voedsel, gepekeld voedsel;
- fabriekssnoepjes, cakes en gebakjes, suiker;
- grote hoeveelheden zout en zoute voedingsmiddelen;
- gerookt, gebakken, vet;
- worsten, worsten;
- meel;
- alcohol, koolzuurhoudende dranken.
Wat we eten: groenten en fruit, zowel vers als gekookt / gestoofd, gekookt, gebakken, gestoofd en gestoomd vlees, vis, gevogelte. Een kleine hoeveelheid volkorenbrood, pap van verschillende granen, beide gekookt in water, en zuivelproducten, zuivelproducten, gefermenteerde melk, kwark.
Dit is voldoende om een smakelijk en gezond menu samen te stellen voor zowel moeder als kind, waarin de baby geen vitamines en mineralen zal missen, de moeder geen honger en boos zal zijn en het gewicht geleidelijk zal verdwijnen. Het belangrijkste is om ongeveer 400 gram te onthouden. Dat wil zeggen, de lunch zal er als volgt uitzien: 100 gram groentesoep met gehaktballen, 100 gram gestoofde courgette, 120 gram gekookte kipfilet en ongeveer 80 gram appels, peren of kruisbessen. Maak volgens dit principe elke 2,5-3 uur 5-6 maaltijden, bij de laatste maaltijd voor het slapengaan licht - alleen yoghurt of alleen een appel.
Andere effectieve manieren
Bovendien kunt u, als u de tijd, het geld en het verlangen heeft, profiteren van de prestaties van cosmetologie en fysiotherapie. De volgende procedures zullen helpen om het gewicht sneller te verminderen en de huid op de buik weer normaal te maken (ze worden allemaal drie maanden na de operatie aangebracht en niet eerder!):
- wraps (honing, chocolade, kelp, etc.);
- ultrasone cavitatie op de dijen en buik;
- vacuümmassage met blikjes (na 12 maanden vanaf de datum van de operatie);
- laserlipolyse.
Voordat u een beslissing neemt over deze of gene hulpmethode, moet u met de arts overleggen of het voor u mogelijk is om een dergelijke procedure na de operatie uit te voeren, of terwijl het de moeite waard is om te wachten.
Beoordelingen
Volgens vrouwen kun je bij een spaarzaam afslankprogramma per week ongeveer 3 kilo afvallen. Bovendien treedt het afvallen in de eerste weken intensiever op dan later. Maar u hoeft niet te stoppen, dan kunt u een blijvend effect en uitstekende resultaten bereiken.
Volgens beoordelingen van jonge moeders, van wie de baby's werden geboren via een keizersnede, is het moeilijkste bij het afvallen de buik, of beter gezegd, de vette huidplooi over het postoperatieve litteken. Met de juiste levensstijl is het meestal mogelijk om de aanzienlijke vermindering ervan te bereiken, maar helaas geen volledige verdwijning.
Over het algemeen merken vrouwen op dat ze binnen 8-11 maanden na de operatie erin slaagden terug te keren naar het gewicht dat kenmerkend was voor hen vóór de zwangerschap. Sommigen slagen er zelfs in om meer af te vallen en minder te wegen dan vóór de zwangerschap.
Het proces van gewichtsverlies verloopt iets langzamer voor moeders die borstvoeding geven dan voor vrouwen die geen borstvoeding geven. Dit komt door de speciale hormonale achtergrond van jonge moeders die verband houden met borstvoeding. Maar ze slagen er ook in om binnen een jaar terug te keren naar hun vorige vormen. Beoordelingen over de volledige ondoeltreffendheid van maatregelen voor gewichtsverlies na een operatie kunnen hoogstwaarschijnlijk in verband worden gebracht met luiheid.
Zie de volgende video voor meer informatie over het afvallen na een keizersnede.
