Het is al lang bewezen dat degenen die hun dag beginnen met sporten, productiever leren en werken. Daar zijn veel redenen voor, maar om het effect te maximaliseren is het belangrijk om de juiste oefeningen te kunnen selecteren voor verschillende leeftijdsgroepen en trainingsniveaus. Bij het uitvoeren van ochtendoefeningen met het kind, is het belangrijk om alles te doen zodat het geïnteresseerd was, de oefeningen haalbaar waren en aan het einde van de lessen was het kind opgewekt en opgewekt.
Kenmerken:
Ochtendoefeningen zijn belangrijk voor iedereen en het is de moeite waard om er tijd voor vrij te maken, vooral als uw kinderen al opgroeien. Eenvoudige gymnastiek in de ochtend maakt het mogelijk om het lichaam te laten ontwaken, het spierapparaat van het kind te activeren en hem de hele dag met positieve emoties op te laden. Met al het optimisme van wat er is geschreven, is het verre van gemakkelijk om dit alles in praktijk te brengen. De meeste kinderen willen niet vroeg uit bed komen en iets doen, vooral niet sporten.
Om deze situatie te veranderen, moet je het probleem creatief benaderen, het heeft geen zin om sporttraining te geven met kleuters, het zal hen niet interesseren, vooral niet vanaf de vroege ochtend. Om de baby te laten bewegen, heb je een reeks oefeningen nodig die op een spel lijken. Het is raadzaam om na te denken over de uitrusting, uw favoriete speelgoed en de eenvoudigste sportuitrusting te gebruiken.
Het is vooral goed als er een mogelijkheid is om op straat op te laden, in het geval dat u in een privéwoning woont. Schone lucht zorgt ervoor dat het lichaam meerdere keren sneller kan verkwikken, waardoor het welzijn van het kind en de volwassene die in de buurt zal zijn, wordt verbeterd. Voor jonge kinderen is het belangrijk om slechts een beetje sportoefeningen te doen, en de belangrijkste voorkeur is om te spelen. Hoe ouder ze worden, hoe groter het aandeel van lichaamsbeweging zal zijn.
Ochtendoefeningen thuis, met familieleden, is belangrijk voor een klein kind, en omdat dit soort activiteit bij het betreden van de kleuterschool de norm voor hem wordt en het beter is om de baby van tevoren voor te bereiden. Om ervoor te zorgen dat de vaardigheid niet verloren gaat en het verlangen niet verdwijnt met de leeftijd, is het noodzakelijk om de uitvoering van alle oefeningen constant te volgen en ze te veranderen zodra ze te gemakkelijk of oninteressant worden.
Een kind dat gewend is zichzelf te ontwaken door meerdere jaren op te laden, zal deze ervaring zo lang mogelijk dragen.
De voordelen van ochtendoefeningen zijn duidelijk, maar het is belangrijk om het correct met uw kind te doen. Als de baby twee jaar oud is, is hij helemaal klaar voor de basisprincipes van opladen. Om het lichaam niet te schaden, is het belangrijk om op een lege maag te trainen, u kunt alleen een beetje water drinken. Na een korte reeks speloefeningen kunt u persoonlijk de positieve impact op het kind zien:
- hij heeft eetlust: zelfs als de baby 's ochtends bijna niets eet, is het bord na het opladen leeg;
- na het sporten in de ochtend, zullen de ouders gemakkelijker zijn om het kind zowel 's middags als' s avonds in bed te brengen;
- oefening zal de gewrichten en ligamenten versterken, helpen bij de juiste ontwikkeling van het lichaam;
- de nerveuze spanning die slaapgebrek kan veroorzaken, zal onmiddellijk verdwijnen en het kind zal in een goed humeur zijn;
- opladen helpt de bloedcirculatieprocessen te verbeteren;
- lichamelijke activiteit helpt het kind sneller te groeien;
- regelmatige lichaamsbeweging maakt het mogelijk om de stofwisselingsprocessen perfect op orde te houden.
Alle ouders die om de gezondheid van hun kinderen geven, kunnen gemakkelijk wat tijd vrijmaken om een kleine training voor een kind voor te bereiden en 10-15 minuten vinden om samen oefeningen te doen.
Een goede voorbereiding
Bij het plannen van een ochtendoefening met een baby is het belangrijk om het kind niet te dwingen, niet te forceren of met geweld te slepen, anders zullen dergelijke activiteiten de meest negatieve indruk achterlaten en niemand wil deze oefening alleen voortzetten. Om belangstelling voor de oefeningen te wekken, moeten ouders ze zelf gaan doen, zonder aan te bieden ze te herhalen. Het is deze optie die meestal een gezonde interesse wekt, en de baby vraagt zelf aan vader en moeder om samen interessante en leuke oefeningen te doen.
Als het proces van betrokkenheid bij het proces succesvol is, is het belangrijk om van tevoren na te denken over hoe je de baby kunt interesseren en wat je ermee kunt doen. Een verhaalgedreven spel kan een uitstekende uitweg zijn uit een situatie, waardoor het mogelijk wordt verschillende oefeningen te verzinnen, gebaseerd op één verhaal dat het kind kent en waar hij van houdt. De duur van de training moet in eerste instantie minimaal zijn: niet meer dan vijf minuten voor kinderen jonger dan 3 jaar, van 5 tot 10 - bij 3-4 jaar oud, en het wordt aanbevolen om dit cijfer op de schoolleeftijd op 20 minuten te brengen. Dit zal voldoende zijn voor een goed oefeningscomplex dat het lichaam wakker maakt en het in uitstekende fysieke conditie houdt.
Kinderen met ontwikkelingsproblemen, mentaal of fysiek, hebben een speciaal complex nodig. Kinderen met een handicap hebben een speciale aanpak nodig, met een volledig begrip van de essentie van het probleem, wat een verandering in de reeks oefeningen en de plot van games dicteert. Oefening met dergelijke kinderen is niet minder belangrijk en soms zelfs belangrijker, omdat u door constant en gezamenlijk werk vaak de problemen van het kind volledig of bijna volledig kunt oplossen.
Om ochtendoefeningen met een kind goed uit te voeren, moet u eerst de kamer voorbereiden door deze goed te ventileren, wat erg belangrijk is voor de normale werking van het lichaam en de lancering van al zijn processen. Het is noodzakelijk om voor de muzikale begeleiding te zorgen, zodat de kinderen het allereerst leuk vinden, ze een plezier doen en ze actief laten bewegen. Indien mogelijk is het beter om de les op straat te geven: op de binnenplaats van je huis of op de speelplaats bij de hoogbouw waar het gezin woont.
Een groot pluspunt is de aanwezigheid van zoveel mogelijk familieleden die aan de oefening zullen deelnemen. Deze toestand moedigt het kind aan om net als iedereen te zijn, wat zal helpen om snel en gemakkelijk deel te nemen aan het proces.
Voor de eerste lessen moet u de eenvoudigste oefeningen gebruiken die het kind precies kent:
- lopen is normaal en met hoge knieën;
- rennen op één plek, heen en weer bewegend en in een cirkel in beide richtingen;
- lichaam kantelt aan de zijkanten;
- squats, voor de eerste sessies zijn 2 keer voldoende, geleidelijk moet je hun aantal verhogen tot 10;
- een klein complex om te strekken: naar beneden kantelen, de grond raken, naar de rechter- en linkerbenen.
Deze versie van gymnastiek is acceptabel voor de eerste week van de oefening, waarna je moet laten wat de baby leuk vond en moet verwijderen wat niet naar zijn zin is, vervangen door nieuwe, meer dynamische oefeningen. Bovendien is het belangrijk om dergelijke muziek te kiezen, zodat het niet alleen het kind oplaadt met positieve emoties, maar ook helpt bij het oefenen. Als het tempo erg laag is, zal de baby in plaats van wakker te worden, nog meer willen slapen. Als het tempo te hoog is, heeft het onvoorbereide lichaam geen tijd om goed op te warmen en zal het kind overwerken, wat ook schadelijk is.
Thuis opladen maakt het mogelijk om dit proces op de kleuterschool te vergemakkelijken. Naar de crèche gaan wordt een echte stress voor de baby, daarom past het kind zich sneller aan door op zijn minst iets bekends en begrijpelijks in de groep te hebben. De jongere groep van de kleuterschool wordt gekenmerkt door het gebruik van een speelse vorm van opladen, wanneer kinderen liedjes zingen of rijmpjes reciteren tijdens de les, wat de volledige ontwikkeling van alle vaardigheden van de baby bevordert. Voor de middengroep wordt de taak moeilijker, op deze leeftijd komen er veel meer fysieke oefeningen bij en neemt het aantal spellen significant af.
Wanneer kinderen de leerplichtige leeftijd naderen, zijn er voor de voorbereidende groep hun eigen bewegingspatronen. De tijd neemt toe, oefeningen worden moeilijker en er wordt tijd voor het spel toegewezen nadat het hele complex is voltooid. Voor de basisschool is bijna dezelfde cyclus kenmerkend, alleen zijn er in dit geval al aanvullende lessen lichamelijke opvoeding, dus er wordt iets minder tijd besteed aan oefeningen, en de focus is specifieker: preventie van scoliose, rugkromming, enz. gedurende de dag, waarvoor leraren minuten lichamelijke opvoeding besteden.
Hoofdcomplex
Om ochtendoefeningen gemakkelijk en interessant te maken, en ook gunstig voor het kind en de volwassene, is het belangrijk om van tevoren een reeks oefeningen te overdenken, de tijd voor de uitvoering ervan te berekenen en een proefles te geven. Een kind dat voor zich een volwassene ziet die de oefeningen gemakkelijk aankan, en hij wil ze zelf herhalen. Voor de eerste lessen moet het complex haalbaar zijn, waarna het aantal taken en hun complexiteit geleidelijk zal toenemen.
Gebruik de volgende oefeningen om op te laden.
- Eenvoudig op één plek lopen of naar een bepaald punt gaan.
- Stuiteren op één en twee benen, op hun plaats en met beweging.
- Warm de schoudergordel op met ronddraaiende bewegingen heen en weer.
- De benen naar voren heffen, zelfs bij het kniegewricht. Als complicatie kunt u uw armen strekken en ze met uw tenen aanraken.
- Oefening voor coördinatie: op zijn plaats stuiteren met opgeheven armen.
- Squats.
- Opdrukken.
- Ritmische bewegingen op muziek voor ontspanning, maar ook om het muzikale oor en ritme te verbeteren.
- Rekken: zittend op de grond, benen tegen elkaar - kantel naar voren, benen uit elkaar - kantel naar rechts, midden en linkerbeen. Je kunt proberen het touw onder de knie te krijgen.
Tijdens het opladen is het belangrijk om luid en duidelijk te tellen voor het kind, zodat het de telling onthoudt, wat ook belangrijk is in de voorschoolse leeftijd, en duidelijk en met de juiste snelheid de taak kan voltooien. De handigste optie om te tellen is een oefening in vier fasen. Voor oudere kinderen kunt u een tweede vier toevoegen en doorgaan met tellen tot acht.
Het is belangrijk om de uitvoering van elke oefening te volgen en de baby te corrigeren als hij iets verkeerd doet. Het is de moeite waard dit heel voorzichtig te doen, zonder constant tussenbeide te komen, terwijl je de kleine atleet steeds aanmoedigt en prijst. Om lichaamsbeweging altijd interessant te maken, is het belangrijk om constant te zoeken naar nieuwe originele complexen bedoeld voor kinderen, die kunnen worden geleerd van verschillende sporten: aerobics (werken met apparatuur), yoga (moeilijke maar interessante houdingen), wushu en boksen (wat jongens vooral leuk zullen vinden ), dans en ballet (voor meisjes).
Voor die ouders die al meer dan een jaar ochtendoefeningen met hun kinderen doen, kun je zo'n reeks oefeningen gebruiken.
- Adem in en uit, uitgevoerd door de armen omhoog en omlaag te brengen. Het is belangrijk om de bewegingssnelheid van de ledematen en ademhaling te controleren.
- Op één plek lopen, later met promotie. De volgende stap is om handbewegingen toe te voegen om coördinatie te ontwikkelen.
- Warm de halswervels op door het hoofd heen en weer, naar voren en naar achteren te kantelen. Het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat er geen plotselinge bewegingen en een hoge uitvoeringssnelheid zijn.
- Warm de wervelkolom op door het lichaam heen en weer te kantelen. Daarna wordt voorwaartse en achterwaartse beweging aan de afbuiging toegevoegd. Na voltooiing draait het lichaam met de klok mee en tegen de klok in, waarbij de rug zo veel mogelijk wordt gestrekt.
- Rekoefeningen voor de rug- en beenspieren. Het is noodzakelijk om met een aanraking van de voeten naar beneden te kantelen en terug te keren naar de basispositie (benen samen, handen naar beneden).
- De krachtbelasting die bij squats gegeven kan worden is 5 tot 10 keer. Voer als complicatie meerdere series uit.
- Oefeningen op de pers met het vasthouden van de benen door de ouder of onder ondersteuning. Om de oefening ingewikkelder te maken, kunt u extra sportuitrusting gebruiken, die het kind in zijn handen houdt of met zijn voeten vastklemt.
- Push-ups, die in eerste instantie vanaf de knieën kunnen worden gedaan, en als een moeilijker niveau, in een volledige houding.
- Tot slot kun je verschillende coördinatieoefeningen geven: springen op één been, springen over een gymnastiekstok, touwtjespringen, etc.
- Je moet de training in een rustig tempo beëindigen, de snelheid van de oefeningen vertragen en uiteindelijk gewoon door de kamer lopen en ademen.
Hoe langer het mogelijk is om gezamenlijke gymnastiek uit te voeren, hoe sterker de gezondheid van alle gezinsleden zal zijn en hoe productiever elke werkdag.
In de volgende video vind je een leuke tekenfilmoefening voor sportkinderen.
